Идва момент в живота, когато решаваме да увеличим семейството и искаме това да се случи възможно най-скоро. Понякога обаче това време е по-дълго – тогава забременяването изисква усилия и търпение. Много жени се обръщат към своя лекар за помощ, но има и естествени домашни средства, които да увеличат шансовете ви. Медицината потвърждава силната връзка между диетата и плодовитостта, поради което, наред с другото, правилно балансираната диета трябва да стане ваша основна цел!
Както наднорменото, така и поднорменото тегло могат да причинят проблеми. Затова менюто и на двамата бъдещи родители трябва да е не само съставено от пълноценни и малко преработени продукти, но и разнообразно. Доброто здраве е ключов въпрос тук – то ще осигури правилното функциониране на репродуктивните органи. Ето какво работи най-добре за подобряване на плодовитостта:
- Мазни млечни продукти – проучвания от 1989 г. показват, че консумацията на една порция пълномаслен млечен продукт (включително мляко) намалява риска от безплодие с 22%. По-нискомасленото мляко има излишък от мъжки хормони, които допринасят за нарушения на овулацията при жените. Яжте една порция млечни продукти на ден – например чаша пълномаслено мляко, пакет кисело мляко. Не прекалявайте с количеството му и в същото време ограничете други калорични продукти като сладкиши и сладки напитки.
- Витамин Е – дефицитът му има фатални последици за плодовитостта. При мъжете допринася за дегенерация на спермата, при жените дори причинява смърт на плода, спонтанни аборти и общи нарушения на бременността. Витамин Е се нарича „витамин на плодовитостта“ с причина. Ще го намерите в слънчогледовото олио и други растителни масла, пшеничния зародиш, яйчните жълтъци, лешниците, спанака, марулята и магданоза.
- Фолиевата киселина – важно както по време на бременността, така и на етапа на опити за бебе. Необходим за правилното функциониране на хемопоетичната система и неговият дефицит може да намали обема на спермата и подвижността на сперматозоидите. За да предотвратите това, включете в диетата си мая, черен дроб, спанак, маруля, броколи, варива и цитрусови плодове.
- Ютия и дъска – недостигът на желязо причинява анемия, при жените води до забавяне на растежа на плода. Необходим е за правилното функциониране на ембриона и яйцеклетката. Най-усвоимата му версия може да се намери в червеното месо, черния дроб, рибата и сърцето, но желязото, съдържащо се в зеленчуците, плодовете и хранителните добавки, е най-добрата защита срещу безплодие.
- цинк – незаменим особено в диетата на бъдещия татко. Влияе върху правилното функциониране на гениталиите, увеличава обема на спермата и нивата на тестостерон. Съдържа се в яйца, тиквени семки, месо, мляко, млечни продукти.
Освен правилната диета, погрижете се и за здравословния начин на живот. Ограничете кофеина, консумацията на алкохол (особено при нередовна менструация се препоръчва напълно да се откажете от него), в по-големи количества намалява нивата на тестостерон. Също така избягвайте простите въглехидрати, които нарушават функционирането на хормоните. Освен това:
- Упражнявай се редовно – жените, които спортуват една година преди да забременеят, са по-малко склонни да имат ановулаторни цикли.
- Избягвайте лубрикантите – тоест химически овлажнители, които са вредни за спермата.
- Поддържайте здравословно телесно тегло – тоест премахване на наднорменото или поднорменото тегло. Жените с нормално тегло имат 50% по-голям шанс да забременеят.
- Правете любов в плодородните дни – най-големият шанс за оплождане възниква при полов акт в рамките на пет дни преди или по време на овулация.