Съдържание
Причини за напълняване
Твърде много въглехидрати
По същество гладуването е въглехидратна диета. А „бързите“ въглехидрати са бързо наддаване на тегло. Най-често срещаната тактика за начинаещи, които не са имали време да свикнат с разработването на балансирано постно меню, е да седят тези седмици на сладкиши като сушилни, халва и ядки със сушени плодове. Ако не друго, калоричното съдържание на халвата е около 500 kcal на 100 g. Сушилни – 380 kcal на 100 g. В ядките – от 600 до 700 kcal, в зависимост от вида. В сушени плодове - до 300 kcal. Дневната норма от 2000 kcal може да се сортира лесно и неусетно. Пестеливият организъм превръща всички излишни въглехидрати в мазнини и ги складира внимателно – по корема, кръста и отстрани.
Твърде малко протеин
Протеиновите храни са от съществено значение за ускоряване на изгарянето на калории. Колкото по-малко протеини в диетата, толкова повече шансове за напълняване. Постявайки, ограничавайки се в животинските протеини, не винаги компенсираме тази липса на растителни протеини.
Твърде малко движение
Тежките хранителни ограничения винаги означават загуба на жизненост. Ако хората на вярващите имат мощен мотив, който помага да се задържи, тогава останалата мотивация куца. Човекът става летаргичен, раздразнителен, започва да се движи по-малко. И на фона на изобилие от въглехидратни храни, това най-вероятно води до увеличаване на мастните резерви.
Как да не напълнеете на гладно
Трябва да съдържа повече „бавни“, а не „бързи“ въглехидрати, които дават дълго чувство за ситост и не претоварват с калории. Яжте повече зърнени храни, зеленчуци, бобови растения, ограничете сладкото.
Компенсирайте недостига на протеини
Ако няма достатъчно животински протеин, концентрирайте се върху растителен протеин. Това са бобови растения и соя. Вярно е, че трябва да се има предвид, че соята е много мазен продукт.
Не забравяйте да се движите повече.
За да се предотврати превръщането на въглехидратите в мазнини, те трябва да се изразходват - т.е. да се преобразуват в енергия. Вземете за правило да тренирате по 45-60 минути всеки ден. Най-лесният вариант е ходенето. Купете крачкомер и изминете поне 10 хиляди стъпки. Тогава всичко ще бъде в ред с жизнеността, необходима за изгаряне на мазнини.