Стрес
Стресът, лошото настроение или нуждата от утеха могат да увеличат желанието ви за сладко, тъй като сладките увеличават серотонина на мозъка ви „хормон на радостта“.
Яжте по-сложни въглехидрати – пълнозърнест хляб, зърнени храни, бобови растения и т. н. Ефектът ще бъде същият, но вместо вреда – една полза за здравето и талията. В същото време, ако трябва спешно да видите света в "розов цвят", ограничете протеините - те инхибират действието на серотонина.
Като алтернатива правете неща, които не са свързани с храната, но също така допринасят за подобряване на настроението ви - разходете се, направете фитнес, слушайте музика. И, разбира се, трябва да потърсите и отстраните причината за стреса, за да намалите нуждата от захар и да намалите риска от преяждане.
Ниска кръвна захар
Ниската кръвна захар ви кара да чувствате глад и желание за сладко, така че трябва да ядете храни, които бързо могат да отстранят проблема.
Слушайте себе си, седнете на масата навреме, без да чакате лекота - това ще ви помогне да контролирате „сладката храна“. Яжте 4-5 пъти на ден, носете малко количество храна в чантата си, в случай че огладнеете. За да поддържате стабилно кръвната си захар с течение на времето, се нуждаете от сложни въглехидрати и протеини.
Храна за компанията
Според статистиката ядем повече в компания, отколкото сами. Излизайки с приятели да си побъбрим на чаша кафе и избирайки торти от менюто, имайте предвид, че ако на масата има поне 6 човека, ние, без да осъзнаваме, ядем 2-3 пъти повече, отколкото искаме.
Яжте бавно, бъдете наясно - ядете ли, защото ви се иска, или защото другият човек яде? Ако ви е трудно да се контролирате, обмислете алтернативи на браунитата предварително. Но не си забранявайте сладко категорично - това само провокира повреди.
Умора след тренировка
Ако се занимавате активно с фитнес, може да сте жадни за сладко след тренировка. Упражнението изчерпва запасите от гликоген в черния дроб, тялото изисква попълване на ресурси.
Имате нужда от редовно зареждане на сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци. Опитайте се да избягвате диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Захарта като наркотик
Излишната захар може да доведе до вид пристрастяване, при което чувствате, че не можете без сладкия вкус и неговите успокояващи ефекти. Разбира се, захарта не може да се сравнява с наркотици или алкохол, което може да доведе до истинска физическа зависимост. В случая със захарта говорим повече за психологическа зависимост. Имайте предвид, че твърде много захар не може да задоволи центровете за удоволствие в мозъка. Всички калории ще бъдат пропилени!
Направете план за постепенно намаляване на количеството захар, което приемате. Водете си хранителен дневник, следете всички сладки изядени през деня, помислете как можете да намалите приема на захар на първо място. Най-лесното място да започнете е да ограничите газираните и други сладки напитки. Вашата цел е да постигнете сдържано и балансирано отношение към захарта.