Съдържание
ПРИЧИНИ ЗА НАБИВАНЕ НА ТЕГЛО
1. Ваканция... Мързеливо ежедневие, обилни връзки, много вкусна храна - и всичко това в големи компании. Последното уточнение не е случайно: според статистиката човек яде повече за компания, отколкото сам.
И колкото повече хора на масата, толкова по-изядени. Ако вечеряме заедно, тогава количеството храна “” се увеличава с 35%, ако с шест - тогава рискувате да ядете два пъти повече от обикновено!
2. Студ... Човекът е естествено същество. И дори да не влезем в хибернация като мечки, хормоналният ни баланс се променя до студения сезон. Натрупващият организъм бърза да натрупа мазнини, за да се предпази от ниски температури. Като цяло, мазнините в умерени количества са просто необходими за тялото - това е един вид амортисьор, който ни помага да се справим с промените в околната среда и поддържа имунитета на правилното ниво.
3. Малка светлина. Колкото по-малко светлина, толкова повече хормон в тялото и по-малко -. Липсата на последното ни подтиква да го търсим в храната. Инстинктивно привлича към мазно и сладко. Как да не дебелееш ?!
4. Последиците от пролетните диети... Учени от Калифорнийския университет откриха друга причина за напълняване през зимата. Това са пролетни диети. До лятото много от нас чрез кука или мошеник се стремят да отслабнат, за което понякога седят на строги небалансирани диети. Не е възможно да ги наблюдавате дълго време и след няколко месеца, точно навреме за зимата, килограмите се връщат - дори и с увеличение.
КАК ГУБИМ
Всичко казано по-горе обаче не означава, че напълняването през зимата е нашата карма и нищо не може да се направи. Дори много възможно. Просто трябва да действате умишлено и без да бързате.
Без твърди диети! Те по принцип са вредни и особено през зимата, когато природните условия създават стресиращ фон за организма.
Яжте повече протеини, млечни продукти и ограничете мазнините… Протеиновите храни ви дават усещане за ситост и ускоряват процеса на изгаряне на мазнини. Млечните продукти съдържат, което също влияе върху усвояването на мазнините. Най-добрият вариант е да добавите в менюто постно месо и нискомаслени млечни продукти.
Пийте 2 литра хладка вода на ден… 0,5 литра - преди закуска, останалите 1,5 - през деня. Тялото ще изразходва допълнителни калории чрез нагряване на водата до телесна температура.
Не забравяйте да закусите... Изследвания, проведени в университета в Минесота (САЩ), показват, че редовната закуска за 3 месеца може да се отърве от 2,3 кг.
Упражнявайте се на открито... При упражнения на открито изгарянето на мазнини се увеличава с 15% в сравнение с упражненията във фитнеса. Първо, колкото повече кислород във въздуха, толкова по-бързо изгаря мазнините. На второ място, тялото изразходва допълнителни калории за отопление. Освен това, тичайки по пътеките в парка, изпълнявате по-сложни движения, отколкото във фитнеса на симулатора, това е допълнително натоварване. Ако вятърът е навън, това може да се разглежда като още едно предимство на „уличния фитнес“ - трябва да харчите енергия, за да му устоите.
Тренирайте във фитнеса 2-3 пъти седмично... Ако ви е неудобно навън, тренирайте във фитнеса. От натоварванията са за предпочитане аеробните - бягане, ходене, колоездене, тенис, бадминтон и др.
Намерете начин да компенсирате липсата на светлина... За да не се изкушите да изпразните хладилника на тъмно, завийте ярки лампи в къщата. Ако усетите, че атака на лошо настроение е на път, принудете се да се движите. Не е необходимо да правите лицеви опори и да бягате, можете просто да включите музиката и да скачате и да танцувате. Най-добрият вариант е да излезете навън, за да вземете малко свеж въздух, поне за 10-15 минути.