Съдържание
Стресът е неразделна част от живота. Това са различни видове съпротива, с които се сблъскваме по време на работа, в лични отношения, при обстоятелства. Хората възприемат събитията в живота по различен начин и се справят със стреса по различен начин. Това възприятие е тясно свързано със загубата на тегло. Рискът от преяждане се увеличава в моменти на нервно напрежение. Стресът провокира повишен синтез на хормона кортизол, който причинява задържане на течности и предизвиква натрупване на висцерална мазнина. Затова диетолозите се съветват да се научат как да намалят нивата на стрес, докато отслабват.
Стрес и наднормено тегло
Вече разбрахме, че преяждането често е свързано с нервно напрежение. Стресът може да скрие различни чувства и емоции, като скука или безпокойство. Първата стъпка към решаването на проблема с преяждането е вниманието. Задавайте си въпроси преди, по време и след това: „Какво ме кара да ям?“, „Може би ми е достатъчно?“, „Гладен ли съм или жадувам за храна?“, „Какви емоции изпитвам сега?“. Задавайки тези въпроси, ще се научите да разбирате себе си и правилно да интерпретирате сигналите на тялото. Остава само да се изработят навиците.
С кортизола нещата са по-сложни. Нивото му се повишава от стресови фактори като финансови затруднения, извънреден труд, конфликти или безкрайни задръствания, както и хронична липса на сън, строги нискокалорични диети, прекомерна заетост с нещо, например хранене. Важно е да започнете диета без стрес и да намалите дразненето.
Начини за намаляване на стреса
Основен фактор за намаляване на диетичния стрес е предвидимостта. Планирайте диетата си и си запишете дневника за отслабване предварително, а не в горещо преследване. Приготвяйте храна и няколко дни предварително. Планирайте тренировките си за седмицата и се придържайте към графика. Ако сте склонни към епизодично преяждане, планирайте подробно действията си за такива ситуации, запишете ги и след това повторете, ако е необходимо. Планът е вашата подкрепа и защита от стрес.
Ако вече имате източник на хроничен стрес в живота си, тогава можете да смекчите въздействието му върху организма по следните начини:
- храна,
- физически упражнения
- медитация,
- водене на дневник.
Храна
Балансираната диета поддържа физическото и психическото здраве. Уверете се, че консумирате достатъчно храни, богати на калций. Това са на първо място млечните продукти. При нервно напрежение калцият се отделя от тялото. Също така по време на нервно напрежение се увеличава консумацията на витамин С и витамини от група В. Яжте повече зеленчуци, зърнени храни и месни продукти. Магнезият помага на тялото да се справи с негативните последици от стреса. Те са богати на ядки, елда, трици, неполиран ориз, какао. Има и научни доказателства, че омега-3 мастните киселини повишават устойчивостта на организма към стрес и депресия. Можете да ги намерите в рибено и ленено масло.
Физически упражнения
По време на спорт се произвежда хормонът ендорфин, който подобрява настроението и помага на тялото да се противопостави по-добре на стреса. Нищо чудно, че в много клиники за лечение на неврози, бягането е включено в програмата за рехабилитация. За да могат упражненията да дадат очаквания ефект, те трябва да се изпълняват редовно за дълго време.
Медитация
Медитацията може да намали хормоните на стреса, кръвното налягане и да възстанови силите. Само 5-10 минути ежедневно усамотение са достатъчни, за да почувствате прилив на енергия, но това също трябва да се прави редовно. Има много различни техники за медитация. Най-простото: задайте таймер за 5 минути, седнете в удобна позиция, разсейте се от чужди мисли и дишайте спокойно, фокусирайки се върху дишането си. За да не се разсейвате от странични шумове и мисли, повтаряйте „вдишване“ / „издишване“ при себе си при всяко вдишване и издишване.
Водене на дневник
Дневникът помага за намаляване на стреса, за разбиране на неговите причини и последици. Това може да бъде специален „дневник на стреса“ за анализ на събития в живота и реакцията ви към тях. Или може да бъде „дневник на емоциите“ за проследяване на емоционални състояния или изразяване на емоции чрез рисунки. Ако стресът ви е придружен от униние, можете да си водите „дневник на радостта“, където трябва да записвате пет радостни събития, които са ви се случили през деня всяка вечер.
Това са чудесни техники, които помагат за възстановяване на жизнеността и справяне с нервното напрежение.
Предотвратяване на стреса
Най-доброто лечение е превенцията. Какво трябва да знаете, за да предотвратите последиците от стреса:
- Ако не можете да промените ситуацията, не го приемайте лично. Има неща, които са извън вашия контрол и това е добре.
- Надявайте се на най-доброто, но помислете за всички възможни сценарии. Не се мами напразно.
- Намерете нещо, което ви позволява да се освободите. Упражнявай се редовно. Това може да бъде разходка, творчество, комуникация. Основното нещо е да не се използва храна и други пристрастяващи неща като освобождаване.
- Потърсете подкрепа. Свързването с приятели, семейство и съмишленици може да ви помогне да се справите с всякакви стресови фактори.
Стресът помага да се поддържа тонусът на нервната система, но ние се нуждаем от него в разумни количества. Повечето съвременни хора изпитват хроничен стрес, който води до затлъстяване и други заболявания, поради което е толкова важно да се поддържа ясен ум и вътрешен мир.