Подобряване на здравето чрез хранене и упражнения
Ограничете приема на калории. Може би преди не сте имали причина да се ограничавате в храната и да се подлагате на каквато и да е диета, но сега трябва да го направите. Проучванията показват, че хората, които ядат 25% по-малко от нормалното, рядко се разболяват. Вашите нива на холестерол, триглицериди и кръвно налягане ще бъдат по-ниски, което ще доведе до по-добро здраве. Но това не означава, че трябва да гладувате, просто яжте малко по-малко от обикновено. Веганите и вегетарианците е най-добре да избягват закупените от магазина храни с високо съдържание на захар, сол, мазнини и други вредни вещества.
Вземете витамини за имунната система. Преди да направите това, говорете с вашия лекар, който ще ви каже какви витамини и хранителни вещества ви липсват и ще ви препоръча добри витамини. Все пак не забравяйте да включите храни с високо съдържание на витамини A, C, D, желязо и цинк.
Излез навън. Намерете си извинение да излезете навън, дори ако ви се струва, че е студено. Вашето тяло се нуждае от кислород, за да се движи и това дава на клетките ви необходимия тласък. Облечете се топло и излезте на разходка или тичайте, изведете кучето си на по-дълги разходки, пазарувайте на няколко пресечки от дома си. Всичко, от което се нуждаете, е да сте навън.
Упражнение. Правете кардио, за да раздвижите сърцето си и кръвта си. Укрепва имунната система и също така помага за отслабване, укрепване на мускулите и борба с възпаленията и болестите. Как упражненията помагат за повишаване на имунитета? Работата е там, че по време на физическа активност се произвеждат бели кръвни клетки, които се борят с вредните бактерии и вируси.
Яж здравословна храна. И отново за храната. Яжте по-малко преработена храна. Правилното хранене ще направи тялото ви по-силно и ще ви помогне да поддържате имунната си система в добра форма. Пийте достатъчно вода и се опитайте да ядете органични храни. Яжте зеленчуци, салати, ярки (но естествени) зеленчуци и плодове. Включете в диетата си джинджифил, портокали и чесън.
Подобряване на здравето с нови навици
Научете се да се отпускате. Стресът провокира намаляване на имунитета. По-ниските нива на кортизол поддържат тялото ви здраво, но когато сте стресирани, спите по-малко, спортувате по-малко и ядете повече, което води до заболяване. Има хормони на стреса, наречени глюкокортикоиди. В дългосрочен план тези хормони причиняват хаос на вашата система, като блокират други клетки. Когато това се случи, вие ставате по-податливи дори на най-слабите вируси.
Мисли позитивно. Важно е мислите ви да са положителни. Изследванията показват, че щастливите хора, които дори не се интересуват от болестта, не се разболяват! Оказва се, че положителните мисли произвеждат повече антитела срещу грип, въпреки че учените все още не разбират защо.
Бъдете социално активни. Изследванията отдавна показват връзка между самотата и изолацията от обществото и лошото здраве. Ние сме хора и трябва да сме социално активни. Прекарвайте време с приятели, семейство, наслаждавайте се на общуването. Занимавайте се със спорт с приятели, като по този начин „убиете“ две птици с един камък.
Избягвайте тютюна, алкохола и наркотиците. Всичко това е вредно за вашето здраве, отслабвайки тялото ви всеки ден. Тези вещества усложняват нещата, правят те зависим. Цигарите, наркотиците и алкохолът са токсини. Понякога ефектът от тях дори не се усеща, но е така.
Спи достатъчно. Това означава всяка вечер. Достатъчното количество сън облекчава стреса и позволява на тялото ви да се възстанови от ежедневните дейности. Проучване от 2009 г. установи, че хората, които спят по-малко от 7 часа, увеличават шансовете си да настинат. С темпото на нашия живот може да е трудно да спите 7 часа всяка нощ, но това е важно, ако искате да сте здрави. Преспиването преди обяд през почивните дни също не е необходимо, тъй като това провокира повече умора през седмицата.
Поддържайте хигиена. В допълнение към редовния душ, трябва да извършвате минимум хигиенни процедури:
- Използвайте дезинфектант за ръце. Стойте далеч от сапун на обществени места, тъй като може да бъде замърсен с микроби. Вместо това изберете устройство с дозатор. – Винаги подсушавайте добре ръцете си. Мокрите ръце могат да култивират бактерии. – Мийте си зъбите, мийте езика си, използвайте конец за зъби, изплакнете устата си. Устата ни е пълна с бактерии. Лошата устна хигиена носи със себе си по-сериозни заболявания от обикновената настинка, като диабета.
Пренесете хигиената на следващото ниво. Ето няколко неща, които надхвърлят необходимия минимум, но също така ви помагат да сте по-здрави:
– Мийте ръцете си всеки път, когато се приберете. – Избягвайте дръжките на вратите. Използвайте кърпа или салфетка, за да отваряте врати на обществени места. Ако това е трудно, тогава не докосвайте лицето си с ръце след контакт с вратите. – Измийте ръцете си след контакт с непознати. – Когато приготвяте храна, носете специални ръкавици. Не пипайте нищо на обществени места. Използвайте хартиени кърпи, тоалетна хартия и кърпички, за да пуснете водата в тоалетната, да отворите крана и т.н. И не забравяйте да се облечете според времето, носете шал, покриващ гърлото си, вземете чадър със себе си и носете водоустойчиви обувки.