Всички сме пристрастени към храната. И нашата зависимост, за съжаление, не е от моркови и зеле, а от сладко, брашно, мазни храни... От всички онези продукти, които ни разболяват при редовна употреба. Например, това XNUMX-минутно видео ясно обяснява как се пристрастяваме към захарта. Най-съвестните от нас се стремят да се отърват от тези зависимости, но това не е много лесно.
Надявам се, че тези три начина ще ви улеснят в борбата с лошите хранителни навици:
1. Балансирайте нивата на кръвната си захар... Ако се чувствате гладни между храненията, това е знак, че кръвната Ви захар спада. Когато е ниско, ще изядете всичко. За да балансирате нивата на захарта, хапвайте на всеки 3-4 часа нещо, което съдържа здравословен протеин, като семена или ядки. Написах отделен пост за здравословни закуски.
2. Елиминирайте течните калории и изкуствените подсладители... Подсладените напитки са пълни с химикали и подсладители. Преработените плодови сокове са само течна захар. Опитайте се да пиете само вода, зелен или билков чай, прясно изцедени зеленчукови сокове. Зеленият чай съдържа полезни за здравето вещества. И не попадайте в капана на пиенето на диетични напитки. Изкуствените подсладители, които съдържат, подвеждат телата ни да мислят, че консумират захар, а това предизвиква същото освобождаване на инсулин като обикновената захар.
3. Яжте здравословен протеин... В идеалния случай всяко хранене трябва да съдържа качествен протеин. Проучванията показват, че редовно консумирайки здравословни протеини като яйца, ядки, семена, бобови растения и зърнени храни, богати на протеини, ние отслабваме, спираме да изпитваме апетит към храната и изгаряме калории. Ако ядете животински храни, изберете пълноценни храни (не консерви, колбаси и подобни преработени храни) и за предпочитане качествено месо и риба.
Откакто реших да контролирам количеството преработени, рафинирани и захарни храни в диетата си, тези три правила ми помогнаха много. И резултатът не закъсня. Копнежът за нездравословна храна почти изчезна. С изключение на дните, в които не спах достатъчно, но това е друга история.
Източник: д -р Марк Хайман