Съдържание
„Вземи го и го направи!”, „Остави всичко излишно!”, „Съдържи се!” — Четейки статии за това как да станем по-продуктивни, от време на време се натъкваме на такива мотивационни лозунги. Клиничният психолог Ник Уигнал е сигурен, че подобен съвет носи повече вреда, отколкото полза. Ето какво предлага той в замяна.
Като много хора обичам хакове за производителност. Но ето какво ме обърква: всички статии, които прочетох по тази тема, дават строги съвети за военните: «за да бъдете продуктивен всяка сутрин, трябва да правите това и това», «най-успешните хора в света всеки ден го правят», «за всичко, за да работиш, просто се откажи от всичко, което не те води до успех.”
Но не мислите ли, че всичко не е толкова просто? Ами ако всички тези успешни хора са успешни въпреки качествата си, които са толкова ценени в обществото, а не заради тях? Тези твърди постулати, които проповядват, наистина ли им помагат да останат продуктивни? И дори да е така, означава ли това, че всички останали ще постъпват по този начин? Не съм напълно сигурен в това. Като психолог редовно наблюдавам страничните ефекти от този подход, като основният е постоянната самокритика.
На пръв поглед може да изглежда, че в краткосрочен план суровият вътрешен критик е полезен, но в „бягането на дълги дистанции“ е вреден: поради него изпитваме постоянна тревожност и дори можем да потънем в състояние на депресия . Да не говорим, че самоосъждането е една от основните причини за отлагане.
Но когато се научим да забелязваме думите на вътрешния критик навреме и смекчаваме тона на вътрешните монолози, настроението се подобрява и производителността расте. Всичко, което трябва да направите, е да бъдете малко по-мили към себе си.
И така, как да станете (и да останете) продуктивни, без да сте прекалено строги към себе си? Ето някои ключови принципи.
1. Изяснете целите си
В нашето общество се смята, че трябва да мечтаем голямо. Може би това е вярно, но скромността също не вреди. Голямата цел вълнува, но ако не бъде постигната, разочарованието не може да бъде избегнато. Често най-добрата стратегия е да се правят малки стъпки към глобалната цел, като се поставят междинни цели и се постигат.
И, разбира се, важно е да сте честни със себе си. Ваши ли са целите, които си поставяте? Много от нас не успяват да решат проблемите именно защото те не са важни за нас. Прекарвайки твърде много време за постигане на целите на някой друг, ние започваме да изпитваме недоволство и безпокойство. Но когато целите отразяват нашите истински ценности, най-накрая сме обзети от спокойствие и увереност.
2. Придържайте се към индивидуален режим
Експертите по производителност често ни съветват да се придържаме към определена рутина, но какво ще стане, ако тя не работи за нас? Ставане в пет сутринта, контрастен душ, един час работа по личен проект, преди да започнете основната работа... А ако сте нощна сова?
Вместо да се опитвате да се надмогнете, опитайте се да се вслушвате в себе си и да преразгледате ежедневието си. Може би трябва да започнете и да завършите работния си ден малко по-късно от другите. Или по-дълги обяди, защото по време на почивките ви хрумват най-забележителните идеи. Това може да изглеждат като дребни неща, но в дългосрочен план те могат да направят голяма разлика във вашата производителност.
3. Умерени очаквания
Най-често ние просто не мислим за тях, споделяйки същите очаквания като хората около нас. Но отговарят ли те на нашите лични нужди и цели? Изобщо не е факт - но производителността отново страда.
Затова се запитайте: какво всъщност очаквам от работата? Отделете време, дайте си време да помислите. Някой трябва да медитира, за да отговори на този въпрос, някой трябва да говори с близък приятел, някой трябва да запише мислите си на хартия. След като установите текущите си очаквания, задайте си напомняне да ги преглеждате отново от време на време.
4. Омекотете тона на вътрешния диалог
Почти всички си говорим за това, което ни се случва и често чуваме същия вътрешен критик, който ни кара и обвинява: „Какъв идиот трябва да си, за да развалиш всичко!“ или „Аз съм толкова мързелив човек — заради това всичките ми проблеми…“
Вътрешните диалози и тонът, с който описваме случващото се, влияят на настроението ни, начина, по който се чувстваме за себе си, чувствата, които изпитваме, и начина, по който работим. Укорявайки се за лошо поведение и неуспехи, ние само се влошаваме и си пречим да намерим изход от ситуацията. Ето защо си струва да се научите да се отнасяте към себе си по-внимателно и нежно.
Когато работата спря, Ърнест Хемингуей си напомни: „Не се тревожи. Можехте да пишете преди и можете да пишете сега.” Той отбеляза още, че винаги работи добре през пролетта. Това е отличен пример за това как можете да слушате себе си, да познавате функциите си и да ги използвате, за да работите по-продуктивно.
Всеки от нас има периоди, когато сме по-малко продуктивни или просто изпадаме в ступор. Това е добре. Производителността може да премине през период на „зимен сън“ или „пролетен цъфтеж“. Не очаквайте пролетта да трае вечно. Научете се да цените зимата и да се възползвате от нея.
Източник: Medium.