Съдържание
Случва се емоциите буквално да ни завладяват, ние губим контрол над тях (и следователно над себе си) и се втурваме с пълна скорост към емоционалните рифове. Споделяме техники, които ще ви помогнат да се върнете начело.
Гняв, ужас, безпокойство, душевна болка, горчивина от загубата, копнеж за изгубеното, тъга — тези и много други чувства могат да се проявят с изключителна сила, парализирайки ви. Може би се събуждате с едно от тези чувства, или то ви държи будни, пречи да вземете важно решение или трябва непрекъснато да се суетите, за да се измъкнете от него. Във всички случаи силните преживявания подчиняват живота.
Чувствата могат да бъдат не само наши приятели, но и най-големите ни врагове.
Много от тях са израснали в семейства, където е било обичайно да се омаловажава или игнорира значението на емоциите, да се пренебрегват емоционалните нужди на детето. Ако чувствата не бяха открито обсъждани, нямахме възможност да се научим как да се справяме с тях и да реагираме по подходящ начин на тях.
Поради това в зряла възраст мнозина са предразположени към емоционални проблеми: или всички чувства са притъпени, или, напротив, периодично се разпалва емоционална буря, с която е трудно да се справим.
Защо имаме нужда от емоции?
Дадени са ни с причина, с тяхна помощ тялото ни изпраща определени сигнали. Ако ги използваме правилно, те ни дават важна информация, напътстват, мотивират и енергизират.
Изпълнявайки тези важни функции, емоциите оказват огромно влияние върху нас.
Но тази сила може да стане наш враг. Например, понякога ние насочваме гнева, който трябва да ни помогне да ни предпазим, навътре и той започва да ни вреди. Горчивината от загубата, която трябва да ни помогне да оставим миналото в миналото и да продължим напред, може да бъде пробита дълбоко и да започне да ни разяжда отвътре. Тревожността, която трябва да помогне да се подготвим за трудностите, ни кара да ги избягваме.
Ако изглежда, че чувствата ви лишават от сила, пречат ви да постигнете целите си, значи се отнасяте към тях неправилно или реагирате неадекватно на тях. Ето няколко стратегии, които ще помогнат както на тези, които някога са се сблъсквали със сериозни емоционални проблеми, така и на тези, които ги имат постоянно.
Стратегии за справяне със силни емоции
1. Опишете преживяването на хартия
Малцина освен психотерапевтите знаят, че единственият начин да се справите с емоциите е да си позволите да ги почувствате. Първо запишете преживяванията си на хартия. Ако ви измъчват силни чувства, време е да вземете химикалка и хартия (можете да печатате и на компютър, но терапевтичният ефект не е същият) и да започнете да записвате всичко, което ви хрумне. Позволете си да пръскате или извиквате емоции на хартия толкова дълго, колкото е необходимо. След това премахнете бележките и се опитайте да се разсеете.
Когато разказвате на другите за вашите преживявания, се случва нещо невероятно. Емоционалната връзка с близките лекува. За да кажете „Днес съм много тъжен“ и да говорите за чувствата си, трябва да „получите“ дълбоки чувства и това помага.
3. Практикувайте медитация
Силните чувства сякаш поемат контрол над мозъка и ние преставаме да контролираме себе си. В такива моменти мислите или се движат в поток, или стават негативни и хаотични. Медитацията е начин да върнете контрола върху мозъка. Ако в особено трудни моменти спрете да бягате от чувствата и седнете тихо и се съсредоточите върху това, което се случва вътре във вас, можете отново да намерите мир.
4. Разработете чувствата си
Това е основното умение за управление на емоциите. Включва всичко изброено по-горе. За да направите това, просто трябва да сте с чувства, да разберете какво точно изпитвате и защо и какви емоции искат да ви кажат. Описвайки чувствата си, говорейки за тях и медитирайки, вие правите това, от което се нуждае вашата емоционална сфера. Вече не просто слушате преживяванията си, а поемате контрол над тях и това е най-добрият начин да ги лишите от власт над живота си.
Силните чувства не са признак на слабост. Напротив, те показват способността ви да чувствате. Важно е само да фокусирате текущия поток от емоции вътре и да го насочите във ваша полза.
За автора: Джонис Уеб е клиничен психолог, психотерапевт и автор на Постоянната празнота: Как да се справим с емоционалното безразличие на децата.