Съдържание
Правилният хранителен режим след 40 години ще помогне за забавяне на процеса на стареене, добавяне на енергия, издръжливост и сила. На тази възраст често се разбира, че храната е основата и здравето ни до голяма степен зависи от състоянието на храносмилателната система. Мнозина едва сега започват да слушат тялото си, да го усещат. Какво препоръчват диетолозите за хора на 40 и повече години?
Мляко
Чаша пълномаслено мляко помага за възстановяване на мускулите след тренировка и попълва дефицита на калций в организма. Уви, с възрастта мускулната маса намалява, а редовната консумация на мляко забавя този процес.
Без хранителни добавки
Добавките и витаминните комплекси струват много пари, но не се усвояват напълно. Много по-ефективно е да се регулира храненето по такъв начин, че всички хранителни вещества да влязат в тялото заедно с храната и да се усвоят възможно най-много.
Минимални закуски
Честите закуски в зряла възраст могат да провокират постоянни скокове на захар и в резултат на това диабет. Не трябва да ядете пред телевизора или с телефон в ръка, да премахвате бисквитки, кифлички, сладкиши и сладкиши от диетата. Закускайте само ако сте много гладни и не забравяйте да използвате правилните здравословни храни.
Без бърза храна
Пакетираните инстантни юфка или овесена каша съдържат много вредни добавки като оцветители, подсладители и консерванти. По-добре е да се откажете завинаги от продукти, съдържащи всички видове Е-добавки - те ускоряват процеса на стареене и не носят никаква полза за тялото.
Пробиотиците
С течение на времето червата се нуждаят от качествена подкрепа и помощ от полезни бактерии. В зависимост от състоянието на червата, тялото реагира или с увяхване, или с подмладяване. За профилактика на възпалителни процеси са добри пробиотиците, които се съдържат в ферментиралите млечни продукти.
Средиземноморската диета
Средиземноморската диета е призната за най-добрата балансирана диета. Просто заменете червеното месо с бяло месо, растителното масло със зехтина, намалете въглехидратите и ще се почувствате много по-добре. Яжте плодове и зеленчуци с високо съдържание на полифеноли, бобови растения и леща, бадеми и слънчогледови семки и куркума.
Не захар
Захарта стимулира процеса на гликиране на протеините, което причинява ранно стареене на тялото, поява на бръчки и неправилно функциониране на сърцето. Трябва да увеличите количеството на сложните въглехидрати, за да не се чувствате гладни, и да премахнете простите.
Минимално кафе
Голямо количество кафе в диетата води до дехидратация, суха кожа и увеличаване на броя на бръчките. Кофеинът в умерени количества обаче намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер и повишава нивото на физическа работоспособност. Не се отказвайте напълно от прясно свареното кафе, но и не се увличайте по тази напитка.
Минимално алкохол
Същото важи и за алкохола. Голямо количество от него нарушава съня, провокира безсъние и в резултат на това нездравословен външен вид сутрин, дехидратация и главоболие. От друга страна, виното, като източник на антиоксиданти, които забавят стареенето, трябва да присъства в човешката диета след 40 години.
Да припомним, че по-рано говорихме кои 10 продукта са основни за красота и младост, както и кои от нашите хранителни грешки в офиса ни крадат здравето.
Бъдете здрави!