Колко често, като не спим достатъчно през работната седмица, се утешаваме с факта, че ще дойде уикендът и ще компенсираме всички часове, които не сме спали.
Но както доказаха изследователи от Университета на Колорадо в Боулдър, това не може да се направи. Факт е, че дългият сън през почивните дни не компенсира липсата на сън през останалата част от седмицата.
Тяхното проучване се състоеше от 2 групи доброволци, на които не беше позволено да спят повече от пет часа на нощ. На първата група не беше позволено да спи повече от пет часа по време на целия експеримент, а на втората група беше позволено да спи през почивните дни.
Наблюдавайки хода на експеримента, е установено, че участниците и в двете групи започват да се хранят по -често през нощта, наддават на тегло и показват влошаване на метаболитните процеси.
В първата група, чиито участници спят не повече от пет часа, чувствителността към инсулин намалява с 13%, във втората група (тези, които спят през уикендите) това намаление е от 9%на 27%.
Така учените стигнаха до заключението, че „спи през уикенда“ не е нищо повече от мит, с който се утешаваме, това е невъзможно. Затова се опитайте да спите достатъчно всеки ден в продължение на 6-8 часа.
Колко да спи
Учените отговориха на въпроса от колко сън имате нужда: средният период на сън трябва да бъде 7-8 часа. Здравият сън обаче е непрекъснат сън. По -полезно е да спите 6 часа без събуждане, отколкото 8 часа с събуждане. Следователно данните на СЗО по този въпрос разширяват границите на здравословния сън: възрастен трябва да спи от 6 до 8 часа на ден за нормален живот.
Припомняме, по-рано говорихме за това кои продукти ви карат да се заспивате и ви посъветвахме как да увеличите производителността в случай на летаргия и сънливост.
Бъдете здрави!