Съдържание
Вие сте изправени пред въпроса, как да се принудите да спортувате? Не знам какво да мисля за мотивацията да започна да тренирам? Или смятате, че фитнесът е последното нещо, което искате да правите? Прочетете нашите лесни съвети как да се вдъхновите да спортувате и да намерите мотивацията за упражнения.
Мотивация или как да се накарате да спортувате?
1. Стеснете спортните си цели
Сигурен начин много бързо да загубите мотивацията да правите хаотично. Не забравяйте да си поставите цели, които ще ви помогне да напреднете. Това може да бъде увеличаването на бяганията на разстояние, преминаването към по-тежки дъмбели или щанги, увеличаване на броя на повторенията на упражненията или сложността на техните модификации.
Просто винаги си поставяйте конкретна задача. Например, за да увеличите теглото на дъмбели с 2 кг на седмица. Или започнете да правите лицеви опори без спиране на колене след две седмици. Или задръжте позицията на планк всеки път за още 15 секунди. Този подход ще ви помогне за бягство от рутинни дейности и забравете за въпроса как да се принудите да спортувате.
2. Помислете за повишение
Разбира се, торта в замяна на обучение би била твърде щедър подарък. Но ако добрата храна ви помага да бъдете мотивирани за училище, тогава можете да си позволите малко награда. Например, ако не сте пропуснали нито една планирана тренировка през седмицата, в неделя ще трябва да изчакате вкусна торта.
Това може да бъде не само храна, но и напр. малък подарък себе си под формата на козметика, книги или бижута. Но не изневерявайте и купувайте „матиаско“, ако не сте в състояние да цункаце планирате няколко пъти.
3. Дръжте снимката си по бански
Направете снимка на тялото ми по бански и дръжте тази снимка на леснодостъпно място: например по телефона. В този момент, когато се опитвате да се принудите да спортувате, просто погледнете тази снимка и мотивацията ви със сигурност ще расте. 99% от хората, дори обективно, стройни и здрави, са недоволни от фигурата си. Така снимката по бански ви показва ясно вашите проблемни зони и ви вдъхновява да практикувате.
4. Купете си спортно ново облекло
Нищо не мотивира да практикувате като новозакупена риза или нови маратонки. Ако остро повдигнете проблема как да се принудите да упражнявате, купете a красиви спортни неща. Дрехите за фитнес сега са на върха на популярността, така че можете лесно да изберете хубавия вариант тениски, панталони и маратонки.
5. Задайте малка задача
Ако се чувствате стресирани само като мислите за предстоящите си часове, опитайте се да си поставите цел да практикувате малко време, например 15-20 минути. Съгласете се, настройте се за кратка тренировка много по-лесно.
Най-вероятно след 15 минути няма да напуснете заетостта и ще се опитате да се приберете и тренируотиснете с пълна сила. Защото както знаете, най-трудната част е да започнете. Е, в най-лошия случай ще тренирате 15 минути, ще подкрепите метаболизма си, ще изгорите калории и ще се отървете от угризения на съвестта от пропусната тренировка.
Снимки на момичета с хубави фигури, които са добре мотивирани за спортни постижения ще бъдат редовно пред очите ви, ако запишете се за групов фитнес в социалните мрежи. Ако сте активни потребители на ресурси като Vkontakte, instagram, Facebook, тогава не се колебайте да се присъедините към различни спортни общности, да не забравяте основната си цел: да отслабнете и да постигнете елегантна форма.
7. Направете си селфи преди и след тренировки
Създайте фотоалбум на телефона си с вашите успехи в обучението. Правете снимки преди и след клас, сравнете резултатите си и споделете напредъка си с приятели. Процесът на снимане е много вдъхновяващо и добавя положителни емоции, така че този прост метод ще ви помогне да се принудите да упражнявате.
Прочетете също: Топ 10 на популярните канали в YouTube за фитнес у дома на руски език.