По време на излизане от гладуването се наблюдава рязко увеличаване на теглото поради вода, мазнини или целулит (при жените). Най-просто казано, тялото губи своя релеф и атлетична форма и това не е много добра новина за тези, които ценят силното тяло.
- Излизането от поста трябва да започне с постепенното въвеждане на млечни продукти в диетата, след това яйца, риба, птиче месо и на последно място - месо.
- Когато ядете месо през първите дни след продължително въздържание, е по -добре да започнете с задушено телешко месо и месо от млади животни.
- В допълнение към прогресивния преход към протеинова диета, не забравяйте да пиете до 2 литра вода на ден.
- Съсредоточете се върху физическите упражнения (осигурете си поне леки кардио натоварвания), за да не спечелите драстично излишни килограми при преминаване към обичайната си храна.
- Опитайте се да спите по график на спортист (от 23 ч. До 7 ч. Сутринта). Основното е поне 8 часа на ден.
Римма Мойсенко предлага специална диета, която ви позволява да излезете от гладуването без да навредите на здравето си.
Диета „Римарита”
1 дни
- Закуска: овесена каша на вода, добавете сини сливи, стафиди 250 g, ябълково-целина сок 200 g
- Втора закуска: салата от варено цвекло с орехи и билки 250 г, 1 ръжен хляб с трици
- Обяд: печени картофи (в кожите им) 100 г със зеленчуци 100 г и билки, подправени с 1 ч. Л. Растително масло
- Следобедна закуска: 1 твърда круша
- Вечеря: задушена риба 100 g с карфиол и броколи 200 g
2 дни
- Закуска: овесена каша от елда 200 г, пресен сок от грейпфрут с резен цвекло и лимон 200 г
- Втора закуска: 1 печена ябълка с 1 ч.ч. мед, поръсете с 1 ч. л. ядки трохи
- Обяд: варен кафяв ориз 100 г със зеленчуци (тиквички, зелен грах, моркови, билки) 200 г, подправен с 1 ч.л растително масло
- Следобедна закуска: 2% кисело мляко 200 g
- Вечеря: задушена риба 100 g с нискомаслено кисело мляко и сос тартар от пресни краставици 50 g със зеленчуци на скара (чушка, тиквички) 150 g.
3 дни
- Закуска: 1 тост черен хляб с домат, извара 0-2% мазнина 150 g с билки 30 g
- Втора закуска: 3 ореха, 3 накиснати сушени кайсии, чай от лайка (билков)
- Обяд: варено или задушено пуешко филе 200 г, зелена салата (листни зеленчуци, подправени с лимонов сок и растително масло) 200 г
- Следобедна закуска: 1 ябълка
- Вечеря: зеленчукова салата с билки 200 г и скариди 5 бр, подправена с 1 ч.л. растително масло
4 дни
- Яжте равномерно 1,5 кг сурови или печени ябълки до 19: 1,5. Течност - 2 литра на ден. Hydromel - XNUMX пъти на ден.
5 дни
- Закуска: 1 варено пилешко яйце с прясна краставица
- Втора закуска: салата от сини сливи (3-4 плода) с цвекло и орехи 200 g
- Обяд: супа-пюре от 3 вида зеле (броколи, карфиол, брюкселско зеле или зеле), 1 хляб от трици
- Следобедна закуска: извара 0-2% масленост 150 g
- Вечеря: варена елда 150 г със зеленчуци и билки (печен патладжан, чушка) 150 г
6 дни
- Закуска: овесена каша във вода, добавете 2 сини сливи, 5-6 стафиди, ябълково-целина сок
- Втора закуска: салата от настърган морков с ябълка и орех 200гр
- Обяд: варено птиче или телешко месо 100 g със зеленчуци (салата от зелен зеленчук) 200 g
- Следобедна закуска: извара 0-2% масленост 150 g
- Вечеря: риба 100 г със зеленчукова салата и билки 200 г, подправена с 1 ч. Л. Растително масло
7 дни
- Закуска: елда каша 200 г, ябълково-морковен сок
- Втора закуска: 150 г извара 0-2% масленост, билков чай
- Обяд: салата от краставица, маруля, яйца и риба тон, подправена с 1 ч.л зехтин и лимонов сок 200 г, пасирано боровинка, боровинка 100 г
- Следобедна закуска: 1 нектарин или круша
- Вечеря: салата от варено настъргано цвекло със сини сливи 150 г, подправена с 3 супени лъжици нискомаслено кисело мляко
8 дни
- Закуска: 1 крутон черен хляб с домат, извара 0-2% масленост с билки 150 g
- Втора закуска: 1 твърда круша
- Обяд: птиче филе 100 г със задушени зеленчуци (броколи, карфиол, зелен фасул, тиквички) 200 г
- Следобедна закуска: 1 зелена ябълка
- Вечеря: патладжан, изпечен на фурна с нискомаслено кисело мляко сос с билки 200гр
9 дни
- Закуска: овесени ядки във вода с 1 ч. Л. Мед и орехи 200 г, грейпфрут-целина-лимонов сок или билков чай
- Втора закуска: салата от пресни краставици с билки и кисело мляко
- Обяд: гъбена супа с шампиньони, картофи и билки 250 гр.
- Следобедна закуска: кефир 1% 250 g
- Вечеря: варена или скара на риба 100 g, винегрет с прясна краставица 200 g
10 дни
- Закуска: извара 0-2% масленост с билки 200 g
- Втора закуска: 1 грейпфрут
- Обяд: варено телешко месо 200 г, зелена салата (листни зеленчуци, подправени с 1 ч. Л. Растително масло)
- Следобедна закуска: 1 твърда круша
- Вечеря: зелеви кифлички с ориз и зеленчуци 200гр
Обърнете внимание!
- Цялата храна се приготвя на пара без сол или се вари.
- Към готовия продукт се добавя растително масло.
- Обемът, изяден наведнъж, е 250-300 g.
- Само натурални, прясно изцедени сокове.
- През деня трябва да пиете 2,5 литра течност на ден и хидромел 2 пъти на ден.