Разбира се, няма една единствена причина, която да причинява всички здравословни проблеми. Хранителни алергии и чувствителност към вещества, хормонален дисбаланс, причинен от стрес и небалансирано хранене – автоимунни заболявания, ниски нива на „добри“ бактерии от раждането (между другото, честа причина за колики при бебета), употреба на антибиотици и контрацептиви, лекарства, тежки метали, околна среда и ниска склонност към усвояване на съставките – това са основните причини за лошото ни здраве. А тялото може да ни покаже, че не сме здрави по много начини: чрез умора, слабост, стомашни проблеми и най-често чрез кожата.
Намиране на основната причина за акне: Здраве на червата
Когато червата не са здрави, това веднага се отразява на кожата. Акнето е може би най-очевидната проява на кожен проблем и е сигнал за дисбаланс между „добрите“ и „лошите“ чревни бактерии. Диета, богата на захар, зърнени храни, животински и преработени храни води до хормонален дисбаланс, повишени нива на инсулин, растеж на микроорганизми от рода Candida и други проблеми със стомашно-чревния тракт. Така че храненето е едновременно причината и решението.
Важно е да се отбележи, че правилното хранене само по себе си няма да ви спаси от всички проблеми, но означава много за нашето тяло. Тялото ни може да разгражда цели храни и да извлича полезни вещества от тях, което не може да се каже за преработените храни, колкото и „естествени“ да изглеждат. Освен това, използвайки различни видове полуфабрикати, ние намаляваме броя на добрите бактерии в червата, а оттам и нашия имунитет.
Така че, ако кожата ви страда от акне, знайте, че можете да го излекувате напълно, като намалите приема на токсини в тялото и започнете да регулирате храносмилането си. Можете да забележите първите промени само след една седмица спазване на чиста диета.
По-долу е даден списък с правила, които трябва да следвате, за да поддържате червата и кожата си здрави за цял живот.
1. Яжте оранжеви зеленчуци
Тиквата, тиквата, сладките картофи, морковите, оранжевите чушки са богати на антиоксиданта бета-каротин (който се превръща във витамин А в тялото). Всички тези зеленчуци имат ярко оранжев пигмент (това е бета-каротин), който подобрява имунната система, повечето от които се намират в храносмилателния тракт. Бета-каротинът също така подобрява пигментацията на кожата и помага в борбата с различни заболявания, т.к. намалява възпалението, една от формите на което е акнето. Опитайте се да включвате тези храни в диетата си ежедневно; печени или на скара сладки картофи и тиквички, тиквени смутита, зърнени храни или пюрирани супи.
2. Добавете спанак и други листни зеленчуци към всяко хранене
Спанакът е богат на витамини от група В, които подобряват здравето на кожата, и витамин Е, който действа като антиоксидант, намалявайки възпалението и образуването на свободни радикали. Спанакът е богат и на протеини, които участват в изграждането на кожен колаген. Освен това спанакът е отличен източник на желязо, което означава, че подобрява притока на кръв към кожата и подобрява метаболизма. Като добавите малко лимонов сок към спанака, можете да използвате витамин С, за да подобрите усвояването на нехем желязо от всеки растителен източник. Други листни зеленчуци, които също могат да бъдат добавени към вашата диета за здраве на кожата, са манголд, зеле, румън, магданоз и кориандър.
3. Яжте ферментирали храни всеки ден
Ферментиралите храни включват кисело зеле, кимчи, кефир, кисели краставички, ябълков оцет и комбуча. Те са пълни с пробиотични култури, които увеличават добрите бактерии и се борят с лошите бактерии. Можете да изберете кефир без млечни продукти или кисело мляко, приготвено с кокос и кокосова вода. Когато избирате кисело зеле или кимчи, уверете се, че са складирани в хладилната част на магазините, тъй като живите култури са много чувствителни към условията и умират при високи температури.
4. Избягвайте пържени и преработени храни
Нездравословната храна, бързото хранене и други пържени и преработени храни забавят процеса на освобождаване на токсините от тялото и водят до смъртта на „добрите“ бактерии. Те също така увеличават разпространението на лоши бактерии и в резултат на това ви карат да се чувствате зле. Всичко това, защото тялото ви изразходва твърде много енергия, за да се бори с тях. И всички тези непреработени токсини излизат през кожата – най-големият орган в нашето тяло. Много хора не виждат връзката, но тя е очевидна. Не бъдете от онези, които не виждат връзката между нездравословната храна и възпалението на лицето. Помислете какво ядете!
5. Увеличете приема на вода
Не става въпрос дори за тези прословути 6 чаши на ден, а за това колко богати на вода са храните, които ядете. Водата пречиства тялото и улеснява храносмилането, затова се опитайте да включите в менюто си повече напитки, богати на вода, като билкови чайове и домашно приготвени смутита.
6. Яжте източници на витамин С
Витамин С помага за намаляване на възпалението и подобрява външния вид на кожата. За щастие има много източници на витамин С, включително лимони, лайм, моркови, домати, чушки, спанак, римска маруля, зеле, магданоз, глухарче, манголд, аргула, тиквички и ябълки. Портокалите, пъпешите и дори бананите също го съдържат. Ако сте чувствителни към цитрусови плодове, потърсете другаде, например, ако сте любител на суперхрана, годжи и каму каму могат да ви помогнат да добавите витамин С към вашата диета.
7. Не забравяйте здравословните мазнини
Здравословните мазнини поддържат кожата здрава. Мазнините помагат за намаляване на възпалението и възстановяване на целостта на кожата, което е много важно при акне. За да видите резултата, не е необходимо да ядете много мазнини, достатъчни са 1-2 супени лъжици масло на ден. Най-добрите приятели на кожата в този случай: маслини, сурови бадеми, сурово кашу, сурови тиквени семки, сурови бразилски орехи, сурови орехи, сурови пекани, сурово какао на прах и авокадо. Всички тези храни съдържат известно количество омега-3, аминокиселини, витамини от група В и минерали като селен и желязо. Кокосовото, кокосовото и маслиновото масло също имат отличен противогъбичен и противовъзпалителен ефект.
Фокусирайте се не върху храната, която не можете да ядете, а върху храната, която можете. Използвайте точно това предимство по пътя към здрава кожа. За да населите червата с полезни бактерии, можете да опитате да пиете пробиотици. Напълнете чиниите си с антиоксиданти и кожата ви скоро ще каже „Благодаря!“