Съдържание
Заседналият начин на живот може да бъде основна пречка за получаване на по-стройна фигура, тъй като трябва да се движите повече, за да изгорите повече калории. За мнозина това ще им се стори обезсърчаваща задача, особено в офис или в заседнала работа. Но има лесни начини да увеличите естествено нивото си на активност. В тази статия ще разгледаме прости начини и ще илюстрираме с конкретни примери, че всичко е възможно - просто трябва да го вземете и да го направите.
Как да увеличите разходите си за калории?
Колкото повече консумация на калории, толкова по-ефективно е отслабването - това е факт. Високата консумация на калории ви позволява да не намалявате твърде много диетата си, помага да станете по-активни и прави отслабването комфортно. Нашето тяло постоянно изразходва калории не само за движение, но и за поддържане на температура, дишане, сърдечен ритъм. За съжаление е трудно да постигнете значителни разходи само като спортувате, освен ако не го правите ежедневно. Ежедневните дългосрочни тренировки са прерогатива на спортистите, а за обикновените хора са достатъчни три тренировки на седмица и увеличаването на енергийните разходи поради нетренировъчна активност.
Заседналият капан
Човешкото тяло е проектирано да се движи. Намирайки собствена храна, нашите предци ловуваха животни с часове и работеха на полето. През дългите периоди на съвременната история физическият труд беше единственият начин да се изхраним. Автоматизацията на производството и появата на домакински уреди ни улесниха работата, а телевизията и Интернет озаряваха свободното ни време, но ни направиха заседнали. Средностатистическият човек прекарва 9,3 часа на ден седнал. И това е без да се вземат предвид съня, гледането на телевизия и разговорите в интернет. Тялото ни не е създадено за такъв начин на живот. Страда, боледува, обраства с мазнини.
Заседналият начин на живот намалява разхода на калории до 1 калория в минута и намалява производството на ензими за изгаряне на мазнини с 90%. Ежедневната продължителна неподвижност води до повишени нива на холестерол и намалена инсулинова резистентност. Заседналият начин на живот води до лоша стойка и мускулна атрофия, а също така провокира хемороиди.
Според статистиката хората с наднормено тегло прекарват 2,5 часа повече в седнало положение, отколкото слабите. И през годините на бързо развитие на информационните технологии от 1980-те до 2000-те години броят на затлъстелите хора се е удвоил.
Изход има, дори ако работите в заседнала работа 8 часа на ден.
Начини за увеличаване на активността извън дома и работата
Ако решите да отслабнете, тогава ще трябва да станете по-активни, отколкото сте сега. Най-лесният начин да увеличите активността си е да намерите активна дейност, която ви харесва. Кръстосаните шевове няма да работят. Потърсете нещо, което ще ви накара да се движите.
Опции за активно хоби:
- Ролкови кънки или кънки на лед;
- каране на велосипед;
- Скандинавско ходене;
- Класове по танци;
- Занимания в раздела за бойни изкуства.
Активното хоби може да ви помогне да отделите свободното си време, но ако работите в заседнала работа, потърсете възможности да се откъснете от стола си.
Начини за по-активна работа
Начини за по-активна работа:
- Слезте от една спирка по-рано и тръгнете (може да се направи както преди, така и след работа);
- По време на почивката не седнете в офиса, а отидете на разходка;
- Направете леко загряване по време на вашата кафе пауза.
Най-лошото нещо при заседналия начин на живот е да се приберете вкъщи, за да седнете отново пред компютъра или пред телевизора. Можете обаче да комбинирате бизнес с удоволствие - правете набор от упражнения или упражнявайте на симулатора, докато гледате любимото си шоу.
Начини за увеличаване на вашата активност у дома
Ако прекарвате по-голямата част от времето си у дома, използвайте следните начини за изгаряне на повече калории.
Начини за увеличаване на активността ви у дома:
- Домакинска работа;
- Ръчно пране;
- Активни игри с деца;
- Шопинг пътешествие;
- Активно ходене на кучета;
- Изпълнение на лесен набор от упражнения.
Важно е да разберете, че смисълът на тези действия се свежда до просто увеличаване на консумацията на калории, което ще ви позволи да отслабнете по-бързо и по-ефективно. И ако превърнете този процес във вълнуваща игра „Отърви се от излишните калории“, тогава до края на седмицата резултатът ще ви изненада приятно. За да накарате себе си да се движите повече, поставете нещата възможно най-далеч от мястото, където ги използвате. Например поставете принтера в далечен ъгъл, за да ставате по-често от работното си място, а у дома умишлено губете дистанционното на телевизора, за да сменяте каналите ръчно. Тренирайте тялото си да бъде активно игриво!
Как да похарчите повече калории, без да бъдете забелязани
Нека разгледаме примера на ден с две жени с тегло 90 кг, но едната води заседнал начин на живот, а другата е активна.
В първия случай ежедневието на обикновения човек е сън, леки сутрешни упражнения, лична хигиена, готвене и хранене, ходене до и от автобусни спирки, седене в офиса, два часа гледане на телевизия и вземане на душ. Жена с тегло 90 кг ще изразходва малко повече от две хиляди калории за тази дейност.
Сега вижте този пример. Ето същите дейности, но тази жена излезе по време на работната си почивка да купи хранителни стоки и измина няколко допълнителни стотина метра по пътя към дома. Тя се отказа от асансьора, направи лека домашна работа под формата на измиване на ръцете, прекара час време активно играейки с детето си и докато гледаше любимия си сериал, правеше прости упражнения за баланс и разтягане. В резултат на това тя успя да изгори още хиляда калории!
Не изтощителни тренировки и активни хобита, а естествен прираст на активност, който ни позволи да увеличим разхода на калории с хиляда. Кой според вас ще отслабне по-бързо? И добавете тук тренировки, активно хоби и неизброимо редовно ставане от място и консумацията на калории ще се увеличи още повече.
Вие също можете да изчислите енергийните си разходи в анализатора на консумация на калории и да помислите как можете да го увеличите. Основното е, че трябва да е лесно и естествено за вас. За да можете да поддържате приблизително същото ниво на активност всеки ден.