Не всеки има възможност да тренира във фитнес клуб. Тренировките у дома могат да бъдат също толкова ефективни, колкото във фитнеса или груповите тренировки. Достатъчно е само да придобиете необходимата спортна екипировка. Можете да го купите, да го вземете назаем от приятели или роднини. Основното е да се вземе решение за вида на обучението.
Домашни силови тренировки
Не е нужно много оборудване, за да завършите силовите тренировки у дома. Достатъчни са две наборни гири и щанга с пейка. И ако добавите фитбол и хоризонтална лента към този комплект, тогава вашият дом няма да отстъпва на фитнес. Ще можете да напредвате в сила, да подобрите издръжливостта, да изграждате мускули и да изгаряте мазнини. Дори две инкрустирани гири са достатъчни, за да се изработят мускулите на цялото тяло. Клековете с дъмбели, нападанията и мъртвата тяга с прави крака ще работят на бедрата и глутеусите. Наведете се над редове с две ръце и едната ще работи с мускулите на гърба. Натискането от гърдите и повдигането на дъмбелите в легнало положение ще включва мускулите на гръдния кош, пресата нагоре и повдигането на дъмбелите, докато стоите - мускулите на раменете, а флексията и разгъването на ръцете ще ви позволят да тренирате бицепса и трицепс.
У дома ще можете да тренирате в стандартен набор и режим на повторение и да правите кръгови тренировки за изгаряне на мазнини. Купуването на щанга, гири, палачинки за тях и пейка обаче не е евтино удоволствие, а добра инвестиция в тялото и здравето, ако планирате да спортувате редовно.
Видео тренировки
Има много видео курсове на известни треньори с готова програма за обучение за хора с различни нива на умения. Обучението с Джилиън Майкълс е популярно. За повечето програми са достатъчни две гири с тегло 2,5-4 кг и фитнес подложка. Джилиан Майкълс не е единственият треньор. Можете лесно да намерите занимания по ваш вкус - силови тренировки, HIIT, аеробика, пилатес, йога, танци от всякакъв стил и дори състезателно ходене.
Повечето програми са с дългосрочен характер - предназначени за 4-12 седмици редовно обучение, но има и някои интензивни експресни тренировки. Видео тренировките ще помогнат за подобряване на нивото на фитнес в определен вид дейност. Например, видео уроците по йога ще ви направят гъвкави, но не и по-бързи, а тренировките с леки гири ще подобрят издръжливостта, но ще бъдат безполезни за увеличаване на силата и изграждане на мускулна маса.
Кардио тренировки у дома
Cardio е най-достъпната опция за домашен спорт. Това може да бъде джогинг сутрин или вечер, кардио тренировки, интервални тренировки с висока интензивност или тренировки с ниско интензивно телесно тегло. Това не изисква друго оборудване освен подложка и чифт маратонки, за да не повредите глезена си при скачане или бягане на открито. За нетренираните хора бързото ходене е чудесна алтернатива на бягането.
Всеки трябва да прави кардио, тъй като аеробната издръжливост и активният начин на живот са най-добрата профилактика на сърдечно-съдовите заболявания. Но ако сте в настроение да изгаряте мазнини, комбинацията от силови тренировки и аеробни тренировки е по-ефективна.
TRX Loop тренировки
Пантата TRX е друг чудесен вариант за спорт у дома. Те заемат минимум място, но ви позволяват да тренирате всички мускулни групи. Разбира се, нетренираните хора имат по-малко арсенал от упражнения, отколкото хората с добра физическа подготовка. TRX контурите на всяко ниво на тренировка ще дадат осезаемо натоварване на мускулите на ядрото и дълбоките мускули-стабилизатори, което е ключът към стабилността и надеждната защита от нараняване.
Укрепването на ядрото ви е задължително в първите дни на тренировките, но TRX няма да увеличи силата или аеробната издръжливост. С повишаване на нивото на фитнес ще трябва да включите и други видове физическа активност.
Вкъщи можете да тренирате компетентно и интензивно, да подобрите здравните показатели, да повишите нивото на фитнес и да изгаряте мазнини. Основното изискване за всяка тренировка е да се контролира техниката на изпълнение на упражненията.