Това е всичко, вашето бебе най-накрая е в ръцете ви. За вас започва нов живот и може би вече се притеснявате за малките издутини и излишни килограми, които заобикалят фигурата ви. Обикновено са необходими около два до три месеца, за да възстановите теглото си преди бременността. Ако обаче сте взели много, ще ви трябва повече време. Нашият съвет за гладко намиране на линията след вашата перинеална рехабилитация.
Да бъдеш търпелив
По време на доставката трябва да имате губят между 6 и 9 кг (бебе, плацента, околоплодна течност), това вече е първа стъпка! И тогава матката ви също ще се върне към нормалното си тегло, което отново се равнява на малка загуба на тегло. За килограмите, които ви остават, не бързайте. Изключено е да се поставите на суха диета веднага щом се приберете. Ще имате нужда от сила, за да се възстановите от раждането (особено ако кърмите) и да се грижите за бебето си.
Стегнете корема си
Коремни със сигурност няма да ви помогнат да свалите килограми, но ще ви позволят да намерите стегнат корем и следователно по-хармоничен силует. Внимание, ще можете да започнете сесиите само след приключване на перинеалната рехабилитация, под страх от увреждане на перинеума. Също така е важно да правите правилните упражнения, класическите коремни мускули трябва да се избягват (свещ...). Физиотерапевт ще може да Ви посъветва за подходящите. Знайте това теоретично рехабилитацията на перинеума продължава с коремна рехабилитация, възстановени от социалното осигуряване. Консултирайте се с Вашия лекар.
Поглезете тялото си
Отново, всъщност не става въпрос за отслабване, а грижете се за себе си и тялото си. Може да имате малко повече целулит от преди... Упражнението със сигурност ще ви помогне да се преборите с него, но нанасянето на специфичен крем чрез масажиране на засегнатата област няма да може да ви навреди, напротив... Ако можете. позволи го, помислете за постнатална таласотерапия (от 3 месеца след раждането). Някои предлагат а оценка на храненето с диетолог, масажи за стягане на силуета, борба с целулита... Накратко, момент на релаксация, който можете, ако желаете, да споделите с вашето бебе. Единственият проблем: цената!
Яжте здравословно
Няма тайни за отслабване необходимо е да се храните балансирано. Ако смятате, че ще имате малко проблеми сами, не се колебайте да се консултирате с диетолог, който ще може да ви напътства. В противен случай можете да започнете, като приложите следните основни принципи:
- Можеш яж всичко, но в разумно количество
- Не пропускайте никакви хранения, което ще ви попречи да похапнете
- Пий много вода
– Заложете на плодове и зеленчуци, богат на витамини, минерали и фибри
– Не пренебрегвайте мляко и млечни продукти, източник на калций
- Консумирайте протеин (месо, риба, варива и др.) при всяко хранене
- Ограничете мазнините и предпочитат варене на пара.
Спортувам
Ако можете да намерите свободно време, спорт в комбинация с балансирана диета е идеален за отслабване. Въпреки това, не бързайте. Изчакайте следродилната консултация (6 до 8 седмици след раждането) и съвета на Вашия лекар, за да започнете. Знайте, че през повечето време, той ще предпише сесии за перинеална рехабилитация. В този случай ще трябва да завършите сесиите си и да се уверите, че перинеумът ви е отново добре замускулен, преди да продължите със спорт в тонус. Междувременно можете да практикувате ходене и плуване без притеснение. Опитайте се да бъдете редовен в практиката на вашата дейност, поне два пъти седмично със сесии от 40 до 60 минути.