Съдържание
Като експерти в областта на храненето и диететиката с дългогодишен опит сме подготвили 5 съвета как да отслабнете, така че да отслабнете ефективно, но и безопасно и здравословно.
1. Няма да свалите 10 килограма за седмица
Докато сърфирате в интернет, може да намерите подобни обещания. „Отслабнете с 5 кг за седмица, без усилие!“ – а кой не би искал? 😉 Но препоръчителната и здравословна скорост на отслабване е 0,5 до 1 килограм на седмица. Губим килограми, когато изгаряме повече калории, отколкото ги доставяме с храната. Тогава говорим за така наречения енергиен дефицит и има два начина за изработване на такъв дефицит:
- консумират по-малко калории в храната, т.е. ядат по-малко или избират по-малко калорични храни
- увеличаване на физическата активност, тоест изгаряне на повече калории.
Опростяване за отслабване половин килограм за седмица, трябва да „прекъснете“ дневното си меню около 500 ккал Или увеличете физическата активност. Колкото по-бързо е темпото на отслабване, което искате да наложите, толкова повече ще играят физическите упражнения – упражненията и упражненията са толкова важни, че без тях ще бъде трудно да намалите дневното калорично съдържание на диетата с до 500 калории, като същевременно поддържате балансирана диета. Но повече за това в следващата част на статията.
| Нашият съвет |
|---|
| Ако изпитвате нужда да свалите няколко килограма преди брака, опитайте се да помислите за това предварително. Можете да приемете, че здравословната скорост на загуба на тегло е 0,5 до 1 кг на седмица. Уверете се, че вашата диета е здравословна и балансирана – не излагайте здравето си на риск, защото бързите резултати могат да маскират дългосрочни здравословни проблеми. |
2. Диета-чудо, или рецепта за бедствие
Тази точка е пряко свързана с предишната – различни изобретения могат да изглеждат примамливи, като диетата от 1000 kcal, диетата на Дюкан, диетата Сирт… Особено когато в популярни сайтове виждаме в заглавията: „Адел свали 30 килограма за 3 месеца ”. А най-добрата идея на света може да ни се стори монодиетите, т.е. менютата, базирани на една съставка. Защо?
- Обещават чудотворни ефекти, т.е. споменатите 10 килограма на седмица.
- Те не изискват големи финансови разходи поради простата си структура.
- Те са много лесни за използване, защото са базирани на един или група продукти, като зелевата или грейпфрутовата диета.
- Те не информират за странични ефекти, създавайки впечатлението, че са 100% ефективни.
- Често дават разрешение да консумираме неограничено количество от един от продуктите, за да не сме гладни, да отслабваме лесно и приятно.
За съжаление, това е само игра с нашите емоции и желания, маркетингови трикове и лечения и по-продължителното използване на еднокомпонентни или изключващи диети ще има тежки последици. От дефицит на хранителни вещества (влошаване на благосъстоянието, понижен имунитет, проблеми със съня), през твърде ниска калоричност на менюто (забавяне на метаболизма), до твърде бързо намаляване на телесното тегло и липса на хранително образование (йо-йо ефект). ).
И ако не се обезсърчавате от тези точки, не забравяйте, че подобен чудотворен експеримент може да повлияе и на външния ви вид, т.е. кожата, ноктите и косата – в случай на предстояща сватба със сигурност не искате да поемате такъв риск.
| Нашият съвет |
|---|
| В здравословното, балансирано и преди всичко ефективно хранене ще има място за продукти от всички групи: зеленчуци и плодове, зърнени храни, млечни продукти, месо, риба и ядки. Не избирайте преки пътища, не се отказвайте от здравословното меню |
3. Здравословната и балансирана диета не означава само отслабване
Отново ще подчертаем: Това, което ядем, засяга практически всички аспекти на живота ни – дори сме подготвили цял списък с предимствата на здравословното и балансирано меню:
- по-добро благосъстояние, по-малко промени в настроението и раздразнителност,
- подобряване на външния вид на кожата, косата и ноктите,
- подобрена хигиена на живот, по-добър сън,
- забавяне на ефектите от стареенето,
- подпомагане на имунната система и намаляване на риска от различни заболявания,
- подкрепа на кръвоносната и нервната система,
- Повече енергия и гориво за работа,
- по-голяма устойчивост на стрес.
И тук наистина бихме могли да обменяме и обменяме. В лицето на предстоящата сватба, особено намаляването на стреса, подобряването на благосъстоянието, повишаването на енергията и влиянието върху външния ни вид може да изглежда интересно.
| Нашият съвет |
|---|
| Не приемайте диетата само като краткосрочна мярка към целта на мечтаната фигура. На първо място, това е цялостна грижа за себе си, за вашето здраве и качество на живот, а промяната на хранителните навици ще остане с вас завинаги. |
4. А отслабването не е само здравословна и балансирана диета 😉
Човек не живее само с храна. За да имате всичко това ръце и крака, ще ви трябва и адекватна хидратация и редовна физическа активност. Повече от половината от нашето тяло се състои от вода, присъства във всички тъкани и органи и изпълнява редица важни функции, включително: транспорт на вещества в тялото, участие в смилането на храната, поддържане на постоянна телесна температура.
Недостигът на вода, т.е. твърде ниската хидратация, може да има отрицателно въздействие върху физическото и психическото ни състояние, така че трябва да се грижим за правилното управление и постоянната добавка. Според хранителните стандарти за полското население, достатъчната дневна консумация на вода е определена на 2 литра за жените и 2,5 литра за мъжете във възрастовата група над 19 години. Тази стойност обаче може да се промени положително под въздействието на фактори като повишена физическа активност, физическо усилие, телесно тегло и възраст, дори влажност и температура на въздуха или дори специфични физиологични състояния (бременност, кърмене, треска).
| Нашият съвет |
|---|
| Водата не може да се пие на така наречения хълм, т.е. допълване на XNUMX-часовото търсене наведнъж. Пийте вода на малки глътки, ако е възможно през целия ден. Уверете се, че чаша вода или бутилка ви придружава по всяко време и навсякъде – у дома, в офиса, по време на пътувания до града. |
Отказвайки се обаче от спорта, или може би по-точно от физическата активност, ние значително ограничаваме полето за маневриране в контекста на нашите планове за намаляване на килограмите. В този случай цялата тежест за изработване на гореспоменатия енергиен дефицит лежи върху диетата. Това, което бихте успели да изгорите по време на занимание, ще трябва да компенсирате с по-малкото съдържание на чинията. Но не се притеснявайте, не става въпрос да си купите карта за фитнес и да ходите там два пъти на ден.
Физическата активност включва също ходене, каране на колело и ролери или дори… танци! И дори ако физическата активност не е била с вас всеки ден преди, можете да започнете да я прилагате със собствено темпо, стъпка по стъпка. Времето е хубаво, вместо епизод от любимия Netflix сериал, разходете се набързо с любимите хора или приятел. Вместо да пазарувате до пазара, отидете пеша до близкия пазарен площад. Изберете стълбите, вместо да вземете асансьора. С течение на времето ще започнете да усещате ползите от дори малко активност, състоянието и благосъстоянието ви ще се подобрят и тогава ще искате повече.
| Нашият съвет |
|---|
| Ако физическата ви активност е била ниска, преди да започнете да променяте навиците си, не се хвърляйте веднага в твърде дълбока вода. Твърде тежките тренировки могат да завършат не само със спад на мотивацията, но и с нараняване. Потърсете занимание, което ще ви хареса и ще стане естествена част от деня ви. |
5. Как да не се побъркате на диета
И тук стигаме до същината, защото в крайна сметка заглавният въпрос беше: Как да отслабна преди сватбата? Първо, отговорете на въпроса правите ли го за себе си и наистина ли имате нужда от това. Не се опитвайте да отговорите на чужди очаквания, не се поддавайте на натиска на околната среда. И въпреки че е лесно да го кажете, помнете: това е вашият ден, вие сте най-важният и вие трябва да се чувствате комфортно, никой друг.
Второ, диетата не е спринт, а маратони вашите хранителни навици ще останат с вас до края на живота ви. Ако имате възможност, опитайте се да планирате намаляването на килограмите предварително, а ако вече е „твърде късно“, тогава приемете безопасно и здравословно темпо за отслабване. Експериментирайки с гладуване и чудотворни диети, можете да си навредите по толкова много начини, че не си струва да поемате този риск в лицето на предстоящата церемония.
Хидратация и упражненияТе трябва да се превърнат в естествено допълнение към популярната „здравословна купа“. Те не само ще подпомогнат загубата на тегло, но и ще бъдат полезни за вашето физическо и психическо здраве. Опитайте се да внедрявате нови навици бавно, систематично и последователно – започнете с редовни разходки и броене на чашите вода. С течение на времето ще почувствате, че здравословният начин на живот се отплаща, но и се превръща в навик.
| Нашият съвет |
|---|
| Не забравяйте, че го правите за себе си и за вашето здраве. Благодарение на това ще получите повече мотивация за действие и ще ви бъде по-лесно да устоите дори в тези по-трудни моменти. Ще видите някои от предимствата на новия, здравословен начин на живот през първите няколко дни, а някои ще имат дългосрочно въздействие върху качеството ви на живот, физическото и психическото здраве. |
Подготовка за сватбата
И тъй като половинката ми е здрава, аз се чувствам добре, мечтаната ми фигура също е добра, с чиста глава можете да наблегнете на други препарати. Един от тях е намирането на правилната сватбена зала. Тогава си струва да се възползвате от помощта на професионалисти и търсачки с предлагането на места за сватби – препоръчваме уебсайта https://www.saleweselne.com/, който вече използвахме в редакцията.
Изберете мястото на сватбата, броя на поканените гости и леглата, както и ценовия диапазон – вижте кои съоръжения ще ви бъдат показани и дали имат свободни места за датата, която ви интересува. С тази услуга можете също изпратете запитване, което ще отиде директно до лицето за контакт в обекта. Всяка стая има галерия със снимки и подробно описание заедно със списък на услугите и атракциите.