Съдържание
Много често диетите се чудят за локалното отслабване или отърваването от наднорменото тегло в определена част от тялото. Например, "Как да отслабнете само в стомаха си?"Или"точно Как да намалим бедрата“. Или горещ въпрос: „възможно ли е да отслабнете, но гърдата да не е намалена?“. Днес ще отговорим на всички популярни въпроси за отслабването на местно ниво в зоната на отделните проблемни зони.
Основните правила на местното отслабване
Но преди да се обърнем към конкретни препоръки, ще отбележим три основни аксиоми на местната диета:
1. Ще отслабнете равномерно от цялото тяло
Да предположим, че сте на диета и сте започнали да спортувате. Бъдете готови, за да отслабнете не само, например, да „мразите“ стомаха или „зловещите“ ханш, но и ръцете, гърдите, задните части. Да се повлияе на този процес е почти невъзможно. Не се доверявайте на диети, които ви обещават да получите точно стомаха или бедрата. Това няма да се случи! Мазнините ще се отделят равномерно от цялото тяло, като цяло пропорциите на тялото едва ли бихте се променили.
2. Основната проблемна зона, излязла в последния завой
Най-често при момичетата има една основна проблемна област, където по-голямата част от мазнините. Може да е стомах, бедра, ръце, седалище или страни. Ако смятате, че процесът на отслабване, те първо ще бъдат елиминирани, тогава грешиш. Много често се случва момиче с плосък корем и тясна талия да не може да се справи с бедрата и бричовете. Или обратното, с тънки крака мазнините на корема на практика не намаляват. Това често се определя от генетиката. Толкова тъжна е втората аксиома на местната диета: основната проблемна област оставя най-новите, но все още с битката.
3. Конкретно премахване на проблемната област не е
Казвате ми, но възможно ли е да премахнете отделно корема или бедрата, като правите упражнения върху тези части на тялото? Не е толкова просто. Силови упражнения за проблемни зони, които да ви помогнат да укрепите мускулите на ръцете, стомаха и краката ми. Но мазнини те не са чисти! Например, хрускането няма да ви помогне да премахнете телесните мазнини по корема. Благодарение на тях само ще укрепите мускулен корсет, но стомахът ми от него не става по-малко.
От тези три точки заключаваме, че невъзможно е да отслабнете локално. Но можете да помогнете на тялото си и леко да го насочите в правилната посока. Как го правиш?
Преди да пристъпим към конкретно действие, нека си припомним централния принцип за отслабване: трябва да изразходвате повече калории, отколкото ядете на ден. Т.е. важен калориен дефицит. Но това не трябва да бъде гладна стачка и разумни диетични ограничения. По-подробна информация прочетете в статията за преброяване на калории. Ако добавите повече и редовен фитнес, процесът на отслабване ще върви много по-бързо и качеството на тялото ще се подобри.
Как да отслабнете локално в отделна проблемна зона?
Както казахме, локално отслабване с рецепта в конкретна проблемна област не съществува. Но можете да изпратите тялото си в правилната посока, ако правилно изберете физическо упражнение. Важно: всички съвети, дадени по-долу, ще работят само с разумни диетични ограничения.
- Ако искате за отслабване в областта на стомаха, тогава можете да правите кардио натоварвания и индивидуални тренировки на пресата. За по-голям ефект може да бъде 1-2 пъти седмично пълна програма за цялото тяло за укрепване на мускулния корсет.
- Ако искате за да се отървете от мазнини по бедрата и седалището и издуват, вие отново ще аеробни упражнения и е особено ефективно plyometrics (скачане упражнения). Също така ви съветваме да гледате: Топ най-ефективните тренировки за бедра и седалище
- Ако искате за отслабване в ханша и избягване на терен, прави кардио натоварване, плиометрия и балетна тренировка. Между другото, класовете в Barre са чудесно средство срещу бричове.
- Ако искате да вземе страна или да намали талията, фокусирайте се върху аеробни упражнения и интервални тренировки. Не е необходимо да се търкаля Обръч, да се извършва усукване и огъване встрани е неефективно. Да отслабнете локално в страни е невъзможно, само в процеса на премахване на наднорменото тегло в цялото тяло. Вижте също: Как да намалим талията и да премахнем страните: цялата истина, съвети, упражнения.
- Ако искате да изпомпва ръце, след това изпълнете упражнения за горната част на тялото (например, Killer Arms & Back от Jillian Michaels) и не забравяйте за кардиото.
- Ако искате за отслабване на ръце без облекчение, след това се фокусирайте върху кардио натоварването и правете упражненията с малки тежести (не повече от 1 кг). Може да потърси Трейси Андерсън или отново да тренира балет.
- Ако искате за да отслабнете, но пазете гърдите в предишните томове, тогава ... Тогава без намесата на хирургическа намеса да се направи почти нищо. Гърдата се състои предимно от мастна тъкан, поради което в процеса на отслабване гарантирано намалява.
- Ако просто искате за изпомпване на гърдите, изберете програми, в които акцентът е върху горната част на тялото (отново гореспоменатите Killer Arms & Back). Не очаквайте обаче внезапна метаморфоза, липса на гръдни мускули, така че формата му да не се променя.
Трябва да ви разочаровам, магическа тайна за премахване на наднорменото тегло няма да бъде. Местната загуба на тегло е почти невъзможна, но можете убедете тялото си в правилната посока, правилно подбран за фитнес програма.
Вижте също: Как да затегнем кръста: какво да правим и какво да НЕ правим.