Съдържание
В дома също може ефективно работа върху мускулите на гърдите и гърба. Когато е необходим истински професионалист в света на фитнеса Кейт Фредерик, можете да бъдете сигурни, че ще постигнете желания резултат. Искате ли да отрежете гърдите и еластичния гръб? Тогава е време да започнете да участвате в програмата Ракла и гръб от бавно и тежко.
Описание на програмата за гърди и гръб Гърди и гръб
Програмата Ракла и гръб от Фрида на Кейт съдържа най-ефективните упражнения с гири за гърди и гръб. Това е типично силова тренировка, при която упражненията се изпълняват в няколко подхода с няколко спирки. Основната характеристика на програмата е бавно и концентрирано темпо. Ще изпълнявате упражненията с максимална концентрация, която ще ви позволи да използвате употребяваниonмного по-голям брой мускули по време на занятието. Поредица от програми Slow & Heavy ще ви помогне да придобиете тонизирано тяло със силни мускули.
Най-добрите упражнения за кръста с гири за жени у дома
Тренировъчна ракла и гръб трае 60 минути. Първата половина от класа е посветена на упражнения за гърди, втората упражнения за гръб. Програмата започва с ритмично загряване, след което се преминава направо към секцията за захранване. Всички упражнения се изпълняват в 3 сета, между сетовете ще имаме кратка почивка.
Упражненията за гърдите включват:
- Преса с гири лежаща на хоризонтална повърхност
- Разплодни ръце с дъмбели на хоризонтална повърхност
- Прес за дъмбели, лежащ върху наклонена повърхност
- Разплодни ръце с гири на наклон
- Лицеви опори
Упражненията за гръб включват:
- С две ръце пъхнете гири до колана си в склона
- Пуловер с дъмбел
- Мъртва тяга на прави крака
- Свръхчовек
- Каишка
За упражнения ще ви трябват дъмбели и стъпкова платформа. Желателно е да имате няколко чифта гири, защото за различни упражнения и подходи ще ви е необходимо различно тегло. Необходима е стъпкова платформа, но също така е възможно да се замени пейката за спортно тегло с регулируем наклон. Програмата за гърди и гръб Гърди и гръб подходяща за тези, които обичат тренировките с тежести и не се страхуват да работят с тежести.
Плюсовете и минусите на програмата Кейт Фридрих
Плюсове:
1. В рамките на един час ще работите върху мускулни групи гърди и гръб. Ще ги укрепите, ще направите по-стегнати и тонизирани.
2. Всички упражнения се изпълняват много бавно и внимателно. Вашата цел е да работите добре с насочените мускули, което е много рядко по време на общото обучение за цялото тяло.
3. Можете да научите всички основни упражнения, които са предназначени за развитие на мускулите на гърба и гърдите. Това е полезно за самообучение във фитнеса или у дома.
4. Програмата не е аеробно упражнение, така че ще отговаря на тези, които предпочитат тиха сила, работеща върху мускулите без скокове и кардио упражнения.
5. По време на упражнения допълнително включва бицепс и трицепс, и така ще поръчате и мускулите на ръцете.
6. Упражненията за гърдите и гърба са разделени, така че можете да се занимавате с половин час отделно за всяка група мускули.
Минуси:
1. Ще ви е необходима стъпаловидна платформа или друга повърхност, от която е възможно да регулирате ъгъла за упражняване на гръдните мускули.
2. Също така е желателно да има няколко чифта гири с различно тегло.
3. Няма програма за отслабване. Той е за тези, които искат да стегнат мускулите и да гарантират тяхната еластичност.
Ако се интересувате от създаване на силно мускулесто тяло, след това опитайте серия от упражнения, Бавно и тежко. Кейт Фридрих ще ви научи компетентно и ефективно да работите върху целевите мускули на тялото си.
Вижте също: силова тренировка с Кейт Фредерик за мускулите на краката и раменете.