Много хора смятат, че отслабването с диабет е невъзможно. За хората, страдащи от това заболяване, е по-трудно да отслабнат, но няма нищо невъзможно. А при диабет тип II отслабването става особено важно, тъй като ще помогне за възстановяване на чувствителността на инсулина към клетките и нормализиране на кръвната захар. Процесът на отслабване обаче има някои особености.
Правила за отслабване за диабетици
Преди да започнете диета, е необходимо да се консултирате с лекар за неговите препоръки и, ако е необходимо, да промените дозата на лекарствата. Също така диабетиците трябва да бъдат настроени така, че загубата на тегло няма да бъде бърза. Всичко е свързано с ниска инсулинова чувствителност, която предотвратява разграждането на мазнините. Загубата на един килограм на седмица е най -добрият резултат, но може да бъде и по -малко (калоризатор). Гладните, нискокалорични диети са забранени за такива хора, тъй като те няма да им помогнат да отслабнат по-бързо, могат да причинят кома и са изпълнени с още по-голям хормонален дисбаланс.
Какво трябва да направим:
- Изчислете дневните си калории;
- Когато съставяте менюто, фокусирайте се върху хранителните правила за диабетици;
- Изчислете BZHU, ограничавайки съдържанието на калории поради въглехидрати и мазнини, яжте равномерно, без да излизате извън BZHU;
- Яжте частично, разпределяйки равномерно порции през целия ден;
- Елиминирайте простите въглехидрати, изберете храни с ниско съдържание на мазнини, храни с нисък ГИ и контролирайте порциите;
- Спрете да хапете, но се опитайте да не пропускате планираните ястия;
- Пийте достатъчно вода всеки ден;
- Вземете витаминно-минерален комплекс;
- Яжте, приемайте лекарства и спортувайте едновременно.
Има малко правила, но те изискват последователност и участие. Резултатът няма да дойде бързо, но процесът ще промени живота ви към по-добро.
Физическа активност за диабетици
Стандартният режим на тренировка от три тренировки седмично не е подходящ за хора с диабет. Те трябва да тренират по-често - средно 4-5 пъти седмично, но самите сесии трябва да са кратки. Най-добре е да започнете с 5-10 минути, като постепенно увеличавате продължителността до 45 минути. Можете да изберете всякакъв вид фитнес за тренировка, но диабетиците трябва да влизат в тренировъчния режим постепенно и внимателно.
Особено важно е да следвате хранителните указания преди, по време и след тренировка, за да избегнете хипо- или хипергликемия. Средно 2 часа преди тренировка трябва да изядете пълноценното си хранене с протеини и въглехидрати. В зависимост от показанията на кръвната Ви захар, понякога е необходимо да тренирате лека закуска с въглехидрати преди тренировка. И ако продължителността на урока е повече от половин час, тогава трябва да прекъснете за лека закуска от въглехидрати (сок или кисело мляко) и след това да продължите тренировката. Всички тези точки трябва предварително да бъдат обсъдени с Вашия лекар.
Нетренировъчната дейност е изключително важна, тъй като увеличава разхода на калории. Има много начини да изгорите повече калории. Докато плавно влизате в тренировъчния режим, ежедневните дейности ще ви бъдат от голяма помощ.
Много дебелите хора трябва да се съсредоточат не върху упражненията, а върху ходенето. Оптимално е да ходите всеки ден на разходка и да вървите 7-10 хиляди стъпки. Важно е да започнете от осъществим минимум, да поддържате активността на постоянно ниво, като постепенно увеличавате нейната продължителност и интензивност.
Други акценти
Изследванията показват, че недостатъчният сън намалява инсулиновата чувствителност, което допринася за развитието на диабет тип II при затлъстели хора. Адекватният сън в продължение на 7-9 часа подобрява инсулиновата чувствителност и подобрява напредъка на лечението. Освен това липсата на сън влошава контрола на апетита. Ако искате да отслабнете, трябва да започнете да спите достатъчно.
Вторият важен момент е контролът на стреса по време на отслабване. Проследявайте емоциите си, водете дневник на чувствата, отбелязвайте положителните моменти в живота. Приемете, че не можете да контролирате събитията в света, но сте в състояние да подобрите здравето си и да намалите теглото (калоризатор). Понякога психологическите проблеми са толкова дълбоки, че не могат без външна помощ. Свържете се със специалист, който ще ви помогне да се справите с тях.
Бъдете внимателни към себе си и вашето благосъстояние, не изисквайте твърде много от себе си, научете се да обичате себе си сега и променете навиците си. Ако имате диабет и много наднормено тегло, ще трябва да положите малко повече усилия от здравите хора, но не се отчайвайте, вие сте на прав път.