Как да преодолеем страха от нови връзки?

Практикувайте откритост

Тревожността и близостта ни пречат да споделяме опит. Книгите със съвети могат да предложат стратегии как да започнете разговор, да завладеете събеседника и да събудите интереса му. Но истинските взаимоотношения винаги се градят върху откритост. Еманципацията е директен път към интимността. Независимо от това, последното нещо, което един тревожен човек решава да направи, е да отслаби защитата. Да се ​​отвориш означава да преодолееш страха от непознат, да му уведомиш за своите мисли и преживявания. Лесно е да кажете на хората какво мислите и чувствате и да ги оставите да видят какво е важно за вас.

Борете се със страха от присъда

Една от причините, поради които се колебаем да споделим с другите, е страхът от осъждане. Повишената тревожност ни кара да надценяваме придирчивия партньор. Ако нещо се обърка, ние автоматично обвиняваме себе си. Предполагаме, че партньорът вижда само нашите грешки и недостатъци. Това е така, защото тези, които страдат от тревожност, са склонни да имат ниско самочувствие и се чувстват зле за себе си.. Тъй като те преценяват себе си толкова строго, те чувстват, че другите се чувстват по същия начин. Това ги кара да не желаят да споделят, да показват искреност и уязвимост.

Намерете вътрешна стойност

Изглежда, че когато сме нащрек, сме чувствителни към сигналите в поведението на другите хора. Това не е съвсем вярно. Тревожността ни кара да забелязваме предимно негативни сигнали и често да си ги представяме от нулата. Така рискуваме да загубим контрол над живота си и да станем роби на страховете и предразсъдъците си.

Как да се измъкнем от този порочен кръг? Укрепване на самочувствието. Ако сме доволни от себе си, знаем стойността си и приемаме житейския си опит за даденост, ние не сме склонни към самокритика. Като успокояваме вътрешния критик, ние спираме да се фокусираме върху преживяванията си и получаваме възможността да действаме без задръжки.

Избягвайте катастрофалното мислене

Тревожността може да предизвика катастрофално мислене. Неговата отличителна черта: тенденцията да се издига всяко негативно развитие на ситуацията до ранга на бедствие. Ако се страхувате като огън, че в най-неподходящия момент петата ви ще се счупи или чорапогащникът ви ще се скъса, разбирате за какво говорим. Ярък пример е „човекът в калъф“ на Чехов. Той умира от срам и унижение, когато се плъзга надолу по стълбите пред момичето, към което проявява интерес. За неговия свят това е катастрофа — въпреки че всъщност той не беше отхвърлен или дори осъден.

Опитайте се да се абстрахирате от това, което се случва в главата ви, какво казва вашият вътрешен глас (или гласове). Не забравяйте, че стресът, както и страхът, има големи очи: той изкривява заплахите и представя само негативни сценарии. Запишете мислите, които ви предизвиква перспективата за среща и ги анализирайте. Колко реалистични са те? Помислете, че вашият партньор също е притеснен. Представете си как той се оценява в огледалото и тайно се надява на вашата благосклонност.

Развийте емоционално съзнание

Тревожността се подхранва от мисли за миналото и бъдещето. Или мислим какво може да се случи, или предъвкваме ситуации от миналото отново и отново: как сме се държали, какво впечатление сме направили. Всичко това отнема силата и пречи на действието. Алтернативата на това лутане на ума е вниманието. Концентрирайте се върху това, което се случва тук и сега. Приемайте емоциите, без да се опитвате да ги оценявате.

Емоционалното съзнание е основният компонент на емоционалната интелигентност. Ако партньорите са добре запознати със собствените си и чужди емоции, могат да проявят гъвкавост и разбиране в различни ситуации, те са по-склонни да бъдат доволни от съвместния си живот.¹.

За да се възползвате от развитата емоционална интелигентност, обърнете внимание на следните точки:

1. Проследявайте и назовавайте емоциите си, вместо да ги игнорирате или потискате.
2. Не позволявайте на негативните емоции да вземат надмощие. Обучете се да ги анализирате възможно най-отдалечено и да не се връщате към тях в мислите си.
3. Хранете се с емоциите като енергия за действие.
4. Настройте се на емоциите на другия, забележете ги, реагирайте.
5. Покажете, че разбирате и споделяте чувствата на другия. Използвайте тази емоционална връзка, за да създадете силно чувство за връзка.

¹ The American Journal of Family Therapy, 2014, кн. 42, №1.