Как да премахнете мазнините

Най-важното за мазнините

На тази страница сме написали малък FAQ за мазнините, където се опитахме да поговорим за това какво е мазнина и как да се справим с излишъка от нея.

Какво е мазнина и за какво служи?

Нормалното човешко съществуване е възможно само при достатъчен прием на поддържаща енергия. Енергията в човешкото тяло се представя под формата на въглехидратен гликоген, депозиран в черния дроб и мускулите и като мазнина.

Мазнините са концентрат на жизнеността на тялото, който започва да се консумира от гледна точка на ниска мощност. Тоест, по време на пълна мощност, част от резервите се депозират в резерв. Така да се каже, в дъждовен ден. Когато настъпи такъв период и тялото започне да получава предписаната му храна, той започва да обработва собствените си резерви. Необходимо е да се има предвид, че мазнините са много удобна форма за съхранение на енергия. С един килограм мазнина можете да получите до 8750 калории.

Проучванията показват, че хората с наднормено тегло са в състояние да останат по-дълго в условия на ниска температура. Освен това пълните дами бяха по-ценени през миналия век. Тъй като се смяташе, че те могат да хранят бебетата си по време на недостиг на храна.

Мастни запаси на човека, видове мастна тъкан

За да говорите за мазнините като цяло и за мазнините в точен човек, трябва да знаете къде се намират. При хората има два вида мазнини: бели и кафяви. По време на зреенето количеството бяла мазнина е в пъти повече от съдържанието на кафяво. Затова по-нататък ще говорим само за бяла мазнина. Бялата мазнина или „мастна тъкан“ е общност от мастни клетки, наречена адипоцити. Устройството адипоцит е, че може да натрупва триглицериди, представени от бялата мазнина. Докато мастните клетки не могат да се простират до безкрайност. И тъй като тялото получава изобилие от хранителни вещества, излишъкът трябва да се сложи някъде. И тогава, за да помогнете на адипоцитите да дойдат допълнителни клетки, които се трансформират в мазнини, вие започвате да натрупвате повече мазнини.

Могат ли мастните клетки да се върнат към спомагателните клетки?

Не може. Шегата на природата е, че спомагателните клетки са в състояние да направят само еднопосочна трансформация в мастни клетки и обратната трансформация е невъзможна. Този факт е причината за бързото наддаване на тегло след период на гладна стачка. Тялото както казва - „Внимание, гладната стачка може да се повтори. Трябва да ядете! ” Масата се извършва в ускорена версия, тъй като клетките се освобождават от мастните депа и са готови за нейното попълване.

Къде първо изчезва мазнината?

Сега трябва да говорите за процеса на синтез и консумацията на съществуващите мазнини. За това адипоцитите имат два вида рецептори.

Ако тялото получи подходяща храна, човешката кръв се насища с необходимите хранителни вещества до максимално допустимото ниво и след това работата влиза в алфа-рецептора, който отговаря за синтеза на мазнини. Този процес се нарича липогенеза.

Ако обаче тялото е попаднало в условия на ниска мощност и кръвта в момента не съдържа в състава си вещества, необходими на организма, започва фазата на консумация на мазнини или научно, фазата на липолиза. Действието отнема Бета-рецептора и липолизата с образуването, необходимо за съществуването на енергия.

Трябва също така да се отбележи, че адипоцитите, мастните клетки, се различават по наличието на рецептори. Клетките в бедрата и задните части съдържат предимно алфа рецептори. Така те бързо натрупват мазнини. Напротив, горната част на тялото е богата на клетки, чиято основна функция е да дават. Следователно, по време на гладно, отслабваме в горната половина на тялото.

Това може да причини синтеза на мазнини и нейното разграждане е нивото на адреналин, глюкоза и инсулин в кръвта. Това прекрасно трио е отговорно за външния ни вид.

Как трябва да започнете процеса на намаляване на мазнините?

За да се предотврати наддаването на тегло, е необходимо да се установи балансът между липогенезата и липолизата, което е процесът на създаване и намаляване на мазнините.

Ето защо, когато се храните, е важно да знаете какъв резултат е възможно да се постигне в този случай. При липса на мастна тъкан може да се използва, която ще бъде депозирана в резерв. И ако искате да намалите синтеза на мазнини от диетата, трябва да изключите или поне да ограничите употребата на продукти, които допринасят за липогенезата.

На първо място, трябва да обърнете внимание на наличието на хранителни мазнини (особено вредни) и прости въглехидрати (бяла захар, продукти от брашно и други рафинирани продукти). Препоръчително е да не се комбинират тлъсти меса, свинска мас, масло, сметана, консумация на бял хляб, захар, кондензирано мляко и всякакви други рафинирани въглехидратни храни.

Също така е необходимо да се спазва диета. Ако използвате горните продукти през първата половина на деня преди повишени натоварвания, размножаването на мастните клетки няма да се случи. Въпреки това, употребата на тези продукти преди лягане ще доведе до образуването на допълнителни мастни клетки.

Как да премахнете мазнините от седалището, бедрата, стомаха?

Противно на общоприетото схващане, селективното отстраняване на мастна тъкан не е възможно при някои упражнения и диети. Това се дължи на факта, че мастната тъкан, разположена в седалището, корема или ханша, е част от човешкото тяло. Човешкото тяло не е в състояние да ограничи или, обратно, да увеличи силата в определена област на тялото. Всяко правило обаче има своите изключения.

Например, за да намалите мастния корем, трябва да му дадете добър товар (напр. Натискане с преса) и да се ограничите в храната. В този случай енергията, необходима за упражнения, се взема от мастните резерви на корема. Този процес обаче е дълъг и е важно да се предотврати образуването на нови мастни клетки - адипоцити.

Възможно ли е при отслабване да се губят само мазнини?

Ако някой вярва, че докато гладуването само намалява количеството мазнини - той дълбоко греши. Стресът, свързан с гладуването, изложен на цялото тяло. И тъй като мускулите нямат собствени източници на енергия, вие отслабвате на първо място. По отношение на тренировката, описана по-горе, вашата мускулна маса, в този случай просто променете формата на напречното сечение на мускулните влакна, чийто брой е същият като новородено, и културист.

За съжаление, някои тренировки все още се стремят към отслабване, изгарят мазнини и мускулна тъкан.

Колко мазнини можете да изгорите на ден?

Съвсем малко, около 100 грама на ден, в редки случаи до 200 грама. Но ако тренирате редовно, резултатът ще се усети.

Все пак това са 3 килограма мазнини на месец! Защо не повече, прочетете на ...

За да им се даде възможност да изпълняват необходимата работа, е важно да осигурите на тялото достатъчно енергия. Докато запасите от мазнини в организма не могат бързо да се трансформират в необходимото вещество. Следователно, когато човек използва всички запаси от гликоген, той започва да преработва най-смилаемата храна за него. А тези храни са мускули. За да се предотврати този вид „саботаж“, човек трябва да яде достатъчно количество протеин. Ето защо в магазините, занимаващи се с обслужване на културисти, се продават различни видове протеини.

Защо да не се ограничите с пиенето?

Известно е, че водата е основната течност на тялото, присъства във всички органи и системи. Следователно за нормалното функциониране тялото се нуждае от течност. За адипоцитите - мастните клетки на тялото, водата също е важна. Използва се за създаване на мазнини и се освобождава, когато се разтвори. В същото време принудителното ограничаване на консумацията на вода може да доведе до дехидратация (дехидратация) на мозъчните клетки и като следствие - до загуба на паметта.

Какво да помислите, за да не загубите красотата на кожата след отслабване?

За да може кожата да запази красотата си дори след отслабване, тя също така изисква наличието на вода. Това се дължи на факта, че колагеновият протеин, поради който кожата изглежда здрава и еластична, се нуждае от вода. С помощта на вода колагеновите влакна се стягат и кожата става гладка и копринена. При липса на влага кожата придобива отпуснат вид, започва да се отлепя. Подобен ефект може да се наблюдава при плодовете и зеленчуците. Да речем накъсана само краставица, кожата е гладка, еластична и съответства на характеристиките на сорта. Но достатъчно краставица, за да легне за ден -два на слънце, тъй като кожата му се набръчква, тя става грозна.

Защо в сауната „не отслабваме“?

Основната физиологична задача на изпотяването е да подпомогне терморегулацията на тялото. Екскреторната функция е активирана само в случай, когато (пикочната) система не може да се справи със своите отговорности. След престой на човек в сауна, тялото му тогава се покрива. Но потта само за да предпази тялото от прегряване и няма други задължения. И за да поддържате оптималната температура в тялото и да не правите термичен шок, е необходимо да поддържате водния баланс, като пиете толкова вода, колкото искате.

Какво е аеробно упражнение (кардио)?

Всички помним от училищния курс по физика, какво „Aero“ означава въздух. Сега той ще е необходим за контрол върху мастните натрупвания.

За да се намали количеството на мазнините в организма, е необходим кислород, който в резултат на липолизата освобождава енергия, която след това се използва от тялото. Добрата циркулация на кръвта, основният доставчик на кислород, зависи от правилното функциониране на сърцето. Ако сърцето не е тренирано, може да не е дълго да се работи с повишеното натоварване. Добри резултати има кардио бягане, плуване, гребане, колоездене. Трябва да тренирате с натоварването, което сърдечната честота по време на тренировка съответства на формулата (220-годишна възраст).

За да започне процесът на липолиза, е необходимо правилно да се разпредели натоварването върху мускулите. Основните мускули, участващи в тренировката, консумират повече енергия и следователно бързо започват да усещат липсата на храна. Този момент започва липолиза, която намалява количеството телесни мазнини.

Но за да се постигне стабилен резултат в намаляването на мастната тъкан, мускулите трябва да се свиват редовно, като се редуват периоди на почивка и стрес. Само в този случай продуктите на разграждането на мазнините могат да напуснат зоната, която се „бори“ напълно, в противен случай резултатът ще бъде краткосрочен.

Що се отнася до статичните натоварвания (каланетик, йога, пилатес), те не участват в разграждането на мазнините и такива натоварвания не позволяват да се евакуират продуктите на липолизата от работната зона, предотвратявайки притока на кислород. По този начин статичните упражнения не са насочени към намаляване на мастната маса, а само към издръжливост, гъвкавост и други физически и духовни качества на човека.

Какво е целулит и как да се отървем от него?

Целулитът е мастна тъкан в горните слоеве на кожата. И тъй като има клетки, които натрупват мастен резерв, между колагеновите влакна, появата на кожа с признаци на целулит прилича на портокалова кора. При нисък физически стрес и намален приток на кръв през капилярите се наблюдава „подуване“ на мастните клетки. В резултат на това липолизата спира и на практика се появяват нови клетки.

Следователно, за да не се превърне в „оранжево“, трябва да се погрижите за нормалната циркулация на горните слоеве на кожата. Много подходящ за това редуващо се аеробно упражнение с втриване в проблемните зони на геловете, съдържащи кофеин или аминофилин. Към частта искате да добавите няколко капки димексид, които успешно доставят молекули кофеин или аминофилин дълбоко в тъканите.

Наличието на тези вещества в проблемните зони на тялото ще доведе до разширяване на кръвоносните съдове и ще осигури нормалното функциониране на капилярите, което допринася за изтичането на вредни вещества и пълното доставяне на здрави.

PS: Преди да приложите гела с горните компоненти - важно е да се консултирате с Вашия лекар! Купувайте тези лекарства само в аптеките.

Има ли смисъл от рекламираните „чудодейни продукти“ и диета?

Е, в края на статията трябва да говорим за търговски новомодни диети, методи и таблетки. Според някои спекуланти „лекарството“ хората им купили „чудодейно лекарство“ или рецепта на някаква новомодна диета, която е в състояние да се отърве от наднорменото тегло.

Те обаче уверяват всички, че преди е бил дебел като цев, а сега тънък като бреза. Разбира се, с качествената програма за редактиране на снимки "Photoshop" е трудно да се спори. Но животът е живот. Освен това е необходимо да се разгледа законът за запазване на енергията, който предполага, че енергията, отделяна при разграждането на мазнините, трябва да бъде изразходвана някъде. И когато изгаряте мазнини за толкова кратко време, както е посочено в рекламите, тялото просто ще бъде изгорено от изобилието на освободена енергия!

Така че повечето от новите продукти за отслабване само добавят към средствата, депозирани в джобовете на лукавите шарлатани, но не носят никаква полза на измамените им граждани.

Резултатът е следният. За да се постигне елегантната форма на тялото се изисква да въведете в живота си оптималното за аеробните упражнения на тялото, да коригирате диетата си, да намалите приема на прости въглехидрати и нездравословни мазнини и да използвате специални кремове за борба с целулита.