За да се справите с излишните килограми, е необходимо време. Не се доверявайте на диети, които обещават бърза загуба на тегло за една седмица - такива трудни начини да отслабнете представляват сериозна опасност за организма, след което ще ви трябва много време, за да го възстановите.
Според показанията на лекари и диетолози най-сигурният метод за отслабване - когато загубите за месец около 3-5% от първоначалното си тегло. Ако този процент достигне 20-25%, тогава резултатът е прекомерна слабост. Външният вид става болезнен и изтощен вид, мастното тъкане изчезва напълно от шията, бузите, задните части.
За бавна и здравословна загуба на тегло трябва да намалите количеството калории, постъпващи в човешкото тяло на ден. Този брой варира в зависимост от типа на тялото, но има оптимална стойност, равна на 200-300 калории на ден.
Освен това трябва да увеличите физическата активност, за да изтече същото количество калории. Два часа интензивни тренировки са в състояние да осигурят загубата на 500 калории като два часа умерено или бързо темпо. Общо за деня ще загубите средно от 500 до 600 ккал и не страда нито физически, нито психологически.
Не забравяйте, че колкото повече укрепвате мускулната маса, толкова повече калории консумирате, защото нарастването на мускулната маса означава увеличаване на консумацията на енергия, необходима за нейното поддържане. Следователно е необходимо постоянно да следите теглото им и да изчислявате съотношението между усвоените и консумираните калории. Правете този вид изчисления поне веднъж месечно.
Имайте предвид, че с възрастта започваме да водим по-спокоен и заседнал начин на живот. А когато намалената активност се очаква да намалее и дневната порция калории.
По време на отслабване няколко пъти за една седмица можете да извършвате гладуване или гладни дни. Те спомагат за прочистването на организма и отстраняването от него на токсини, стимулират метаболизма. Тези дни позволяват на тялото да се отпусне от необходимостта постоянно да обработва храната и да подготви стомаха за балансирана диета.
В дните на гладно броят на храненията се увеличава до 8-10 пъти на ден, а количеството, което пиете до 2.5 литра. Продуктите в дните на гладно трябва да се редуват един с друг. Един ден може да се пекат ябълки, вторият - киселото мляко, третият - елда или ориз.
Гладните дни се препоръчват за 24 часа. Стартът и финалът са най -добрите вечер - от 18.00 до 18.00. По този начин, започвайки да гладувате, не е нужно да спите на празен стомах. През следващите дни пиете билков чай и вода. Постенето завършва с лека вечеря под формата на супа, варени зеленчуци или доматен сок, ако имате здрав стомах.
Важен принцип при организирането на ежедневната диета е храната да осигурява хармонична и координирана система от дейности на тялото. Необходимо е да се вземат предвид особеностите и хранителните нужди. Учените са извели формулата на балансираното хранене: протеини / мазнини / въглехидрати = 30% / 20% / 50%. Спазването на тази формула гарантира най-ефективния резултат за отслабване. Диетите с рязко намаляване на броя на един от компонентите (протеини, мазнини или въглехидрати) се считат за небалансирани и не се препоръчват за постоянно спазване.
Не забравяйте, че загубата на тегло определено ще се забави, ако ще правите редовните условия на ново тегло - защото ще загубите килограми мускули, следователно консумацията ще намалее. Има смисъл да се прави „преизчисляване“ всеки месец.
Как да създадете здравословна чиния - гледайте във видеото по-долу:
