Наскоро писах за това кои храни и напитки ускоряват метаболизма и днес ще допълня този списък с малки уточнения:
Пийте преди хранене
Две чаши чиста вода преди всяко хранене ще ви помогнат да загубите тези излишни килограми, а поддържането на правилния воден баланс в тялото ще увеличи енергията и производителността.
Движение
Чували ли сте за термогенезата на ежедневната активност (Термогенеза за активност без упражнения, NEAT)? Изследванията показват, че NEAT може да ви помогне да изгорите допълнително 350 калории на ден. Например, човек с тегло 80 килограма изгаря 72 килокалории на час в покой и 129 килокалории в изправено положение. Придвижването из офиса увеличава броя на изгорените калории до 143 на час. През деня използвайте всяка възможност да се движите: качвайте се и слизайте по стълбите, разхождайте се, докато говорите по телефона, и просто станете от стола си веднъж на час.
Яжте кисело зеле
Маринованите зеленчуци и други ферментирали храни съдържат здравословни бактерии, наречени пробиотици. Те помагат на жените да се борят с излишните килограми много по -ефективно. Но пробиотиците нямат такъв ефект върху мъжкото тяло.
Не се гладувайте
Продължителният глад провокира преяждане. Ако почивката между обяд и вечеря е твърде дълга, тогава лека закуска в средата на деня ще коригира ситуацията и ще помогне за метаболизма. Избягвайте преработени или нездравословни храни! По -добре е да изберете пресни зеленчуци, ядки, горски плодове за закуски, прочетете повече за здравословни закуски на тази връзка.
Яжте бавно
Въпреки че това не засяга пряко метаболизма, бързото поглъщане на храна, като правило, води до преяждане. Отнема 20 минути на хормона холецистокинин (CCK), антидепресант, който е отговорен за ситостта и апетита, за да каже на мозъка, че е време да спре да яде. В допълнение, усвояването на бърза храна повишава нивата на инсулин, което е свързано със съхранението на мазнини.
И в това кратко видео, Лена Шифрина, основател на Bio Food Lab, и аз споделям защо краткосрочните диети не работят.