Как да спрете да се тревожите за въпроса „Какво ще кажат хората?“

Казват, че добрата дума лекува, а лошата осакатява. Да приемем, че днес сте чули 99 комплимента и един упрек. Познайте какво ще превъртите в главата си, докато се опитвате да заспите?

Съвсем естествено е да се тревожим за това как се отнасят към нас, особено когато става въпрос за тези, които обичаме и уважаваме. Освен това тази тенденция е здраво вкоренена в съзнанието: само преди няколко века изгнанието се смяташе за най-лошото възможно наказание. Нашите предци се нуждаеха от обществото преди всичко за оцеляване и правеха всичко възможно, за да поддържат добра репутация.

Но обратно към нашето време. Днес нашата храна и подслон не зависят от конкретна група хора, но все още не можем без тях, защото имаме нужда от принадлежност и подкрепа. Въпреки това поемете риска да попитате всеки гуру за самопомощ дали си струва да се тревожите какво мислят другите за нас и почти сигурно ще получите много насоки как да спрете да се интересувате от мнението на другите хора.

И в това се крие проблемът: повечето от съветите „как да спрете да се тревожите“ звучат толкова презрително и арогантно, че е изкушаващо да завъртите очи и да възкликнете: „О, това е!“ Освен това има подозрение, че такива съветници просто се интересуват какво мислят другите за тях, иначе защо биха го отричали толкова яростно.

Да потърсим златната среда. Най-вероятно искате да чуете конструктивна критика от тези, които са важни за вас, но в същото време да се отдалечите от клюки, клевети и познания от външни лица. Разбира се, завистливите хора и злобните критици няма да отидат никъде, но ето девет начина да извадите мнението им от главата си.

1. Определете кого наистина цените

Нашите мозъци обичат да преувеличават. Ако прошепне, че хората ще те съдят, всички ще мислят лошо за теб или някой ще вдигне шум, запитай се: кой точно? Обадете се по име. Направете списък с хора, чието мнение ви интересува. Както виждате, „всички“ са сведени до шеф и бъбрива секретарка и това не е всичко. Много по-лесно е да се справите с това.

2. Слушайте чий глас звучи в главата ви

Ако осъждането ви плаши, дори когато не се очаква нищо подобно, помислете кой ви е научил да се страхувате. Като дете често сте чували тревожното „Какво ще кажат съседите?“ или „По-добре е да не правите това, приятелите няма да разберат“? Може би желанието да се хареса на всички се предаваше от старейшините.

Но добрата новина е, че всяко научено вредно убеждение може да бъде отучено. С времето и практиката ще можете да замените «Какво ще кажат съседите» с «Другите са толкова заети със себе си, че нямат време да мислят за мен», или «На повечето хора не им пука какво се случва тук», или "Само малцина се интересуват толкова от живота на някой друг, че харчат своя за клюки."

3. Не се поддавайте на защитния рефлекс

Ако вътрешният глас настойчиво заповядва: «Защитайте се!», намеквайки, че това е единственият начин да отговорите на всяка критика, направете нещо необичайно: замразете и слушайте. Ако моментално издигнем отбранителна стена, всичко отскача от нея: и упреци, и твърдения, и практически забележки и полезни съвети. Хващайте всяка дума и след това решете дали да я приемате сериозно.

4. Обърнете внимание на формата

Оценявайте тези, които отделят време да направят конструктивни коментари по учтив и тактичен начин. Да кажем, че някой внимателно критикува вашата работа или постъпка, но не и вас, или разводнява критиката с похвала – слушайте внимателно, дори ако в крайна сметка не приемате съвети.

Но ако събеседникът стане личен или претегля съмнителни комплименти в духа на „Е, поне опитахте“, не се колебайте да игнорирате мнението му. Ако някой не смята за необходимо поне малко да смекчи претенциите, нека ги запази за себе си.

5. Това, че хората ви съдят, не означава, че са прави.

Трябва да се помни, че личното мнение не е абсолютната истина. Не е нужно да се съгласявате с опонентите. Въпреки това, ако все още имате смътно усещане, че са прави за нещо, използвайте следния съвет.

6. Запазете спокойствие или поне сложете изправено лице.

Дори и да „излиза пара от ушите“, има две причини да не се втурвате в контраатака. С правилното си поведение постигате две неща. Първо, отвън изглежда, че грубостта и грубостта не ви засягат — всеки случаен свидетел ще бъде впечатлен от такава сдържаност. Второ, това е причина да се гордеете със себе си: не сте се навели до нивото на нарушителя.

7. Помислете как да се справите с това, което може да се случи.

Мозъкът ни често замръзва в най-лошия случай: „Ако закъснея, всички ще ме намразят“, „Определено ще съсипя всичко и те ще ми се скарат“. Ако въображението постоянно подхлъзва всякакви бедствия, помислете какво да правите, ако кошмарът се сбъдне. на кого да се обадя? Какво да правя? Как да поправя всичко? Когато се уверите, че можете да се справите с всяка, дори и най-трудната, ситуация, най-лошият и малко вероятен сценарий става не толкова страшен.

8. Не забравяйте, че отношението към вас може да се промени.

Хората са непостоянни и днешният противник може да е утрешният съюзник. Спомнете си как резултатите от гласуването се променят от избори на избори. Как модните тенденции идват и си отиват. Единствената константа е промяната. Вашата работа е да се придържате към вашите възгледи и мненията на другите хора могат да се променят колкото искате. Ще дойде ден, когато ще бъдеш на кон.

9. Предизвикайте вярванията си

Тези, които се тревожат твърде много за чуждото мнение, носят бремето на перфекционизма. Често им се струва, че само перфектните във всяко отношение са защитени от неизбежна критика. Ето как да се отървете от това убеждение: направете няколко грешки нарочно и вижте какво ще се случи. Изпратете имейл с умишлена печатна грешка, направете неудобна пауза в разговор, попитайте продавача в магазин за хардуер, където имат слънцезащитен крем. По този начин знаете какво се случва, когато направите грешка: нищо.

Вие сте собствения си най-суров критик. Има смисъл, защото става дума за вашия живот. Но всеки човек на планетата също е изключително заинтересован от собствения си живот, което означава, че никой не е обсебен от вас. Така че се отпуснете: критиката се случва, но се отнасяйте към нея като към продажба на дом: вземете всичко, което е рядко и ценно, а останалото, както си поискат.

За автора: Елън Хендриксен е клиничен психолог, специалист по тревожни разстройства и автор на книгата Как да бъдеш себе си: Успокой вътрешния си критик.