Съдържание
Понякога обстоятелствата са толкова неблагоприятни, че ни обзема чувство на пълна безнадеждност и изглежда, че винаги ще бъде така. Излизането от това състояние е много трудно, но все пак си струва да опитате, уверява психотерапевтът Даниел Матю.
Какво означава да си заседнал, да се объркаш, да си в патова ситуация? Човек, изпаднал в такава ситуация, се чувства като заседнал в тресавище и не може да се движи. Струва му се, че е безполезно да вика помощ, защото никой не се интересува от него. Това най-често се свързва с проблеми в брака, връзките или в работата, ниско самочувствие и недоволство от себе си.
Това състояние е сигнал, че е време да промените нещо в живота. Въпреки това сме задържани от страх и безпомощност и в резултат на това потъваме все по-дълбоко.
КАК ДА ИЗЛЕЗЕМ
Попаднали в безнадеждна ситуация, губим способността да мислим ясно: всичко е покрито с воал на отчаяние и други негативни емоции. Все пак е важно поне да се опитате да не падате духом. В крайна сметка, на място, което приемаме за блато, възможности, ресурси и съвети могат да бъдат скрити — те ще ни помогнат да намерим опора.
Въпреки усещането за пълна безнадеждност, определено ще има изход. Понякога е полезно да погледнете на ситуацията по различен начин и да се опитате да промените отношението си към нея. Но ако само това не е достатъчно, може би следните съвети ще ви помогнат.
Отделете време да прецените плюсовете и минусите
Не е лесно, но е необходимо да се прецени ситуацията. Отделете поне 15 минути на ден, за да обмислите текущата ситуация. Опитайте се да бъдете възможно най-откровени със себе си: важно е да разберете какво точно не ви позволява да излезете от земята.
Също толкова важно е да откриете извиненията, зад които се опитвате да се скриете, и да запишете всякакви, дори и най-абсурдните, идеи и решения. Поемането на отговорност за избора ви означава връщане на контрола върху действията си. Необходими са много усилия, но след тях идва самочувствието. Никой не може да попречи на желанието ви да продължите напред.
Приемете ситуацията
Примиряването с обстоятелствата е първата стъпка към справянето с тях. Това не означава, че сте доволни от случващото се. Приемате всичко такова, каквото е, за да решите накъде да продължите, да планирате стъпките и да започнете да изковавате нови пътища.
Обмислете действията си
Да, все още нямате представа какво точно да направите, но помислете за всички възможни варианти. Например, говорете с безпристрастен човек: той ще помогне, като изрази своята гледна точка и може би ще предложи неочакван изход, който просто не ви е хрумнал.
КАКВО ДРУГО?
Трябва да се осъзнае, че всички ние се нуждаем от различно време за освобождаване: всичко зависи от индивида и конкретната ситуация. Не се сравнявайте с другите. Вие сте уникални и вашите обстоятелства не са еднакви за всички. Предстои труден път с препятствия, а не маратон. Въпреки че може да изглежда, че отнема твърде много време да се движите с малки стъпки, това е най-ефективният начин.
Всеки път, когато размишлявате върху текущата си ситуация, помислете за стъпките, които предприемате сега, и маркирайте стъпките, които сте предприели, за да видите какво сте постигнали. Разбира се, важно е да поемете отговорност и да планирате по-нататъшни действия, но още по-важно е да не се обвинявате за минали и бъдещи грешки. Понякога трябва да смените посоките. Ежедневните опити решават много, но са необходими паузи. Грижата за себе си е част от плана за излизане от кризата. Внимавайте за здравето си, отдайте се на удоволствието и практикувайте положителен саморазговор.
Не се страхувайте от закъснения и неочаквани препятствия. Препятствията могат да ви попречат, но дали ще стигнете до желаната цел, зависи от вас. Гледайте на неуспехите и трудностите като на възможности, с които ставате по-силни.
В някои случаи борбата изглежда безсмислена поради тревожност и други невротични разстройства, като разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност. За да бъдете напълно свободни, първо трябва да решите психологически проблеми.
Ако въпреки всичките ви усилия все още се чувствате в капан, психотерапията е най-добрият ви избор. Намерете компетентен специалист и запомнете: всичко ще бъде наред.
За автора: Даниел Матю е семеен психолог, психотерапевт и специалист по невротични разстройства.