Болките в гърба се появяват по ред причини. Причинява се от увреждане на мускулите и връзките, които поддържат гръбначния стълб, както и остеохондроза, междупрешленна херния, заболявания на вътрешните органи, при които болката излъчва към гърба. Противопоказанията за стрес, както и лечението на всички тези заболявания се различават, затова е важно да се консултирате с лекар своевременно, за да получите точна диагноза и лечение.
Обучение за остра болка
Разбира се, обучението в острата фаза на заболяването трябва да бъде отменено и да се потърси лекар за диагностика, тъй като тази болка може да бъде причинена както от мускулна хипертоничност, така и от междупрешленна херния. Ако имате херния, която не ви е притеснявала преди, а сега усещате болка, това показва начало на възпалителния процес. Образувал се едем, който притиска нервните окончания в околните тъкани, причинявайки болка. Когато хернията започне да се формира, няма болка, но тонусът и функционалността на мускулите са нарушени.
Първата стъпка е да се консултирате с Вашия лекар относно противовъзпалителните лекарства и физиотерапевтичните методи за спиране на възпалителния процес и облекчаване на отока. Масажът и мануалната терапия не облекчават възпалението, а дават само краткосрочен ефект. Не са необходими експерименти - посетете Вашия лекар и започнете лечението.
Когато болката изчезне, върнете се към физическа активност, но не и към предишната програма (калорификатор). Ще трябва да изпълнявате упражнения за ЛФК поне един месец, за да укрепите мускулния корсет и скелетните мускули. Само тогава можете да се върнете към пълноценни тренировки. Трябва също да попитате лекаря за това, след като сте научили вашите показания и противопоказания. Повечето лекари не искат да поемат отговорност, затова често ви съветват да спрете да спортувате. В този случай е по-добре да посетите лекар, който се занимава с рехабилитация и може да ви информира за обучението. Още с тези срещи трябва да дойдете при треньора. Ако нямате късмет да намерите такъв лекар, потърсете обучител с квалификация на рехабилитационен терапевт.
Тренировка с умерена болка в гърба
Ако диагнозата херния не е потвърдена, но се притеснявате от умерена болка, разгледайте по-отблизо тренировъчната програма.
Какво да изключите:
- Аксиално натоварване на гръбначния стълб (лежанка / дъмбели в изправено положение, клякане и напади с щанга, склонове с щанга, мъртва тяга от пода). Всички тези упражнения могат да бъдат заменени. Например използвайте машини за преси за крака, удължавания, флексии, информация и отвличания на крака и използвайте стояща преса, докато сте седнали.
- Хоризонтални редове без фиксиране на гръбначния стълб (хоризонтален блоков ред, ред с щанга в наклона, ред с дъмбели в наклона). Вместо това можете да използвате машина за връзки или да правите редове с дъмбели с една ръка, докато лежите на пейка под ъгъл от 30 градуса. Когато отпуснете стомаха и гърдите си на машина или пейка, докато правите упражнения за латисимус, освобождавате товара от гръбначния стълб. Повечето упражнения за предпочитане се правят, докато лежите или седите.
- Хиперекстензии, усукване на пресата в римски стол, с акцент върху неравномерните решетки и на пода с лумбално отделяне - всички тези упражнения излагат лумбалната област на огромно натоварване, могат да причинят или увеличат болката.
- Лумбален участък - нарушава стабилността. Лумбалната част на гръбначния стълб трябва да поддържа гръбначния стълб и да не залита във всички посоки. Нарушаването на неговата стабилност влошава състоянието. Уроците по разтягане и йога ще трябва да бъдат поставени на пауза.
- Виси на хоризонталната лента - увеличава компресията и болката. По време на окачването дълбоките мускули на гърба се свиват, а не се отпускат.
- Скачане, бягане - създайте шоково натоварване на гръбначния стълб, по-добре е да ги замените с продължително кардио с ниска интензивност.
В случай на болка в шийния отдел на гръбначния стълб трябва да се внимава при извършване на лежанки и седене, а също така да се откаже да се мотае на хоризонталната лента, натискане отзад на главата и сцепление на горния блок зад главата. Последните две упражнения са едни от най-вредните и опасни - водят до натрупваща се травма, не бива да бъдат в програмата дори при здрави хора.
Ако искате да отпуснете мускулите на гърба си след тренировка, тогава легнало положение в плода, използване на фитбол или ходене до басейна е добър вариант. Плуването в басейна върви добре с тренировките във фитнеса.
Всички описани по-горе препоръки ще бъдат от значение за хората, които се връщат на обучение след обостряне. Подчертаваме, че всеки конкретен случай трябва да бъде обсъден с лекар.
Профилактика на болки в гърба
За да се предотврати обостряне, е необходимо правилно да се изгради тренировъчният процес. Това ще ви помогне да овладеете правилната техника на упражнения, балансирана тренировъчна програма, укрепване на седалището и корема.
- Правилна техника на упражнения - винаги поддържайте неутрална позиция на гръбначния стълб и естествено отклонение в долната част на гърба, никога не вдигайте тежести от пода, закръгляйки гърба си, правете клека, повдигайки товара с краката си, а не с гърба си.
- Балансираната програма означава, че количеството натоварване (упражнения, сетове, повторения) в нея ще бъде балансирано по равнините. Можете да използвате проста програма за начинаещи, да я настроите за себе си или да се свържете с личен треньор.
- Глутеалните мускули и ректусният коремен мускул помагат да се поддържа правилно положение на тялото. Когато са слаби, започват проблеми. Най-добрите упражнения са клек с гири или гиря (клякам с бокал), глутеален мост, дъска, усукване без повдигане на долната част на гърба.
Вниманието към себе си, спазването на техниката в тренировките и в ежедневието, правилното натоварване и активният начин на живот са най-добрата профилактика на нарушения на опорно-двигателния апарат (калоризатор). Дори ако вече имате проблеми, никога не е късно да започнете да тренирате компетентно, за да не ги изостряте.