преразтягане

Хиперекстензия - технически упражнения:

1. Легнете с лице надолу на стенда за свръхекстензия. Закрепете бутчетата под стойката.
2. Регулирайте височината на пейката така, че бедрата ви да са отпуснати в люлката и можете да извършите завой напред, огъвайки се в кръста, без да изпитвате дискомфорт.
3. Поддържайки тялото изправено, кръстосайте ръце отзад или на гърдите, както е показано на фигурата. Това ще бъде вашата първоначална позиция. Съвет: за да усложните упражненията вземете кръстосано ръчно управление.
4. На вдишване започнете бавно да се навеждате напред, огъвайки се в кръста. Дръжте гърба си изправен. Следвайте наклона надолу, докато докато не почувствате напрежение в мускулите на задната част на бедрото и докато почувствам, че колкото повече се накланяте напред, без да закръгляте гърба невъзможно. Съвет: не закръглявайте обратно през цялото упражнение.
5. На издишване бавно повдигнете торса си обратно в изходна позиция. Съвет: избягвайте резки или резки движения. В противен случай можете да нараните гърба си.
6. Изпълнете необходимия брой повторения.

Вариации: можете също да изпълните това упражнение, без да използвате пейката за хиперекстензия, но в този случай ще трябва да потърсите помощта на партньор. Алтернативни упражнения са навеждането напред с щанга на раменете (добро утро) и мъртва тяга с изправени крака.