Рибени масла. Съвкупността от доказателства показва, че добавките от рибено масло умерено намаляват систоличното (приблизително 3,5 mmHg) и диастоличното (приблизително 2,5 mmHg) налягане при пациенти с високо кръвно налягане.^36-39 . Рибените масла, добър източник на омега-3 мастни киселини, също упражняват a защитен ефект върху сърдечно -съдовата система в няколко аспекта. Те имат положителен ефект върху нивата на липидите в кръвта, съдовата функция, сърдечната честота, функцията на тромбоцитите, възпалението и др.^40,41

Дозиране

- За умерено намаляване на кръвното налягане, препоръчително е да консумирате 900 mg EPA / DHA на ден или като приемате добавка от рибено масло, или като ядете мазна риба всеки ден, или като комбинирате двата приема.

- Консултирайте се с нашия лист с рибено масло за повече информация.

 Коензим Q10. Приет през устата, този антиоксидант е доказано ефективен в няколко клинични изпитвания като адювантно лечение за хипертония. В 3 двойно-слепи, плацебо-контролирани проучвания (общо 217 субекта), изследователите установяват, че коензим Q10 (общо 120 mg до 200 mg на ден в 2 дози) понижава кръвното налягане и помага за намаляване на дозата на класическото хипотензивно лекарство^42-46 .

Дозиране

Дозите, използвани в проучвания при пациенти с хипертония, варират от 60 mg до 100 mg два пъти дневно.

 Qi Гонг. От традиционната китайска медицина Ци Гонг, практикуван редовно, има за цел да укрепи и омекоти мускулно -скелетната структура, да оптимизира всички функции на тялото и дори да осигури дълголетие. Систематичен преглед, публикуван през 2007 г., идентифицира 12 рандомизирани клинични проучвания, включително общо повече от 1 участници¹⁵. Резултатите показват, че редовната практика на Чигун може да има положителен ефект върху понижаването на кръвното налягане. Според 2 други прегледи на проучването практиката на Qigong (свързана с лекарства) намалява риска от инсулт, намалява дозата на лекарствата, необходими за контрол на кръвното налягане, а също така намалява смъртността.^{16, 17}. Изглежда, че Чигун действа като намалява стреса и стабилизира дейността на симпатиковата нервна система.

 Черен шоколад и какао (Теоброма какао). 15-годишно проучване на 470 възрастни мъже показа силна връзка между консумацията на какао (богато на полифеноли) и ниското кръвно налягане⁶⁶. Няколко клинични проучвания и мета-анализ, публикувани през 2010 г., потвърдиха, че консумацията на тъмен шоколад за 2 до 18 седмици намалява систоличното налягане с 4,5 mmHg и диастоличното налягане с 2,5 mmHg.⁶⁷.

Дозиране

Някои лекари препоръчват хората с високо кръвно налягане да консумират 10 g до 30 g черен шоколад всеки ден.⁶⁶.

 Тай чи. Няколко клинични проучвания показват, че тай чи помага за понижаване на кръвното налягане при хора с високо кръвно налягане^{18, 19}. Няколко рецензии и мета-анализи^{68, 69} предполагат, че тай чи може да бъде ефективен в допълнение към антихипертензивните лекарства. Качеството на изпитванията и броят на участниците обаче остават ниски.

 Автогенно обучение. Тази техника на дълбока релаксация близо до самохипнозата използва внушение и концентрация за премахване на стресовете от всякакъв вид, които тялото натрупва. Някои изследвания, публикувани преди 2000 г.^20-24 показват, че автогенното обучение може самостоятелно или заедно с конвенционалните лечения да помогне за намаляване на кръвното налягане. Авторите уточняват обаче, че отклоненията в методологията затрудняват интерпретирането на резултатите. Други техники за релаксация, като дълбоко дишане, също могат да бъдат ефективни.⁶⁶.

 биофидбек. Тази техника на интервенция позволява на пациента да визуализира информацията, излъчвана от тялото (мозъчни вълни, кръвно налягане, телесна температура и т.н.) на електронно устройство, за да може след това да реагира и да се „образова“, за да достигне състояние. на нервна и мускулна релаксация. Мета-анализ, публикуван през 2003 г., показва убедителни резултати, получени чрез биологична обратна връзка¹⁴. 2 нови метаанализа, публикувани през 2009 и 2010 г., заключават, че липсата на качествени проучвания възпрепятства заключението за ефективността на биологичната обратна връзка.^{64, 65}.

Биологичната обратна връзка обикновено се извършва като част от поведенческа терапия или физиотерапевтична рехабилитация. В Квебек обаче практикуващите биологична обратна връзка са рядкост. Във френскоговорящата Европа техниката също е маргинална. За да научите повече, вижте нашия лист за биологична обратна връзка.

 стевия. Някои проучвания показват, че екстракт от стевия, южноамерикански храст, може да помогне за намаляване на кръвното налягане в дългосрочен план (от 1 година до 2 години)^70-73 .

 Акупунктура. Няколко малки проучвания^25-27 показват, че акупунктурата понижава кръвното налягане. Според преглед на научната литература обаче²⁸ публикувани през 2010 г. и включващи 20 проучвания, противоречивите резултати и ниското качество на изследванията не дават възможност да се установи ясно ефективността на тази техника.

 Чесън (Allium sativum). Световната здравна организация посочва, че чесънът може да бъде полезен при умерена хипертония. Няколко клинични проучвания показват, че чесънът всъщност може да бъде полезен в това отношение.^60-62 . Въпреки това, според авторите на мета-анализ, по-голямата част от тези проучвания съобщават за статистически незначителен ефект и тяхната методология е с лошо качество.⁶³.

 калций. В хода на многобройни проучвания е установено наличието на връзка, все още слабо разбрана, между артериалната хипертония и лошия калциев метаболизъм, която се проявява по -специално с лошото задържане на този минерал.⁴⁷. Изследователите смятат, че калцият източник на храна може да помогне за поддържане на нормално кръвно налягане и по този начин да предпази сърдечно -съдовата система. Диетата, предназначена да ограничи хипертонията (DASH) също е богат на калций. В главата на добавки, клиничната ефикасност на калция не е установена. Според 2 метаанализа (през 1996 г. и през 1999 г.) приемането на калциеви добавки би довело само до много скромно намаляване на кръвното налягане.^{48, 49}. Допълнителният прием на калций обаче може да бъде от полза за хората, чиято диета е лоша. недостатъчен в този минерал⁵⁰.

 Витамин С. Ефектът на витамин С върху хипертонията предизвиква интерес от страна на изследователите, но засега резултатите от проучването не са съгласни^51-54 .

 Йога. Някои клинични проучвания показват, че ежедневната практика на йога е ефективен инструмент за понижаване на кръвното налягане при хора с хипертония^29-34 , въпреки че ефектът му е по -малък от този на лекарствата³³. Обърнете внимание, че ние идентифицирахме проучване в научната литература, което заключава, че упражненията за управление на стреса и йога са неефективни при контролиране на кръвното налягане.³⁵.