Само ако имаше допълнителен час през деня… Само час за медитация, научаване на нов език или стартиране на проект, за който отдавна мечтаете. Всичко това може да се направи. Добре дошли в клуба на «идеологическите чучулиги».
Как изглежда рано сутринта в града? Сънени лица в метрото или съседни коли, безлюдни улици, самотни бегачи със слушалки в анцузи. Много от нас са готови да работят почти до полунощ — само за да не стават с будилник и да не се тъпчат (често в тъмното) на работа или училище под скърцането на метли и шума на поливащите машини.
Но какво ще стане, ако сутринта е най-ценното време от деня и просто не разбираме потенциала, който носи? Ами ако точно подценяването на сутрешните часове ни пречи да постигнем баланс в живота? Точно това казва експертът по производителността Лора Вандеркам, автор на уместно озаглавеното Какво правят успешните хора преди закуска. И изследователите са съгласни с нея - биолози, психолози и лекари.
Залог за здраве
Основният аргумент в полза на ранното ставане е, че подобрява качеството на живот. Чучулигите са по-щастливи, по-оптимистични, по-съвестни и по-малко склонни към депресия от нощните сови. Проучване от 2008 г. на психолози от Тексаския университет дори установи връзка между ранното ставане и добрия успех в училище. Нищо чудно – този режим е най-естественият за работа на тялото.
Метаболизмът е настроен към смяната на деня и нощта, така че през първата половина на деня имаме повече сили, мислим по-бързо и по-добре. Изследователите предлагат много повече обяснения, но всички заключения са съгласни в едно: ранното ставане е ключът към психическото и физическото здраве.
Някои може да възразят: всичко е така, но не сме ли всички от рождението си разпределени в един от двата «лагера»? Ако сме родени "бухали" - може би сутрешната активност е противопоказана за нас...
Оказва се, че това е погрешно схващане: повечето хора принадлежат към неутралния хронотип. Тези, които са генетично предразположени само към нощен начин на живот, са едва около 17%. Извод: нямаме обективни пречки да ставаме по-рано. Просто трябва да разберете как да използвате това време. И тук забавлението започва.
Философия на живота
Изалу Боде-Реджан е усмихната 50-годишна журналистка, която не може да е повече от четиридесет. Нейната книга „Магията на сутринта“ стана бестселър във Франция и спечели наградата „Оптимистична книга“ за 2016 г. След интервюта с десетки хора тя стигна до заключението, че да си щастлив означава да имаш време за себе си. В съвременния свят, с неговата постоянна нестабилност и неистов ритъм, способността да излезеш от потока, да се отдръпнеш, за да видиш ситуацията по-ясно или да запазиш душевно спокойствие, вече не е лукс, а необходимост.
„Вечерите, които посвещаваме на партньор и семейство, почивните дни на пазаруване, готвене, подреждане на нещата и излизане. По същество ни остава само сутрин за себе си “, заключава авторът. И тя знае за какво говори: идеята за "сутрешна свобода" й помогна да събере материал и да напише книга.
36-годишната Вероника, майка на две дъщери на възраст XNUMX и XNUMX, започна да се буди час по-рано сутринта преди шест месеца. Тя придоби навика, след като прекара един месец с приятели във ферма. „Беше толкова вълшебно усещане да гледам как светът се събужда, слънцето грее все по-ярко“, спомня си тя. „Тялото и умът ми сякаш се освободиха от тежкия товар, станаха гъвкави и издръжливи.”
Обратно в града, Вероника настрои алармата за 6:15. Тя прекара допълнителния час в разтягане, ходене или четене. „Малко по малко започнах да забелязвам, че страдам по-малко от стрес по време на работа, по-малко се дразня за дреболии“, казва Вероника. „И най-важното е, че чувството, че съм задушен от ограничения и задължения, изчезна.”
Преди да представите нов сутрешен ритуал, важно е да се запитате за какво е.
Свободата, изтръгната от света, е това, което обединява онези, които са решили да последват примера на Бод-Режан. Но „Магията на сутринта“ не е просто хедонистична спекулация. Той съдържа философия на живота. Ставайки по-рано, отколкото сме свикнали, ние развиваме по-съзнателно отношение към себе си и своите желания. Ефектът засяга всичко - в грижата за себе си, взаимоотношенията с близките, в мисленето и настроението.
„Можете да използвате сутрешните часове за самодиагностика, за терапевтична работа с вътрешното си състояние“, отбелязва Изалу Боде-Реджан. — Защо ставаш сутрин? е въпрос, който задавам на хората от години.
Този въпрос се отнася до екзистенциален избор: какво искам да правя с живота си? Какво мога да направя днес, за да направя живота си в съответствие с моите желания и нужди?”
индивидуални настройки
Някои използват сутрешното време за спорт или саморазвитие, други решават просто да се насладят на почивката, да мислят или да четат. „Важно е да запомните, че това е време за себе си, а не за повече домакинска работа“, казва Изалу Боде-Реджан. „Това е основното, особено за жените, на които често им е по-трудно да избягат от ежедневните грижи.
Друга ключова идея е редовността. Както при всеки друг навик, последователността е важна и тук. Без дисциплина няма да получим облаги. „Преди да въведете нов сутрешен ритуал, важно е да се запитате за какво е”, продължава журналистът. — Колкото по-точно е дефинирана целта и колкото по-конкретно звучи, толкова по-лесно ще ви бъде да я следвате. В един момент ще трябва да използвате силата на волята: преходът от един навик към друг изисква малко усилия, но уверявам ви, резултатът си заслужава.
Важно е сутрешният ритуал да е съобразен с вашите лични нужди.
Науката за мозъка учи, че ако нещо ни доставя удоволствие, ние имаме желание да го правим отново и отново. Колкото повече физическо и психологическо удовлетворение получаваме от следване на нов навик, толкова по-лесно е той да се утвърди в живота. Това създава това, което се нарича "спирала на растежа". Затова е важно сутрешните ритуали да не се усещат като нещо наложено отвън, а да са точно вашият подарък за себе си.
Някои, като 38-годишния Евгени, се стремят да използват добре всяка минута от своя „час за себе си“. Други, като 31-годишната Жана, си позволяват повече гъвкавост и свобода. Във всеки случай е важно сутрешният ритуал да е съобразен с личните ви нужди, така че да е удоволствие да го следвате всеки ден.
Но не всеки знае предварително какво е подходящо за него. На това Изалу Боде-Реджан има отговор: не се страхувайте да експериментирате. Ако първоначалните цели спрат да ви завладяват – така да бъде! Опитайте, гледайте, докато намерите най-добрия вариант.
Една от героините на нейната книга, 54-годишната Мариан, се възхищава на йога, но след това открива колажи и правене на бижута, а след това преминава към овладяване на медитация и изучаване на японски език. 17-годишният Джеръми искаше да влезе в режисьорския отдел. За да се подготви, той реши всяка сутрин да става един час по-рано, за да гледа филми и да слуша лекции по TED... Резултатът: той не само обогати знанията си, но и се почувства по-уверен. Сега има време да бяга.