Разстройство, при което човек спи лошо или страда от неспокоен, кратък сън, е известно като безсъние. Много хора в различни периоди от живота се сблъскват с подобно явление, което може да повлияе негативно на продуктивността и качеството на човешкия живот. Според Аюрведа безсънието се причинява от неуспеха на Вата – водещата от трите доши.
и – енергийни комплекси, които регулират всички физически функции на тялото и, в случай на перфектно здраве, са в баланс. При безсъние, като правило, Вата и Питта дошите участват в дисбаланса. Питта пречи на заспиването, докато Вата има тенденция да прекъсва съня, като не позволява на човек да заспи отново. И двете доши се характеризират с качества, противоположни на природата на съня – подвижност, яснота, лекота, възбуда. Аюрведичният подход към лечението на безсънието е да се балансира тялото, като се изплаща излишъкът от качества, противоположни на съня. В същото време е необходимо да се поддържат естествените циркадни ритми на тялото, успокоявайки нервната система и връщайки се към първоначалното състояние на спокойствие.
Следващите аюрведични препоръки работят за балансиране на цикъла на съня, успокояване на ума и „заземяване“, повишаване на качествата на Кафа доша. Древната индийска наука също отбелязва важността на поддържането на здравословно агни (метаболитен огън), което е основата на оптималното здраве.
Постоянността и последователността на ритъма на живот е стабилност, която не само „заземява“, но и дълбоко успокоява нервната система. В контекста на бързо развиващия се модерен свят, където стресът и безпокойството са едва ли не най-добрите приятели на човек, рутината е поддържането на спокоен ум, стабилна нервна система и качествен сън. Той ни координира с естествените ритми и осигурява самата предвидимост, която е много полезна за нашата физиология.
(ритъм) започва с фиксиран час на ставане и лягане всеки ден, хранене по едно и също време. Много е желателно спазването на установения режим на работа и почивка.
Преди лягане:
- Баня. Релаксира нервната система, освобождава напрежението, спомага за успокояване на ума. Конституцията тип Вата позволява по-горещи бани от Питта дошите.
- Чаша горещо мляко или чай от лайка. И двете напитки имат ефект на „заземяване” и омекотяване. По желание можете да добавите щипка индийско орехче, кардамон и гхи масло към млякото.
- Масажирайте стъпалата и скалпа с топло масло. Тази практика балансира ума и енергийния поток. Сусамовото и кокосовото масло са полезни за Вата доша, докато слънчогледовото и зехтинът са особено полезни за Пита.
След събуждане:
- Абхиянга (самомасаж с масло). Лечение, което засища и подхранва тялото, успокоява нервната система и е практика на любов към себе си.
- Спокойна сутрешна рутина. Душ, бавна разходка, десет минути медитация, йога и дихателни упражнения.
Като за начало се уверете, че спалнята - и по-специално леглото - е място, запазено само за спане и полов акт. Тук не учим, не четем, не гледаме телевизия, не работим и дори не сърфираме в интернет. Спалнята във всяко отношение трябва да е благоприятна за сън. Температурата, осветлението, тишината, влажността имат потенциала да попречат или да насърчат съня. Вата конституциите предпочитат по-високи температури, мека постелка, големи одеяла, нощна светлина и подходяща влажност. За разлика от тях, Питта би предпочел хладна стая, леко одеяло, твърд матрак, пълна тъмнина и по-малко влажност.
Времето пред екрана нарушава биологичните ритми, които поддържат здравия сън. Най-доброто решение за този момент би било да се изключи дейността пред електронни устройства след вечеря.
По същия начин стимуланти като кофеин, никотин и алкохол нарушават физиологичните цикли, необходими за здрав сън. За да се подобри сънят и цялостното здраве, е необходимо категорично да се откаже използването на такива отрови.
Четенето през нощта, любимо забавление на мнозина, е прекалено стимулиращо, особено за очите и ума (като същевременно дисбалансира Питта доша). Тук също не трябва да забравяте легналото положение, което също е неприемливо.
Според Аюрведа най-обилното хранене трябва да е на обяд, а вечерята се препоръчва да е лека. Вечерната храна трябва да е питателна, здравословна, лесно смилаема, поне 3 часа преди лягане.
Може би е невъзможно да си представим здравето без адекватни и редовни упражнения, които също играят важна роля в темата за съня. Фитнес и спортни дейности разпалват агни, подобряват храносмилането, укрепват механизмите за детоксикация, насърчават редовността на червата и отпускат тялото. Упражненията преди лягане обаче могат да бъдат твърде стимулиращи, а най-доброто време за упражнения (според Аюрведа) е от 6 до 10 сутринта. В случай на безсъние вечерното физическо натоварване трябва да приключи 2-3 часа преди лягане.