Съдържание
За да изчистите ума си, когато сте разстроени
Добър сън се подготвя! Научете се да облекчавате напрежението, което може да ви държи будни през нощта.
>>> Упражнение 1
Вдигнете рамене, за да „смажете ядовете си и се отървете от тях“
Застанете с краката си на ширината на бедрата, коленете леко свити, главата и гърба прави, раменете отпуснати, ръцете отстрани, ръцете отворени. Затворете очи и вдишайте през носа като свива юмруци, за да „смаза” ядовете си (A). Блокирайте дишането et повдигнете раменете си няколко пъти, представяйки си как освобождава този стрес. Удар като разтваряте юмруци и в същото време си представяте, че хвърляте всички проблеми на земята (B). Да направя 3 пъти, прибирайки се от работа „За да създадете ключалка за декомпресия между офиса и къщата“, казва Катрин Алиота, след това преди лягане.
>>> Упражнение 2
Поглезете се, за да изразите релаксация
Лежи в леглото със затворени очи, поемете дълбоко въздух, блокирайте за няколко мига дишане и договор всички мускули в тялото му. Удар намлява освободи.
За да заспи бързо посред нощ
Бебето ви събуди посред нощ и не можете да заспите отново? Упражнения по софрология, които работят.
Упражнение 3
>>> Забавете сърдечната честота, за да попиете спокойствие
В начална позиция: застанете с крака, успоредни на ширината на таза, коленете леко свити. Главата и гърбът са изправени, раменете са отпуснати, ръцете са отпуснати встрани, ръцете са разтворени (A). Затворени очи, вдигнете ръцете си хоризонтално вдишване през носа и блокира дишането. Внимателно донесете ръце отворени към гръдния кош, свивайки ги, сякаш за да донесе спокойствие на себе си (B). Тогава духайте много бавно през устата, освобождавайки ръцете си и си представяйки как се разпространява спокойствие в тялото му. „Важно е да дишате много нежно, защото това забавя сърдечния ритъм, за повече успокоение“, подчертава Катрин Алиота. Прави се 3 пъти, по възможност на връщане от работа и преди лягане.
Упражнение 4
>>> Освободете напрежението
Лежи в леглото със затворени очи, фокусираме се върху лицето. Отпуснете челото, освободи вежди, разхлабетечелюсти, оставете езика да се настани в устата. Почувствайте как гърлото й се разхлабва, раменете се отпускат, отпускат ръцете, отпускат ръцете, усещат гърбът им здраво опрян в матрака, отпуснете корема, глутеусите, отпуснете краката, като направите 2-3 завъртания с глезените. Спрете да усетите тялото си в покой и напрежението се евакуира. Чувствам се по-тежък, отпуснат. Да се направи веднъж.
>>> Да прочетете също: Идеалната стая за добър сън
Заспивайте добре, когато искате да се възстановите през деня
Бебе те събуди снощи и не можа да заспиш отново? Нашите упражнения за ефективно възстановяване през деня.
Упражнение 5
>>> Изолирайте се, за да се „заключите в балон на спокойствие“
В начална позиция: изправен, краката успоредни на ширината на таза, коленете леко свити. Главата и гърбът са прави, раменете са отпуснати, ръцете са отпуснати встрани, ръцете са разтворени. Затворени очи, запушени уши с палци, затворете очите си с показалеца, спрете ноздрите със средните пръсти, сякаш се изолирате от света. Вдишайте през устата, след което блокирайте дишането. Наведете се напред и увеличете налягането в носа си. Освободете ръцете по тялото, като духате през носа, като си представяте как се разпространява спокойствие около вас. Възстановете се. Правете 3 пъти, преди лягане.
Упражнение 6
>>> Ограничете своя балон
В начална позиция и при свободно дишане, завъртете таза оставяйки ръцете и главата да следват движението с гъвкавост. Imagine в същото време дефинирайте мехурче на спокойствие около вас. Тогава, върнете се в изходна позиция чрез издухване през устата. Правете 3 пъти преди лягане.
Автор: Céline Roussel