Съдържание
Болестта винаги ви изненадва, например в средата на тренировъчния процес. Няма значение дали тренирате у дома или във фитнеса, не искате да прекъсвате тренировките си, защото тогава ще трябва да започнете отначало. Какво да правите, когато се разболеете? Да пропуснете тренировките или да спортувате в същия режим?
Простуда и тренировъчни ефекти
Средно човек получава ТОРС от два до пет пъти годишно. Болестта се изразява в назална конгестия, възпалено гърло, повишена телесна температура, чувство на слабост, затруднено дишане.
Всяко заболяване потиска анаболните процеси в организма и повишава нивото на кортизол. Обучението при настинки няма да ви помогне да изградите мускули или да изгорите мазнини. Цялата физическа активност увеличава пулса и телесната температура, а имунната система веднага след тренировка винаги е понижена. Спортът с висока температура отслабва тялото и може да причини сериозни увреждания на здравето.
Всеки тип тренировка изисква фокус върху техниката на изпълнение на движенията и работата на мускулите. По време на заболяването концентрацията на вниманието намалява и тялото изпитва слабост - рискът от нараняване се увеличава.
Изводът е очевиден, не можете да тренирате във фитнес залата или да провеждате интензивни тренировки у дома по време на заболяването. По-добре е да изберете друг вид дейност и да се върнете към спорта, когато се почувствате по-добре.
Каква дейност е най-подходяща за заболяването
Въз основа на Американския колеж по спортна медицина са изследвани ефектите от обучението при леки форми на инфекциозни заболявания. Според учените леките тренировки не пречат на възстановяването, когато тежките и интензивни спортове влошават възстановителните способности на тялото (калоризатор). Не винаги обаче можем да разграничим леката форма на ARVI от началния стадий на грип. Дори леките тренировки с грип могат да причинят тежки сърдечни усложнения.
Най-подходящият вид дейност ще бъде ходенето на чист въздух. Много хора подценяват въздействието на нетренировъчната дейност, но това помага за изгарянето на повече калории и има положителен ефект върху благосъстоянието. Ходенето по време на болестта не е забранено, а дори, напротив, насърчавано от лекарите.
Кога мога да се върна към тренировките?
Веднага след като опасните симптоми на болестта изчезнат, можете да се върнете към спорта. Можете да тренирате при липса на висока температура, мускулна слабост и болки в гърлото. Необходимо е обаче да се пресъздаде тренировъчната програма - за една седмица, за да се намалят работните тежести, броят на сетове или повторения (калоризатор). Това се отнася за силови тренировки във фитнеса или тренировки у дома с дъмбели. За леки дейности като пилатес, йога или танци не е нужно да настройвате нищо.
Ако болестта е била трудна, тогава не трябва да бързате със спорт. След възстановяване почивайте още 3-4 допълнителни дни. Това ще избегне усложнения. Програмата за обучение също трябва да бъде коригирана.
Болестта идва внезапно и правилното й лечение е ключът към възстановяването. Обучението по време на болестта може да доведе до усложнения, така че е по-добре да си направите почивка, но да поддържате висока двигателна активност. Това ще донесе повече ползи за тялото и фигурата. Известно е, че приносът на тренировките към консумацията на калории е незначителен в сравнение с продължителното ходене. По време на настинка е важно да се съсредоточите върху възстановяването, което зависи от здравословното хранене, достатъчно витамини, много пиене и силна имунна система.