Съдържание
Преместване, нова работа или повишение – какви емоции предизвикват предстоящите промени? Приятно вълнение или силен страх? До голяма степен зависи от подхода. Ето няколко полезни съвета, които да ви помогнат да преминете успешно през прехода.
За мнозина предстоящите промени предизвикват страх и безпокойство. Методът за определяне на толерантността към стреса, разработен от психиатрите Томас Холмс и Ричард Рейдж, показва, че дори малки промени в обичайния начин на живот могат да повлияят на здравето.
Но в същото време, избягвайки необходимите промени, можем да пропуснем възможности за растеж, развитие, придобиване на нови впечатления и опит. Използвайте тези съвети, за да се справите с притесненията си.
1. Кажете си честно колко ви е удобно с промяната.
Някои хора процъфтяват в несигурност, други не обичат промяната. Важно е да разберете как промените в живота са поносими за вас. Запитайте се: обикновено очаквате ли ги с нетърпение или с ужас? Колко време трябва да се приспособявате към нови ситуации? Осъзнавайки нуждите си, можете да се погрижите за себе си през този период.
2. Формулирайте какво ви тревожи, от какво се страхувате
Дайте си време да разрешите притесненията си относно предстоящите промени. Може би отчасти сте доволни от тях и отчасти се страхувате. След като сте решили емоциите, ще разберете колко сте готови за тях.
Запитайте се: Как реагирате на мисълта за промяна на начина си на живот? Има ли вътрешен конфликт? Чувствате ли се, че сте готови или първо трябва да разберете от какво се страхувате?
3. Анализирайте фактите
Анализът на фактите е основният метод на когнитивно-поведенческата психотерапия. Често се оказва, че някои от страховете са причинени от когнитивни пристрастия (погрешни мисловни модели). Разбира се, те също не трябва да се пренебрегват и трябва да се третират, също толкова важно е да се анализира кои от страховете са оправдани и кои не.
Например, вече не сте млади и се страхувате да отидете в университет, страхувайки се, че няма да можете да се справите с работа и учене едновременно. След като анализирате фактите, си спомняте колко много сте се радвали да учите, когато сте получили първото си образование. Вече имате опит в избраната област на дейност и това може да даде важно предимство. Като цяло сте дисциплиниран човек, не сте склонни към отлагане и не пропускате сроковете. Всички факти говорят, че със сигурност ще се справите, въпреки страховете си.
4. Започнете промяната постепенно, на малки стъпки.
Когато разберете, че сте готови да промените живота си, направете стъпка по стъпка план за действие. Някои промени могат да бъдат приложени незабавно (например започнете да медитирате по 10 минути всеки ден, уговорете час с психотерапевт). По-сериозните (преместване, пътуване, за което сте спестявали от дълго време, развод) ще изискват планиране. В много случаи първо ще трябва да се справите със страховете и други неприятни емоции.
Запитайте се дали имате нужда от подробен план за прилагане на промяната. Трябва ли да се подготвя емоционално за промяна? Каква ще бъде първата стъпка?
Целенасочеността, доброто разбиране на себе си, състраданието към себе си и търпението са важни за тези, които мечтаят да променят установения начин на живот. Да, промяната неизбежно е стресираща, но може да бъде управлявана. Не се страхувайте от промени, които отварят много нови възможности!
Източник: blogs.psychcentral.com