Много е писано за полезните ефекти на бавното бягане върху тялото. Здравният джогинг е най-простият и технически най-достъпен вид циклични физически упражнения. Този прост начин на упражнения ви позволява не само да изгаряте калории, но и да подобрите здравето си. Редовният джогинг и достигането на определено ниво на стрес нормализират съня, настроението и повишават ефективността.
Бягайки, човек съзнателно се бори за здравето си и целенасочено постига желания резултат. Бягайки, човек не само се научава на самоконтрол, но овладява активна, обидна позиция и става помощник на лекаря. Лекарствата учат на пасивност в очакване на ефекта от приема им и това не винаги допринася за бързото възстановяване.
Освен това е отлично средство за обезвреждане и неутрализиране на негативните емоции. Бягането не само подобрява съня и благосъстоянието, но също така намалява холестерола в кръвта и триглицеридите. Този вид упражнения са ефективен начин за намаляване на телесното тегло поради активирането на метаболизма на мазнините. След края на бягането, работещите мускули продължават да консумират повече кислород в продължение на още няколко часа и това води до допълнителни енергийни разходи. Вечерният джогинг е особено полезен. Позволено е и дори се препоръчва да се редуват бягане и ходене.
| скорост, км / ч | Телесно тегло kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Важно е да запомните, че е по-добре да започнете джогинг след консултация с лекар или учител специалист. Консумацията на енергия при бягане със скорост 10 км / ч се увеличава 62 пъти в сравнение със състоянието на покой. За да отслабнете, най-добре е да използвате бавен, дълъг пробег.
Трябва да започнете тренировка от разстояние 500-600 м (честота 120-130 стъпки в минута), като увеличавате разстоянието със 100-200 м всяка седмица. Оптималното разстояние за жени е 2-3 км, 3-4 пъти седмично. През зимата е по-добре да карате ски, вместо да бягате. По-интересно е и по-емоционално. Разстоянието може постепенно да се увеличи до 10-12 км или повече.
Консумацията на енергия (kcal / min) при използване на развлекателно бягане (бягане със скорост 7-12 km / h) е представена в таблицата, умножавайки времето за работа (min) по съответната стойност от таблицата, ще получим желаната резултат.
Ако използваме опростена версия на изчислението, се оказва, че при бягане е необходим 1 kcal на 1 kg телесно тегло на 1 km разстояние, тоест бегач с тегло 70 kg харчи 70 kcal на километър от бягане. Но трябва да се отбележи, че това изчисление не отчита терена и други условия (спускане / изкачване, техника на бягане и т.н.).
Джогингът е нежелан. Това се движи със скорост под 6 км / ч. При джогинг има възможност за наранявания на краката, а сърдечно-съдовата и дихателната системи почти не са укрепени.
Хората, които редовно се занимават с джогинг, подобряват здравето и работоспособността си. Също така, често човек се радва на самия процес на бягане. След края на бягането, работещите мускули продължават да консумират повече кислород в продължение на още няколко часа и това води до допълнителни енергийни разходи. Вечерният джогинг е особено полезен. Позволено е и дори се препоръчва да се редуват бягане и ходене.
Ходенето и бягането са най-предпочитаните средства за развлекателно физическо възпитание, предвид техните предимства в редица позиции:
- движенията, които човек прави, са най-естествените за него и следователно те не са и по-прости и общодостъпни;
- ходенето има минимум противопоказания и ако бягането е предшествано от ходене, то то ще има почти същия минимум;
- бягането и още повече ходене не изисква често медицинско наблюдение;
- те могат да се практикуват почти навсякъде и недалеч от дома;
- ходенето и джогингът могат да се извършват във всеки чай, който е най -удобен за даден човек; по всяко време на годината, всяко време;
- тези дейности не отнемат допълнително време (за пътуване, подготовка и т.н.);
- постига се висок ефект за подобряване на здравето и с най-продуктивно използване на времето в час;
- джогингът и разходките са най-евтините видове развлекателно физическо възпитание, тъй като те не изискват скъпо оборудване, оборудване, облекло и закупуване на абонаментни карти за посещение на спортни съоръжения.
Ходенето и бягането могат да се разглеждат като здравен тандем, при който ходенето ще бъде лидер на първия етап, а бягането на втория.