KettleWorX: 8-седмична цялостна програма с тежести за цялото тяло

KettleWorX е тренировка с тежести от американския експерт по спортна фитнес Алекс Исали. Това е най-много известна програма за вдигане на тежести у дома, който е предназначен за отслабване, мускулен тонус, укрепване на мускулния корсет и избавяне от проблемните зони в цялото тяло.

Описание на програмата KettleWorX Alex Isaly

Създателят на програмата KettleWorX е един от най-видните и търсени професионалисти американски фитнес Исали Алекс (Алекс Исали). Той има 20 години спортен опит, включително като професионален спортист, разработчик на международен експерт по фитнес и хранене. Освен това Алекс е сертифициран треньор в областта на лека атлетика с гири и член на Международната федерация на спорта с гири. За негова сметка има редица публикации в най-големите световни спортни списания: Здраве за мъже, списание SHAPE, фитнес за мъже, списание OXYGEN, американски фитнес и др.

Скачане на въже: плюсовете и минусите, упражнения, планове на уроци.

Тренировката KettleWorX 8-седмична бърза еволюция бързо спечели международна публика. Програмата се характеризира с ефективни, бързи резултати и набор от качествени упражнения с тежести. Треньорът Ви предлага 3 групи класове: кардио тренировка, силови тренировки за мускулен тонус и упражнения за мускулен корсет. Този цялостен подход ще помогне за изгаряне на мазнини, подобряване на качественото тяло, развитие на сърдечна издръжливост и укрепване на мускулите.

Програмата включва класическите упражнения, които може да сте срещали при други тренировки, но чрез използването на тежести мускулите ви ще се чувстват чисто нов товар. Алекс Исали съветва да се използва стандартно тегло 2-9 кг (специфично тегло е по-добре да се определи въз основа на вашите физически възможности) и се препоръчва да имате множество тежести за различни упражнения. Можете да използвате гира вместо гиря, но това ще промени натоварването, така че ако имате тежести - по-добре се ангажирайте с тях.

Програмата KettleWorX

Комплексът е проектиран за 8 седмици, за да бъдете готови да планирате обучение. Основният график включва само класове 3 пъти седмично по 25 минути. Това отличава програмата от останалите фитнес курсове, най-вече защото инструкторите предлагат да тренират 5-6 пъти седмично. Но ако искате да направите малко трудна диаграма, това също е възможно: в календара е добавено кратко видео за проблемни области, което може да увеличи натоварването.

Програмата KettleWorX се състои от няколко прогресивни фази. Всяка фаза продължава 2 седмици и включва определен набор от тренировки:

  • Донесете мотивацията (Resistance Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Донесете енергията (Устойчивост на пренапрежение, спукване на кардио, изваяно ядро)
  • Донесете силата (Resistance Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Донесете фокуса (Устойчивост на удар, Cardio Blaze, Core Chisel)

Както знаете, с всяка нова фаза натоварването ще се увеличава и след това ще растете и напредвате през всичките 8 седмици.

И така, програмата KettleWorX включен 12 основни и 9 допълнителни обучения. Всички класове се провеждат с тежести, другото оборудване не е необходимо. Ако ще правите в основния календар 3 пъти седмично по 25 минути, просто следвайте колоните с етикет Basic. Ако сте готови да отделите малко повече време за обучение, обърнете внимание и на колоните Supercharged.

Основната тренировка трае 25 минути, включително загряване и теглич:

  • Съпротивление на серията (Съпротивителни удари, Устойчивост на пренапрежение, Устойчивост на разкъсване, Устойчивост на шлем). Тези тренировки с тежести ще ви помогнат да постигнете мускулен тонус и да подобрите скулптурата на тялото. Ще работите едновременно върху няколко групи мускули, които не само ще стегнат тялото и ще изгорят максимално калории.
  • Серия Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Тези кардио упражнения ще ви помогнат да ускорите метаболизма и да изгаряте мазнини с интервални натоварвания и комбинация от аеробни, силови и плиометрични упражнения.
  • Основна серия (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chisel). Тези упражнения за кората включват ефективни упражнения, които ще ви помогнат да стегнете коремните мускули, да изработите талията си и да укрепите мускулния корсет.

Допълнително обучение ще продължи 10 минути и ще помогне за повишаване на ефективността на класовете:

  • Super Charge Горна част на тялото (Изгаряне, изрязване, раздробяване). Тренировка за горната част на тялото: раменете, ръцете, гърдите.
  • Ядро за супер зареждане (Изгаряне, изрязване, раздробяване). Тренировка за кората: стомах, гръб.
  • Super Charge долна част на тялото (Изгаряне, изрязване, раздробяване). Тренировка за долната част на тялото: ханш, седалище, крака.

Упражнявам се KettleWorX подходящ за средното и над средното ниво на фитнес, но ако вземете тегло по-голямо тегло, тогава напредналото натоварване може да изглежда съвсем подходящо. За начинаещи тази програма да се стартира не се препоръчва въпреки нейната наличност. И все пак теглото не е най-оптималната екипировка за тези, които тепърва започват да спортуват.

Преглед на KettleWorX | 8 СЕДМИЦА Бърза ЕВОЛЮЦИЯ

KettleWorX 8-седмичен разширен комплект за бърза еволюция

След глобалния успех на програмата KettleWorX Alex Isaly пусна продължение за напреднали Комплект Avdanced. Новият комплекс обещава да бъде още по-интензивно, още по-интензивно и още по-ефективно. Световноизвестният спортен треньор по гиря Алекс Исали ви води през нова и уникална тренировка, която е предназначена за осем седмици. Ще правите 3 пъти седмично само по 20-30 минути на ден и това ще ви позволи да промените тялото си за 2 месеца.

Програмата е по-добре да започне след първата от комплекса, но можете да я стартирате от нулата, ако сте сигурни, че ще можете да поддържате дадено ниво на заетост. Комплексът е подходящ за напреднали студент, но, разбира се, нивото, което можете да оптимизирате за себе си, ако вземете тегло, по-голямо или по-малко. В сравнение с първата част от треньорите, включени в класовете, по-трудни упражнения и увеличено темпо на тренировка, което ще ви помогне да изгорите повече калории за 20 минути.

Просто нова програма Разширен комплект KettleWorX включени 3 серии от тренировъчни сесии, подобни на първия комплекс (часовете продължават ~ 25 минути):

Принципните класове са еднакви, само нивото на обучение става по-високо. Готов календар, проектиран за 8 седмици. Ако ще правите в основния календар 3 пъти седмично по 25 минути, просто следвайте колоните с етикет Подробно. Ако сте готови да отделите малко повече време за обучение, обърнете внимание и на колоните Supercharged. Презаредено видео, заснето от първия комплекс.

KettleWorX е вероятно най-популярната програма с тежести на пазара домът на спорта. Въпреки това, много от нас фитнес ентусиасти са скептични към крайния продукт, не го намират за много ефективен и наистина уникален. Въпреки това класическата комбинация от аеробни тренировки и тренировки с тежести е най-бързият и най-качествен начин да се отървете от наднорменото тегло.

Вижте също: Платформа BOSU: какво е това, плюсове и минуси, най-добрите упражнения с Bosu.

Оставете коментар