Съдържание
Ако ти имат ограничени физически възможности, за да се възстановите от наранявания, да имате голямо наднормено тегло или просто просто да започнете, тогава тази компилация от упражнения от HASfit за вас. Програма, създадена от семейната треньорска двойка Клаудия и Джошуа, подходяща за хора, които не могат да се справят с тренировките с пълно въздействие.
Тренировка на стол за начинаещи, възрастни хора и хора с наранявания
Тези упражнения от HASfit са с ниска интензивност, подходящи за възрастни хора, хора с увреждания, с голямо наднормено тегло и тези, които реабилитират областта след нараняване. Характеристика на тези програми е, че можете да ги изпълнявате седнали. Допълнителната устойчивост използва малки гири или няколко бутилки за вода.
5 тренировки от HASfit на стола
1. Упражнение от 20 минути за възрастни, възрастни хора и възрастни хора
2. 20 минути упражнения за тренировка на стола седнали
3. 25 минути упражнения за тренировка на стола седнали
4. 30 минути упражнения за изправяне и седене за възрастни, затлъстели, плюс размер
5. Упражнение за 30 минути стоящ и седнал стол за възрастни хора, възрастни хора, възрастни хора
От болка и дискомфорт в различни части на тялото
HASfit е разработил и поредица от тренировки, които ще ви помогнат да се отървете от болката и дискомфорта в гърба, кръста, коленете и врата, да подобрите стойката, да разкриете раменните и тазобедрените стави.
Упражнения за стойка
В първата сесия ще изпълнявате упражнения за разтягане за отпускане на мускулите и изправяне на гърба. След втората тренировка в допълнение към упражнения за разтягане добавени упражнения, които ви помагат да укрепите мускулите и да фиксирате правилната позиция. За класове ще ви трябва каишка или кърпа.
7 мин. Разтягане на стойката за подобряване на стойката
15-минутна по-добра тренировка за стойка: Поправете упражнения за корекция на стойката
Тренировка за гръб и кръст
Ако страдате от болки в долната част на гърба, най-лошото, което можете да направите, е да игнорирате болката и да се надявате, че тя се държи. Предложеното обучение ще ви помогне да намалите болките в гърба и кръста, да намалите чувството на компресия и напрежение. В HASfit има няколко готови видео тренировки от болки в кръста от 12 до 30 минути.
12 минути болки в долната част на гърба
25 мин. Упражнения за долната част на гърба за облекчаване на болката в долната част на гърба
30-минутни упражнения за облекчаване на болки в долната част на гърба и тазобедрената става
Тренировка за крака
Треньорите на HASfit предлагат две ефективни упражнения за подобряване на подвижността на тазобедрените стави, подобряване на разтягането на краката, за да се отървете от скованост и скованост в долната част на тялото. Във второто упражнение добавено упражнение за развитие на мускулите и подобряване на силата на краката.
15 минути разтягане на тазобедрената става: Упражнения за разтягане на тазобедрената става при тазобедрена болка
25 минути Упражнения за разтягане и укрепване на тазобедрената става при тазобедрена болка
Обучение от ишиас (възпаление на седалищния нерв)
Но ако страдате от възпаление на седалищния нерв, опитайте този набор от упражнения от HASfit. Може да се изпълнява ежедневно.
18 мин. Упражнения за ишиас за облекчаване на болката в краката
Тренировка за коленете
Тези тренировки са специално създадени за рехабилитация на коляното. В първата програма ще изпълнявате упражнения за разтягане, за да подобрите подвижността на колянната става. Във втората програма добавени упражнения за укрепване на колянната става и укрепване на мускулите около коляното. За класове ще ви трябват стол и кърпа, колан или каишка. Може да се нуждаете и от малка кутия или купчина книги.
17 минути разтягане на коляното - упражнения за облекчаване на болката в коляното
30 мин. Упражнения за облекчаване на болката в коляното
Тренировки за врата
Опитайте това упражнение за врата, благодарение на което ще увеличите подвижността на ставите, ще укрепите мускулите, ще намалите болката във врата. За тази програма ще ви трябва каишка или кърпа.
15 мин. Упражнения за врата - болки във врата
Тренировка за раменете
Ако искате да облекчите болката в раменните стави, тогава HASfit предлага два висококачествени видеоклипа. В първата сесия в продължение на 10 минути ви очакват упражнения за разтягане, които ще ви помогнат да облекчите болката в раменните стави. За класовете ще е необходима малка топка за тенис. При тренировка в продължение на 20 минути, добавени упражнения за развиване на мускули за предотвратяване на болка в раменете. Вземете няколко бутилки с вода или леки гири.
10 минути разтягане на раменете и упражнения за облекчаване на болката
20 минути на разтягане и укрепване на раменете за облекчаване на болката
Ако харесвате тренировка HASfit, вижте и друго видео. Например:
- Топ 20 кратки тренировки за корем от HASfit
- 5 силови тренировки за цялото тяло
- Нова силова тренировка от HASfit за мускулен растеж
За начинаещи тренировки с ниско въздействие