През септември 2015 г. Джилиан Майкълс създаде нова програма за подобряване на горната част на тялото. Killer Arms and Back - тази тренировка ще ви помогне да отслабнете и интензивно да работите върху мускулите на ръцете и гърба.
Джилиан Майкълс пусна поредица програми, издадени под убийственото име Killer. Първите два от комплекса бяха посветени на формирането на стройни крака и седалище (Killer Buns & Thighs) и стомах (Killer Abs). И тогава, накрая, дойде ред на ръцете и гърба. Програмата Killer Arms & Back обещава да направи горната ви част стройна, здрава и опъната. Докато Джилиан не забравя да ангажира мускулите на корема, бедрата и седалището, така че тези тренировки ще бъдат подходящи за цялостно отслабване на тялото.
За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:
- Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
- Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
- Топ 50-те най-добри упражнения за тънки крака
- Елиптичен тренажор: какви са плюсовете и минусите
- Pull-UPS: как да научите + съвети за pull-UPS
- Burpee: доброто шофиране + 20 опции
- Топ 30 упражнения за вътрешна част на бедрата
- Всичко за HIIT-обучение: полза, вреда, как да се направи
- Топ 10 спортни добавки: какво да приемате за мускулен растеж
Описание на програмата Killer Arms and Back
Курсът Killer Arms and Back включва тренировки с три нива на трудност. Всяка тренировка трае 30 минути и се състои от четири сегмента. Във всеки сегмент ще изпълнявате 5 упражнения, които се повтарят в 2 обиколки. Важно е да се отбележи, че Джилиан Майкълс тренира мускулите на трицепсите, бицепсите, раменете, гърдите, гърба не изолирано, а ангажира цялото тяло. Ще изпълнявате упражнения, които използват също бедрата, дупето и пресата, така че тренировката е ефективна за всички проблемни области.
В този комплекс ще намерите не само сила, но и кардио натоварване. Треньорът добавя аеробни движения за повишаване на пулса и изгаряне на мазнини. Имайте предвид, че дори първото ниво на сложност Killer Arms & Back не може да се нарече просто. За да започнете да тренирате за този комплекс, е необходимо да имате основно ниво на обучение. Въпреки това, заедно с програмата на Джилиан има две момичета, едното от които показва по-опростена версия на упражнението. Така че винаги можете да адаптирате тренировката към вашето физическо ниво. За класове ще ви трябват комплект гири и постелка.
Как да направя Killer Arms & Back? Можете да завършите всяко ниво за 10 дни, а след това курсът ще бъде проектиран за 1 месец. И можете да комбинирате програми от „Килърите“ помежду си, като по този начин тренирате цялото тяло всеобхватно и възможно най-ефективно. Например:
- ПН: Killer Arms & Back
- W: Килби и бедра
- СР: Убиец Абс
- ЧЕТИРИ: Оръжия и убиец
- FRI: Килби и бедра
- СБ: Абсолютен убиец
- Слънце: почивен ден
Предимствата на програмата:
- Качествена програма за мускулен тонус в ръцете, раменете, гърдите и гърба. Ще постигнете тънката и тонизирана горна част без ефект на „изпомпани“ мускули.
- Предложеното упражнение включва мускулите на бедрата, седалището и пресата. Също така ще работите върху формирането на релефа на цялото тяло.
- Програмата има 3 нива на трудност, така че ще напредвате. В допълнение, по време на клас демонстрира проста и сложна версия на упражненията: можете да изберете най-доброто за вас.
- Джилиан намира много нови и интересни упражнения. Това не е така, когато едно и също движение се премества от една програма в друга.
- Комплексът включва кардио упражнения за увеличаване на пулса и изгаряне на мазнини.
- Тази програма успешно ще допълни курса „Убиец“ за пресата и за бедрата и задните части, вече пуснат по-рано.
Минуси:
- Акцентът е върху ръцете и гърба, така че при момичетата с фигурата на триъгълника и упражнението Apple може да предизвика дисбаланс във формите.
- Моля, обърнете внимание, че програмата не е изградена върху изолиращи упражнения за ръце и рамене и упражнения за цялото тяло с акцент върху горната част.
Отзиви за програмата Killer Arms & Back от Jillian Michaels:
Новата програма Jillian Michaels: Killer Arms & Back ви обещава да изградите тонизирани ръце и здрав гръб. Интензивната работа върху горната част на тялото ще ви помогне да използвате всички мускули и ще ви освободи от наднорменото тегло.
Вижте също:
- Топ 12 силови тренировки за ръце, рамене, гръб и гърди от Fitness Blender
- Топ 20 упражнения у дома за жени: снимки + план