Повдигане на дъмбели с една ръка в посока

Повдигане на гири с една ръка по посока на техниката на упражнението:

1. Изберете гира с подходящо за вас тегло и я вземете в ръка. Свободната ръка трябва да разчита на нещо стабилно, за да даде на тялото баланс по време на упражнения.
2. Стой изправен.
3. Дръжте тялото изправено, издишайте, бавно повдигнете гирата настрани. Ръката е леко сгъната в лакътя. Задръжте гирата в горно положение за 1-2 секунди.
4. На вдишване бавно спуснете дъмбела надолу.
5. Изпълнявайте упражнението с другата си ръка.

Видео упражнение: