грабването на гиря с една ръка

Откъсване на гирлата с една ръка — упражнения за техника:

1. Това е едно от основните упражнения за вдигане на гири.
2. Застанете прави с крака по-широки от линията на раменете. Вземете тежест в ръка, както е показано на фигурата. Ръката трябва да е отпусната.
3. Прехвърлете тежестта върху стъпалото, за да дадете максимално ускорение и рязко, без да огъвате ръката в лакътя, повдигнете я над главата си.
4. Спуснете ръката си надолу и, без да я огъвате, натиснете тежестта върху краката.
5. Повторете упражнението.