Бенч преси с една ръка

Тежести за лежанка с една ръка — упражнения за техника:

1. Вземете гира в ръка и я поставете на рамото, както е показано на фигурата.
2. Контролирайте амплитудата на движение на тежестта, бавно я повдигнете над себе си.
3. При последните повторения, които изпълнявате, това упражнение става трудно и е препоръчително да си помогнете с малко клякане и „стискане“ на тежестта на краката.
4. Повторете упражнението с другата ръка.