И така останахме сами вкъщи с хладилник! И това все още е изкушение! Особено сега, когато нивото на стрес е повишено и поглезването на нещо вкусно е не само ефект на ситост, но се отнася и до начин за самоуспокояване.
Рано или късно обаче карантината ще приключи и наднорменото тегло ще остане. И ще трябва да се отървете от него с повишена физическа подготовка, диети, ограничения – общо взето, за всичко, което облечете сега, така или иначе ще трябва да платите. Така че може би не трябва да отваряте хладилника толкова често? Много по-добре е да се придържате към правилата, които няма да позволят на талията да расте в ширина.
Яжте фибри
Фибрите дават усещане за ситост, като същевременно не натоварват стомаха и червата, помагат за премахване на токсините от тялото. С достатъчно фибри в диетата си, няма да изпитвате дискомфорт като крампи и подуване на корема. В същото време прекомерната му употреба - огромно количество салати от зеленчуци или плодове - просто ще работи обратното.
Яжте протеини
Протеините са основата за изграждане на мускули. А мускулите от своя страна придават на тялото ни желаната форма. Протеинът се насища бързо и за дълго, което означава, че почти няма да има място за десерти. Търсете постно месо и риба, морски дарове, яйчени закуски и салати с ядки или бобови растения.
Не се увличайте с алкохол
Алкохолът не само е висококалоричен източник, но и ви кара да ядете много по-често. Колкото повече алкохол, толкова по-малко контрол върху усвояването на закуските. Газираните алкохолни напитки могат да причинят подуване на корема и лошо храносмилане. Алкохолът забавя вашия метаболизъм.
Пии много вода
Водата ускорява метаболизма, подобрява храносмилането, освобождава организма от дехидратация. Благодарение на водата винаги ще изглеждате по-млади и бодри. Пийте минимум 8 чаши на ден чиста, негазирана вода, като с увеличаването на солените храни и алкохола трябва да се увеличи и количеството вода, което пиете.
Яжте малко и бавно
Разделете порцията си на няколко хранения и най-важното яжте много бавно, наслаждавайки се на всяка хапка от ястието. Бавното хранене предотвратява абсорбирането на излишния въздух, което може да причини стомашно-чревен дискомфорт. И не яжте пред телевизора - по този начин вероятно ще загубите контрол върху количеството храна, което ядете.
Влак
- Pinterest,
- В контакт с
Домашната тренировка ще ви помогне да се отървете от храна и напитки възможно най-скоро. Физическата активност ускорява метаболизма, ободрява и поддържа тялото ви в добра форма.