Вземете решение за здравословен начин на живот и се отървете от излишните килограми, като същевременно останете щастливи? Възможно е, твърдят експерти.
Подготовката е важна!
— Дори и най-интензивната тренировка няма да доведе до желания резултат, ако не се храните правилно, — казва Джо Уикс, треньор и създател на 90-дневния план за SSS. - Дори ако имате нужда да имате време и да се докажете на работа, да останете със семейството си и да се отпуснете с приятели, това не означава, че трябва да се откажете от пълноценното хранене. През уикенда направете меню за следващата седмица, купете хранителни стоки, гответе вкъщи. Това ще ви разтовари през делничните дни и ще ви помогне да не си бъркате в главата какво би било толкова безобидно хранене по време на обяд.
Нека спортът носи радост
- Спомнете си как се катерихме по дърветата в детството, тичаше из двора и хукваше из салона в часовете по физическо? казва Анна Кесел, основател и председател на Women in Football. — Спортът в детството беше приятна част от живота, а не тежест. Така че защо сме спрели да му се наслаждаваме? Кога сутрешното бягане се превърна в тежко задължение, а ходенето във фитнес клуб – изпит?
Спортът в детството не беше тежест. Така че защо сме спрели да му се наслаждаваме?
Трябва да се научите как да влезете във форма, като играете. Ще бягате след закуска? Завържете обувките си и тръгвайте. Докато бягате, фокусирайте се върху силата на краката си, за да ви отведе от точка А до точка Б. Решихте да плувате? Помислете за силни ръце, които могат да ви пренесат напред през вълните. Час по йога? Оценете гъвкавостта си, дори ако досега сте в състояние да направите само една асана.
И вземете приятелите си със себе си! Правете почивки, обсъждайте природата в парка, провеждайте състезания, забавлявайте се. Спортът не е задължение, а начин на живот, забавление и безгрижие.
Протеинът е ваш приятел
– Ако нямате време за други опции за обяд, освен в движение – изберете протеин, казва Джаки Линч, терапевт и диетолог. - Тялото отделя най-много усилия за усвояването му, а самият протеин помага за намаляване на производството на въглехидрати, поддържа енергията и балансира кръвната захар. Това ще ви спести шоколадов блок няколко часа по-късно. Освен това протеинът ви засища много по-бързо. Когато избирате между кроасан и сандвич с шунка и сирене, изберете сандвича. И дръжте торбичка с бадеми и тиквени семки в чантата си. Те могат да бъдат лека закуска, да добавят каша или кисело мляко.
Опитайте се да включвате протеини във всяко хранене. Хумус, нахут, риба, яйца, киноа, месо — нещо от този списък трябва да бъде в менюто.
В движение - живот
„Заседналият начин на живот през делничните дни и почивните дни вреди не само на фигурата, но и на ума ни“, казва психотерапевтът Патриша Макнейр от университета в Бристол (Великобритания). — Колкото по-бързо човек се връща към ежедневните си дейности след заболяване, толкова по-бързо се възстановява. Затова всеки ден се опитвайте да отделяте поне половин час на мобилен спорт или активна тренировка. Това може да бъде урок по танци, бягане по пистата, колоездене, тенис и дори интензивно плуване.