Нискокалорична диета: как да отслабнете, като изберете леки храни и ястия. Нискокалорично меню за една седмица за отслабване

Нискокалорична диета: нито повече, нито по-малко

Идеално-ако нискокалоричната диета е разработена индивидуално за вас от диетолог. Но можете да направите свое собствено меню с нискокалорична диета, като знаете основните му правила. Според повечето диетолози една жена изразходва средно около 2000 калории на ден. Разбира се, това до голяма степен зависи от възрастта, теглото и ръста, както и от начина на живот на дамата. В допълнение, емоционалният компонент играе важна роля - например постоянният стрес поради проблеми в работата или неуспехи в личния живот може значително да повлияе на хормоналния фон на жената, а следователно и върху метаболизма.

Нискокалоричната диета може да ви помогне да отслабнете, ако обичайната ви диета се намали, така че енергийната й стойност да е не повече от 1500, а за някои дори 1000 калории. Има и нискокалорично диетично меню с 800 калории, но много диетолози говорят за опасностите от такава строга диета.

Основни принципи на нискокалорична диета:

1. Енергийната стойност на диетата по време на нискокалорична диета трябва да бъде намалена с 20-30% от нормалната стойност чрез намаляване на храни, съдържащи мазнини и прости въглехидрати;
2. Храните с ниско съдържание на мазнини, съдържащи протеини, трябва да преобладават в диетата, така че мускулната маса в тялото да не страда, а процесът на отслабване възниква поради изгарянето на мазнините, а не намаляване на мускулната маса;
3. Простите въглехидрати трябва да бъдат напълно изключени, а именно: захар, сладкарски изделия, сладки напитки, по -добре е да се яде хляб от пшеница или трици от хляб, но не повече от 100 г дневно;
4. Необходимо е да се гарантира, че не повече от 50 g мазнини и не повече от 70 g въглехидрати са в храната, която се яде всеки ден; по -добре е да ядете растителни мазнини и храни със сложни въглехидрати, тъй като те стимулират процеса на изгаряне на мазнините в организма;
5. Количеството консумирана сол по време на диетата е изключително намалено;
6. Алкохолните напитки по време на нискокалорична диета са напълно изключени;
7. Хранене - пет пъти на ден на средни порции.

Нискокалорична диета за една седмица

Нискокалорична диета за една седмица с дневен прием на калории от 1100-1200 калории е структурирана по следния начин. Мазнините не трябва да са повече от 20% от общия прием на калории. Във физически план това е сравнимо с 60 г ядки или 2 супени лъжици. растително масло. Протеинът в диетата трябва да бъде в количество от 60 г под формата на нискомаслено извара, постно месо. Въглехидратите в диетата трябва да са здравословни - това са зърнени храни, зърнен хляб, зеленчуци, плодове. При такава диета, намалена с калорично съдържание, можете да отслабнете до 4 кг седмично.

Нискокалоричната диета за седмицата се основава на храни, богати на протеини и фибри. Ястията трябва да се приготвят на пара или да се пекат във фурната, без да се добавят олио или сосове. Ястията трябва да са средни хранения 5 или 6 пъти на ден. Вечерята трябва да бъде не по -късно от 7:2 часа. Трябва да пиете до XNUMX литра чиста вода на ден. Също така от течност се допуска, чай без захар е черен или зелен. Ако пиете плодова напитка или компот, те увеличават съдържанието на калории в диетата и това трябва да се има предвид.

Плюсове и минуси на нискокалорична диета

Предимството на нискокалоричната диета е, че прави доста лесно да отслабнете средно с 5 кг на седмица. И няма нужда да се отказвате изцяло от храната, както при пиене на диети или на гладно, а също така да седнете на един продукт, както при моно диетите, защото става скучно. Но нискокалоричната диета не може без минуси. Изгубеното тегло, като правило, се връща достатъчно бързо, така че ако искате да затвърдите резултата, трябва постепенно да напуснете диетата.

Също така минус е, че поради нискокалорична диета може да се почувствате зле, летаргия, защото е необходима енергия за жизненоважни процеси. Не се препоръчва да седите на нискокалорична диета в продължение на седмици, защото с течение на времето тялото се адаптира към нов тип диета, а процесът на отслабване се забавя. И често дългата диета може да доведе до нарушаване на метаболитните процеси в организма.

Нискокалорична диета с енергийна стойност на диетата под 1000 калории категорично не се препоръчва от диетолозите, тъй като може да причини непоправима вреда на организма.

Нискокалорична диета: меню за седмицата

понеделник:

• закуска: овесена каша 200г, варете във вода, ябълка 1бр, зеленият чай не е сладък;

• втора закуска: 150 г нискомаслено кисело мляко без добавки;

• обяд: 200 мл зеленчукова супа, 200 г задушена риба;

• следобедна закуска: доматен сок;

• : 150 г варено говеждо месо, 150 г зеленчукова салата, минерална вода.

Вторник:

• закуска: варено яйце, хляб 2 бр, неподсладен чай;

• втора закуска: ябълка;

• обяд: 200 г супа от леща, 100 г варено месо;

• следобедна закуска: 100 г нискомаслено извара;

• вечеря: 150 г риба, приготвена на фурна, зеленчукова салата.

събота:

• закуска: каша от елда, не сладка, сварена във вода, неподсладен чай с мед и лимон;

• втора закуска: кефир 1 чаша, пълнозърнест хляб 1 бр;

• обяд: 250 мл чист борш, 100 г варено телешко месо, салата от варено цвекло със супена лъжица растително масло;

• следобедна закуска: грейпфрут;

• вечеря: един варен картофен клубен, 150 г задушена риба.

четвъртък:

• закуска: варено яйце, препечен хляб, половин грейпфрут, неподсладен чай;

• втора закуска: 100 г нискомаслено извара;

• обяд: 200 мл зеленчукова супа, 150 г пилешко филе на пара, зеленчукова салата;

• следобедна закуска: 100 г плодове;

• вечеря: 70 г сварен боб, 250 мл нискомаслен кефир.

Петък:

• закуска: 200 г каша от просо, 200 мл прясно изцеден портокалов сок;

• втора закуска: праскова или ябълка;

• обяд: 200 г варено телешко месо, 150 г зелева салата, черен чай без захар;

• следобедна закуска: 100 г сушени плодове;

• вечеря: 100 г нискомаслено извара, ябълка или портокал.

събота:

• Меню в понеделник

Неделя:

• Меню във вторник