Напади с гири

Напади с гири - упражнения за техника:

1. Станете изправени, по един във всяка ръка хванете гира. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
2. Направете десен крак крачка напред, левият крак остава на мястото си. На вдишване седнете, без да се огъвате в кръста и държите гърба изправен. Съвет: не позволявайте на коляното на крака, което предстои, да върви напред. Тя трябва да остане на същия паралел с краката ви. Пищялът на крака, който предстои, трябва да е перпендикулярен на пода.
3. Отскачайки от пода на краката, на издишване, повдигнете и се върнете в изходна позиция.
4. Изпълнете необходимия брой повторения, след което сменете краката.

Забележка: това упражнение изисква добър баланс. Ако изпълнявате това упражнение за първи път или имате проблеми с баланса, опитайте упражнението без тежести, като като тежести използвате само собственото му тегло.

Вариации: има няколко вариации на това упражнение.

1. Можете да правите удари, редуващи се с десния и левия крак.
2. Изходната позиция може да бъде такава, при която единият крак вече е напред. В този случай трябва само да извършите движението нагоре и надолу, потъвайки и издигайки се с тежест.
3. Сложните опционални упражнения са крачка. Вместо това, след като се нахвърлите, правите крачка назад и се връщате в първоначалното си положение, отново правите крачка напред, редувайки по този начин крака.
4. Напади могат да се извършват с помощта на щанга на раменете.

Видео упражнение: