Съдържание
Мери Хелън Бауърс професионална балерина, известен фитнес гуру и основател на тренировъчните техники на Ballet Beautiful. Неговите програми са насочени не само към съвършенство на фигурата, но и към подобрена стойка, развитие на грацията, създаване на гъвкаво пластмасово тяло.
Тренировка Мери Хелън Бауърс милиони работят по няколко причини. Първо, те са с малко въздействие и нямат разрушително въздействие върху ставите. На второ място, те са достъпни за всички категории стажанти от начинаещи до напреднали. Трето, чрез програмата с Мери Хелън Бауърс ще можете да създадете дълги мускули и стройно тяло на балерина. Четвърто, ще можете да развиете пластмаса, грация и гъвкавост, които са толкова важни за много момичета.
Предлагаме на вашето внимание историята за създаването на поредица програми от Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, преглед на популярните й тренировки и страхотна обратна връзка за видео уроците с Мери Хелън от абоната ни Кристин.
За Мери Хелън Бауърс
Мери Хелън Бауърс (роден 1979 г.) е един от най-търсените треньори в САЩ. Подобно на много балерини, тя се научи на това изкуство от ранна детска възраст и вече на 12-годишна възраст той осъзна, че иска да свърже живота си с професионален балет. След петнадесет години Мери Хелън се премести от провинцията в Ню Йорк, където стана студент в престижното училище за американски балет в Манхатън. Година по-късно тя е поканена да се присъедини към балета в Ню Йорк. Мери Хелън е участвал в балет от 10 години, но поради контузия беше принуден да завърши кариерата си.
След завършване на кариерата си като балерина Мери Хелън Бауърс продължава образованието си и получава бакалавърска степен по английска литература в Колумбийския университет в Ню Йорк. Напускайки сцената и ежедневната тренировка, Мери Хелън започва да напълнява и постепенно да губи форма. Такива промени настъпили балерина не харесва и тя реши да възобнови обучението у дома. Започвайки да практикува самостоятелно, Мери Хелън осъзна, че иска да разработи собствена фитнес техника за отслабване.
Наистина известната Мери Хелън стана след работа с Натали Портман в подготовката за филма „Черен лебед“. Благодарение на тази роля Натали получи награда Оскар, а нейният треньор - успехът и актуалността на холивудските звезди. Към Мери Хелън бяха включени известни личности като Зоуи Дешанел, Лив Тайлър, Кирстен Дънст, Миранда Кер и много модели на Victoria's Secret. Освен това хиляди жени по целия свят стават последователи на тренировките „Балет Красиви“.
Мери Хелън Бауърс е омъжена за адвокат Пол Данс, те имат две дъщери. Дори чакането на деца балерина не изоставя редовните тренировки и освен това разработва специални безопасни фитнес програми за бременни жени. Такъв професионализъм и любов към фитнеса могат само да завиждат!
О балет красива
Когато създавате метод Балет Красивата Мери Хелън Бауърс разчита на собствения си опит. Той се основава на три основни компонента на балета: красота на тялото, сила и грация. Нейната балетна тренировка, съчетава екипировка от лека атлетика, класически балет и стречинг, благодарение на което ще можете да изградите стройно и тонизирано тяло с дълги красиви мускули. Мери Хелън издаде няколко DVD с тренировки и дори книги, описващи тяхната методология.
На пръв поглед тренировката „Балет красива“ може да изглежда лека и неефективна. Но е погрешно. Тренировка Мери Хелън може да се опише като „Уморително-изтощително“: не дишате трудно и изливате рonобем за всички класове, но ще усетите всички мускули на тялото си.
Повторението на упражненията без допълнителни тежести ще накара мускулите ви да се тонизират и ще ви помогне да се отървете от проблемните зони, ще подобрите грацията и стойката. В тази тренировка "Балет красив" (за разлика например от такива популярни фитнес техники като HIIT, кросфит и плиометрия) не изтощавайте и не унищожавайте тялото си. Освен това балетният фитнес е минимален риск от нараняване, особено за домашни тренировки. Тренирайки с Мери Хелън, ще работите върху мускулите и ще укрепвате костната тъкан по възможно най-безопасния начин.
„Много области на фитнеса са агресивни и разчитат на бързо изпомпване на мускулите, но аз исках да създам програма, която да направи фигурата по-женствена и елегантна и в същото време да развиете силата и гъвкавостта на тялото. След като завърших професионалната му кариера, когато за първи път започнах да тренирам, постоянно се хващах на факта, че ще модифицирам упражненията, така че фигурата да не се пренадува. Доволен съм, че с Ballet Beautiful успях да намеря общ език между света на професионалните танци, здраве и фитнес ”, казва Мери Хелън Бауърс.
За да се побере Балетна красива тренировка? Абсолютно всички, независимо от възрастта и нивото на обучение. Не е нужно да сте балет или дори фитнес опит. Всичко, от което се нуждаете, е желание да преобразите тялото си. Отначало може да е трудно да се повтори движенията също са грациозни и елегантни, както се оказва Мери Хелън (в края на краищата тя е била професионална балерина в продължение на много години), но постепенно се развива.
За курсове по балетните красиви програми не се нуждаят от допълнително оборудване и специални спортни или танцови умения. Мери Хелън Бауърс съветва да правите поне три часа седмично в ред за да видите желания резултат, а именно:
- красива фигура,
- силно тонизирано тяло с дълги мускули
- пластичността и грациозността на балерината,
- изправена поза,
- гъвкавостта на ставите
- добро разтягане и гъвкавост.
Трябва обаче да се отбележи, че правенето на такива програми като Ballet Beautiful, не разчитайте на бързи резултати. Тази тренировка е за качествена, но постепенна трансформация на тялото. Например, силовите и кардио тренировки ще ви дадат по-бързи и забележими резултати. В идеалния случай, за балансирано и оптимално подобряване на физическата форма, да практикувате различни видове фитнес.
Тренировка Мери Хелън Бауърс
Мери Хелън Бауърс пусна няколко DVD тренировки, които е удобно да се прави у дома. Ballet Beautiful всички видеоклипове са с продължителност 60 минути. Няма да имате нужда от допълнително оборудване, а само постелка. Тренировката е слабо въздействие, толкова подходящ дори за тези, на които не се препоръчват интензивни класове поради проблеми със ставите.
1. Обща тренировка за тяло
Тази програма е перфектна за начинаещи, можете да започнете да общувате с Мери Хелън Бауърс. Обучението е изцяло на пода и е разделено на няколко сегмента:
- Упражнения за седалище и задна част на бедрото (13 минути)
- Упражнения за коремни мускули (6 минути)
- Упражнения за вътрешната част на бедрата (6 минути)
- Упражнения за външно бедро (10 минути)
- Упражнения за ръцете, раменете и гърдите (10 минути)
- Балетни клекове (3 минути)
2. Взрив на тялото
По-сложна програма, но също така идеална за всички нива на умения: от начинаещи до напреднали. Ще изпълнявате упражнения за всички проблемни зони, по-голямата част от тренировките се провеждат на пода.
- Упражнения за ръце и рамене (12 минути)
- Упражнения за гръб и корем (15 минути)
- Упражнения за седалище и крака (30 минути)
3. Sculpt & Burn Cardio Blast
Програмата включва 2 тренировки за 30 минути:
- Обща сила на тялото и кардио (кардио упражнения с ниско въздействие и тонизиране, изпълнявани от стойка)
- Общо тонизиране на тялото (тонизиращи упражнения, изпълнявани на пода)
4. Лебедово оръжие Кардио
Това е кардио тренировка с ниско въздействие без скокове от Мери Хелън Бауърс.
Преглед на Swan Arms Cardio от нашия абонат Кристин:
5. Кардио изгаряне на мазнини
кардио тренировка с ниско въздействие, включваща балетни скокове. Състои се от няколко сегмента за изгаряне на мазнини:
- Основна тренировка (11 минути)
- Горна част на тялото (16 минути)
- Долна част на тялото (13 минути)
- Тренировка за общо тяло (11 минути)
6. Тренировка зад кулисите
Тренировката за тренировка зад кулисите преминава изцяло на пода. Ще работите върху всички проблемни области: корем, гръб, седалище, крака, ръце, рамене, гърди. В съответствие с тази програма е разделена на няколко сегмента:
- Разширения Arabesque (за седалище, крака и корем)
- Ballerina Arms (ръка)
- Балерина крака (за крака)
- Абс с Core Twist (коремна кора)
- Крака на балерина - Вътрешно бедро (за вътрешната част на бедрото)
- Разстоян мост - крака, дупе и сърцевина (за крака)
- Удължено разтягане (разтягане)
Мнението за тренировката зад кулисите от нашия абонат Кристин:
Тренировката с Мери Хелън Бурс може да бъде намерена и онлайн на нейния уебсайт: https://www.balletbeautiful.com/ Абонаментът за един месец струва 40 $.
Преглед на тренировката Мери Хелън Бауърс
Нашата абонатка Кристина сподели с нас преглед на програмите на Ballet Beautiful и сме много благодарни! Разглеждането на отзиви е най-ценният материал на нашия сайт, така че винаги сме много благодарни на нашите читатели за такъв огромен принос в развитието на проекта♥ Споделям с теб много полезна, интересна и информативна обратна връзка от Кристина, след като прочетете, че вероятно искате да опитате тренировка Мери Хелън Бауърс днес.
„В компанията на Мери Хелън Бауърс се занимавам повече от година, и това, което е свързано с нещо, така казва. Предимно в „Балет красив“ бях привлечен от обучението за разнообразие. В момента моята система от дейности е следната: първата седмица - 5 тренировки в изправено положение, втората седмица - 5 тренировки на подложката. Ако искате разнообразие, можете просто да редувате сесии през различни седмици. Но стигнах до тази система, аз, разбира се, не веднага.
Любовта ми към Мери Хелън започна с Body Blast. От Обща тренировка за тяло, което само по себе си е нещо добро, особено за начинаещи, бях донякъде разочарован, както се очакваше от нещо на балерина наистина доста шокиращо и изтощително. Всички знаем каква упорита работа се дава на танцьорите за тяхната грация, плавност и лекота на движение.
И тогава видях 2 от сегмента Взрив на тялото с акцент върху долната част на тялото. Като круша заявете, че много упражнения пеша не са и не могат да бъдат! Въпреки факта, че кракът пада тук, теглото не е на цялото тяло, а само на тяхното, тези сегменти от тренировката побеждават глупостите на почти всеки смел човек! Подобно на много от тези упражнения, познати, но съгласете се, видеото винаги е много по-силна мотивация за упражнения в правилното количество и темпо, а не gifs или снимки в мрежата.
Това, което стана за мен още по-голямо откровение, е известният сегмент е Swan Arms със същия DVD, Body Blast, който ми показа, че планът може да бъде едновременно изящен и ефективен. Освен това, за разлика от много други тренировки, но това не води до никакви негативни последици за не особено здравото ми рамо.
Ако натоварването ви се струва недостатъчно, можете да опитате друг диск - Тренировка зад кулисите. Или дори да комбинирате тези две тренировки по ваш вкус. В тази програма има два сегмента, които се различават приятно от всички останали, представени на други DVD балет Beautifull. Първо и най-важно е, разбира се, сегментът, от който започва тренировъчната сесия. Лично за мен това беше сериозно изпитание, защото вярвах, че чувството ми за баланс се изпомпва сериозно след кардио тренировка с Мери Хелън. Тъй като не е така! На подложката, на четири крака - това е мястото, където предизвиквате вестибуларната си система!
Вторият интересен сегмент следва непосредствено след упражненията в пресата. Това е повдигане на крака от легнало положение. Първоначално, когато този вид товар все още е новост, тези упражнения са доста трудни. Всъщност Мери Хелън е имала самостоятелно обучение с такива упражнения и съединения, в които могат да бъдат намерени. И всички те са добре обработени задно бедро и седалище. Еха!
Ако говорим за кардио тренировки, тогава е много трудно. обичам Sculpt & Burn Cardio Blastнамлява Кардио на Swan Arms. Като цяло отличителна черта на тренировъчния Balet Beautifull в изправено положение е, че не работите с нито една мускулна група. Вие работите от всички са участвали всичко: крака, ръце и натиснете, и въртене. Плюс това, постоянно се работи за подобряване на координацията, стойката и баланса.
Честно казано, за тези упражнения на благодат в мен изобщо не беше. Имах лоша стойка (Здравей, слабият ми гръбнак!) и винаги падах някъде отстрани. Тренировката с Мери Хелън стана моята мотивация не само по отношение на работата по разтягане, Научих се да държа гърба и раменете изправени. Вече не се разклащам от една страна на друга. За такава голяма сделка от раждането, като мен, това е огромен напредък.
Убеден съм, че „Балетен красив“, балетен и друг вид обучение обикновено е опция за тези, които на всяка възраст искат да поддържат форма. Защото тази система ни дава огромен избор. Можем да приведем под формата на крака, дори и със слаби колене, да размахваме преса без досадни обрати и да работим върху ръцете, дори ако лицеви опори (все още) не сме дали. И нека не забравяме за такива важни неща за хора от всякаква възраст и пол, като усещането за баланс, разтягане и правилна стойка. Просто дайте шанс на тези упражнения и ги включете в програмата си. Сигурен съм, че няма да съжалявате! ”
И отново благодарим на Кристин за такъв пълен преглед на програмите на Балет Красиви и практически съвети, базирани на опита му от обучение с Мери Хелън Бауърс♥
Видео Балет Красива
За да имате представа за метода, Балет красив, опитайте кратка тренировка Мери Хелън Бауърс за 3-5 минути за различни проблемни зони: ръце, корем, крака, седалище. Можете да комбинирате множество видеоклипове и да получите пълната програма за цялото тяло. Но можете също да използвате тези кратки видеоклипове като допълнение към основното им обучение.
1. Красив балет: Увеличете вътрешните бедра
2. Красив балет: Тонизирайте и повдигнете дериера си
3. Красив балет: Тонизирайте ръцете си
4. Красив балет: Кардио
5. Красив балет: Изваяйте и свийте
6. Красив балет: Тренировка след раждането
Вижте също: Workout Tone It Up: история, преглед и мнение от нашите читатели, Барбара!