Съдържание
Beachbody е лидер в разработването на фитнес програми у дома. През юли 2017 г. екипът пусна нов набор от кардио и силови тренировки Shift Shop от Крис Даунинг. Програмата продължава 21 дни и през това време треньорът ви обещава да постигнете максимални резултати за минимално време.
Общо описание на програмата Shift Shop
И така, Shift Shop е програма за отслабване и укрепване на мускулите, разработи нов треньор на Beachbody. Крис Даунинг преди професионалната си треньорска кариера, той играе баскетбол и това определено остави отпечатък върху подхода му към тренировките. Няма да работите само върху отслабването и за подобряване на качеството на тялото, но също така развийте своята издръжливост, координация и ловкост. Shift включва експлозивна кардио тренировка за бързи и качествени силови тренировки за всички мускулни групи.
Какво можете да кажете за Shift Shop? Комплексът е предназначен за 21-дневен клас, има 2 версии на календара (просто и сложно). Ще тренирате шест дни в седмицата с един ден: 3 пъти седмично силова програма и 3 пъти седмично кардио програма. Продължителността на видеото е около 25-45 минути и с всяка нова седмица сложността и продължителността на тренировките ще се увеличат. Както винаги програмите на Beachbody, демонстрира опростената версия на упражненията с ниско въздействие. От инвентара ще ви трябват само гири.
Претендирани обучители ниво на трудност на програмата Shift Shop - начинаещ-среден (напреднало ниво за начинаещи и средно ниво). Но е малко вероятно подобен комплекс да посъветвате начинаещите успешно да завършат 21-дневен курс като минимум, който трябва да имате стабилно средно ниво , и поне някои тренировки с опит. Ако програмата за сигурност може да бъде опростена, като се вземе дъмбел с малко тегло, трябва да изпълнявате кардио тренировки, ще се нуждаете от добра издръжливост. Пазарувайте за Shift, желателно е да имате добро средно ниво на фитнес, и е поне.
За да отговарят на Shift Shop?
- Тези, които са направили в Джилиън Майкълс 21 ден Fix, и сега иска да повиши нивото на обучение.
- Тези, които до голяма степен искат да работят върху отслабване, тренировки за издръжливост, изгаряне на мазнини и малък тонус на тялото.
- За тези, които искат бърза програма, предназначена за 21 дни.
- Тези, които търсят програма с минимално оборудване (трябват ви само гири).
- За тези, които обичат кардио тренировка за скорост и координация (спринт, леки скокове, скоростни упражнения) и силови тренировки за цялото тяло без разделяне на мускулните групи.
Какво може да се очаква след 3 седмици занимания Shift Shop? Тялото ви ще стане по-стройно, бързо и силно. Ще подобрите издръжливостта си, ще работите върху цялостната ми сила, ще намалите обема (с балансирано хранене) и като цяло ще повишите физическото си ниво на ново ниво.
Съставът на обучителния Shift Shop и обратната връзка от нашите абонати
Предполагаме, че смени магазин за обучение повишаване на производителността с всяка нова седмица. През първата седмица тренирате по 25 минути (Скорост 25 Сила и 25), през втората седмица - 35 минути (Скорост 35 Сила и 35)през третата седмица - 45 минути (Скорост 45 Сила и 45). Комплектът с Shift Shop включва хранителен план, който също се модифицира от една седмица на друга в зависимост от увеличаващото се натоварване от тренировки. Ако планирате да правите в календара, можете да вземете само отделни програми и те допълват вашия личен фитнес план.
И така, в Shift Shop включва следните тренировки:
- 3-скоростна тренировка: кардио натоварване
- Тренировка 3 Сила: силов товар
- Shift Core: упражнение за кората
- Shift Mobility: упражнение за разтягане
- 3 бонус тренировка Делукс
1. Кардио тренировка Скорост включват експлозивни упражнения за развиване на скорост, ловкост и координация. Инвентаризацията не е необходима. Command Shift Shop използва малки маркери на хартия за маркиране, но те не са задължителни. За изпълнение на кардио тренировки е препоръчително да имате малко свободно място (квадрат 2×2 метра). Обратна връзка от нашите абонати:
Скорост 25 (25 минути)
Скорост 35 (35 минути)
Скорост 45 (45 минути)
2. Силова тренировка Сила е да се работи върху всички мускулни групи в горната и долната част на тялото. Ще ви трябва дъмбел (само един чифт). Обратна връзка от нашите абонати:
Сила 25 (25 минути)
Сила 35 (35 минути)
Сила 45 (45 минути)
3. Ядро и мобилност: програмата включваше обучение за кората и обучение за разтягане. Обратна връзка от нашите абонати:
Преместете ядрото (10 минути)
Смяна на мобилността (20 минути)
4. Workout Deluxe Edition 3 бонус тренировки, които продължават поредицата от класически тренировки. За тези уроци ще ви трябват торба с пясък или гири.
- Супер скорост 50 (50 минути)
- Супер сила 50 (50 минути)
- Ядро Super Shift (15 минути)
Характеристика на програмата Крис Даунинг е, че тренировките в една група (скорост, сила, ядро) са доста сходни помежду си. С всяко ново ниво леко се увеличава сложността и продължителността на заетостта, но примерен набор от упражнения остава същият с някои модификации. Ето защо, въпреки множеството нива на трудност, не очаквайте голямо разнообразие от класове.
Въпреки това, Shift Shop може да бъде чудесно допълнение към ежедневните ви тренировки или дори самостоятелен курс на обучение на 21 ден. Оригиналната кардио тренировка и силови тренировки, предлагани от Крис Даунинг, ще ви помогнат да постигнете целите си и да приведете тялото си в страхотна форма.