Медитацията е може би най-мощният начин за постигане на състояние на спокойствие, просветление и щастие със силата на мисълта. Мозъчните тренировки и уменията за фокусиране са от решаващо значение за постигане на върхови резултати и успех във всяко начинание.
Сигурен съм, че мнозина се интересуват как в крайна сметка такова доста просто действие като медитацията има толкова силен ефект върху нашето тяло. За щастие този въпрос представлява интерес за учените, които продължават да провеждат различни изследвания и да публикуват своите резултати.
Има пет основни категории мозъчни вълни, всяка от които съответства на различна дейност и активира различна област на мозъка. Медитацията ви позволява да преминете от високочестотни мозъчни вълни към нискочестотни мозъчни вълни. По-бавните вълни осигуряват повече време между мислите, което ви дава повече способност умело да „избирате“ действията си.
5 категории мозъчни вълни: защо медитацията работи
1. Щат „Гама“: 30-100 Hz. Това е състояние на хиперактивност и активно учене. „Гама“ е най-доброто време за запаметяване на информация. Прекомерната стимулация обаче може да провокира безпокойство.
2. Щат „Бета“: 13-30 Hz. Оставаме в него през по-голямата част от деня, което е свързано с дейността на префронталната кора. Това е състояние на „работа“ или „мислещо съзнание“ - анализ, планиране, оценка и категоризация.
3. Щат „Алфа“: 9-13 Hz. Мозъчните вълни започват да се забавят, има изход от състоянието на „мислещо съзнание“. Чувстваме се по-спокойни и спокойни. Често се оказваме в „Алфа състояние” след йога, разходки в гората, сексуално удовлетворение или някаква дейност, която помага за отпускане на тялото и ума. Съзнанието ни е ясно, буквално светим, има леко разсейване.
4. Щат „Theta“: 4-8 Hz. Готови сме да започнем да медитираме. Това е точката, в която умът преминава от словесно / мислещо състояние към медитативно / визуално състояние. Започваме да се движим психически от разсъждения и планиране - „дълбоко“, достигайки целостта на съзнанието. Усещането е като заспиване. В същото време се засилва интуицията, увеличава се способността за решаване на сложни проблеми. „Тета“ е състоянието на асоциативна визуализация.
5. Делта състояние: 1-3 Hz. Тибетските монаси, практикували медитация от много години, са в състояние да я постигнат в будно състояние, но повечето от нас могат да достигнат това крайно състояние по време на дълбок сън без сънища.
Лесен начин за медитация за начинаещи:
За да преминете от „Бета“ или „Алфа“ в състояние „Тета“, най-лесно е да започнете медитация с концентрация на вниманието върху дишането. Дишането и съзнанието работят в тандем: когато дишането започне да се удължава, мозъчните вълни се забавят.
За да започнете медитацията, седнете удобно на стол с отпуснати рамене и гръбначен стълб по цялата дължина. Поставете ръцете си на колене, затворете очи и се опитайте да премахнете всякакви външни стимули.
Внимавайте за дишането си. Просто следвайте потока му. Не се опитвайте да промените дишането си. Само гледай.
Повтаряйте тихо мантрата: „Вдишайте ... Издишайте ..“. Когато съзнанието започне да се лута, върнете се към дишането отново. Обърнете внимание: веднага щом дъхът започне да се удължава и „изпълва“ тялото, съзнанието ще започне да си почива.
РЕГУЛАТОРНОСТТА е от ключово значение. Опитайте се да направите тази дихателна медитация веднага след събуждане и / или вечер. Редовните кратки медитации ще донесат много по-голяма полза от дългите сесии на всеки няколко седмици. Отделете 5 минути на ден, за да тренирате и добавяйте по 1 минута всяка седмица.
Медитирам от няколко месеца и дори за толкова кратък период от време успях да разбера и усетя много от положителните ефекти на медитацията.
Видео инструкция за това как да медитирате само в един (!) Момент.