Диета на Меган Фокс, 5 седмици, -10 кг

Отслабване до 10 кг за 5 седмици.

Средното дневно съдържание на калории е 1120 Kcal.

След като популярната холивудска актриса и модел, звездата от „Трансформърс“ Меган Фокс (Меган Дениз Фокс) роди бебе, тя бързо възвърна привлекателните си форми. В това й помогна личният й треньор Харли Пастернак. Накратко, тайната на успеха на красива звездна фигура звучи така: здравословни въглехидрати и физическа активност. Както знаете, Пастернак допринесе за отслабването и много други холивудски знаменитости (сред тях Джесика Симпсън, Деми Мур, Ума Търман, Крис Дженър и др.). Нека да разберем как звездите са намерили своето перфектно тяло?

Изисквания за диетата на Меган Фокс

Диетата, разработена от Харли Пастернак и успешно тествана от Меган Фокс, често се нарича диета с 5 фактора. Факт е, че именно тази цифра се появява в почти всеки хранителен принцип.

Пет седмици е времето, което отнема техниката. Както отбелязва авторът му, това е достатъчно време, за да свикнете с предложения режим и да забележите осезаем резултат.

Трябва да прекарате 5 хранения на ден. Популярните разделени ястия спомагат за поддържане на ситост през целия ден и ускоряват метаболизма, което е много важно при отслабването. Диетата включва три основни хранения (закуска, обяд, вечеря) и две малки закуски между тях.

Ежедневното меню за диета на Fox трябва да включва 5 вида хранителни съставки: протеини, сложни въглехидрати, фибри, здравословни мазнини и течност без захар.

За да бъде диетата възможно най-ефективна, трябва да отделяте 25 минути физическа активност пет дни в седмицата.

Той също така предвижда пет така наречени дни на почивка в един диетичен цикъл (т.е. 5 седмици). Веднъж седмично, съгласно методологията, е позволено да се отклонявате от диетичните правила и да се поглезите с някакъв вид забранена храна.

И така, откриваме протеини в риба и морски дарове, домашни птици (пилешко, пуешко са добър избор), телешко, заешко месо, яйца, сирене и извара. Готвим месото, готвим на пара или скара, печем го. Ние черпим въглехидрати от плодове и зеленчуци, тестени изделия от твърда пшеница, пълнозърнести зърнени храни. Източниците на фибри включват хлябове и хляб от грубо брашно, трици, зеленчуци без скорбяла и неподсладени плодове. Доставчиците на правилните мазнини са маслини и масло от тях, риба (особено червена). Пием чиста вода, чай (билков и зелен), кефир и ферментирало печено мляко с ниско съдържание на мазнини, сокове.

Майонеза, захар, фруктоза, глюкозен сироп, различни подсладители с въглехидрати, транс -мазнини, по -добре е да не се разпределя място в състава на консумираната храна и напитки. Можете да използвате кисело мляко, горчица, лимонов сок, растително масло за обличане на ястия.

Когато съставяте менюто, трябва да дадете предпочитание на ястия и продукти, които са преминали минимална термична обработка. Цялата храна трябва да е прясна, а зърнените храни да се избират от пълнозърнести храни, като се избягват зърнени храни и различни „бързи“ зърнени храни.

Захарта и алкохолът са строго забранени. Здравословна алтернатива на захарта е естественият висококачествен мед (до 2 ч. Л. На ден).

Сега да поговорим за спорта. Трябва да правите пет 25-минутни тренировки на седмица, а останалите два дни можете да си починете от физическа активност. Ако искате обучението да бъде възможно най-ефективно, авторът на метода препоръчва да ги изградите, както следва. В началото си струва да направите 5-минутна загрявка (това може да бъде например джогинг, ходене с бързо темпо или скачане на въже). Докато се затопляте, пулсът ви трябва да достигне до 140 удара в минута. Следва работа с различни мускулни групи: правим силови тренировки (изпадания, набирания, лицеви опори, клекове, работа с гири) в продължение на 10 минути, отделяме 5 минути за упражнения за пресата („велосипед“, „ножица“) и др.), 5 минути се фокусираме върху аеробни упражнения (кардио упражнения или лек джогинг).

Като правило, за 5 седмици от техниката, разработена от Пастернак, можете да загубите от 7 до 10 килограма наднормено тегло.

Меню за диета на Меган Фокс

Примери за диетата на Меган Фокс, разработена от Харли Пастернак в продължение на два дни

Противопоказания за диетата на Меган Фокс

• Тази техника е доста балансирана, поради което има минимум противопоказания. Както винаги, бременността, кърменето, детството и старостта не са моментът да се подлагате на диета.
• Няма да е излишно да се консултирате с квалифициран специалист, преди да започнете да следвате техниката. Ако имате някакви хронични заболявания или сериозни отклонения по отношение на здравето, тогава предварителното посещение на лекар става предпоставка.

Ползите от диетата на Меган Фокс

1. Диетата на Меган Фокс има много предимства. Сред основните му предимства отбелязваме висока ефективност, присъствие на вкусни ястия в менюто, доста разнообразна диета и минимален риск за вашето здраве.
2. Благодарение на предписания набор от упражнения можете не само да отслабнете, но и да придобиете привлекателно тонизирано тяло.
3. Допринася за поддържането на мускулния релеф и достатъчно количество протеини в диетата.
4. Тази техника е универсална. Можете да загубите почти всяко количество килограми, просто трябва да се придържате към него, стига да постигнете целите си.

Недостатъци на диетата на Меган Фокс

• Диетата на Меган Фокс не е подходяща за хора, търсещи моментална трансформация на тялото. И все пак, в сравнение с други методи, този комплекс за отслабване е доста дълъг.
• Програмата на Пастернак „моли” коренно да преосмисли поведението на хранене и не забравяйте да се сприятелявате с физическа активност.
• За хората с натоварен работен график може да е трудно да спазват диета; няма да им е лесно да се придържат към препоръчаното фракционно и правилно хранене.

Повторно прилагане на диетата на Меган Фокс

С добро здраве и желание да отслабнете повече килограми, можете да се обърнете към диетата на Меган Фокс отново след няколко месеца.